Rozhodli ste sa schudnúť na prázdniny, pre zlepšenie stavu niektorých problémových oblastí tela, alebo ešte lepšie - začať žiť zdravý a aktívny životný štýl. To je skvelé, ale nerobia častý omyl mnohých žien, ktoré sú v honbe za harmónii začnú tvrdo trénovať, a týždeň neskôr ich nadšenie prudko klesá. Pamätajte si, že ženské fitness - kurzy predovšetkým pre záujmu vlastného zdravia a prvé prikázanie tu, rovnako ako v medicíne - robiť žiadnu škodu. To je obzvlášť dôležité dbať na opatrnosť ženy, ktoré v poslednej dobe prekročila prah telocvične na dlhú dobu, rovnako ako tí, ktorí sú obézni a ďalšie zdravotné problémy, kvôli ktorej sa nadmerne ťažkých bremien môže byť nebezpečné.

Ako začnete: postarať sa o bezpečnosť

Nasledujúce otázky sú využívané v mnohých lekári zistiť, ako bezpečné je vhodnosť pre konkrétnu osobu. Reagovať na potreby len "áno" alebo "nie".

• Hovorili, že ak ste niekedy lekárovi, že máte ochorenie srdca, alebo že možno len vysporiadať s určitými typmi fyzickej aktivity?
• Už ste niekedy pocit, bolesť na hrudníku Stethalgia počas cvičenia?
• Máte pocit, bolesť na hrudníku pri fyzickej aktivite v poslednom mesiaci?
• Máte niekedy stratiť rovnováhu, pretože závraty alebo si niekedy stratil vedomie?
• Máte problémy s kosťou alebo kĺbov, ktoré môže zhoršiť v dôsledku zmien v úrovni fyzickej aktivity?
• Ste v súčasnej dobe užívania liekov na zníženie krvného tlaku alebo na liečbu ochorenia srdca?
• Viete o iných dôvodov, prečo by ste sa mali vyhnúť intenzívne cvičenie?

Ak ste odpovedali áno na niektorú z týchto otázok, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom pred začatím náročnom dni. Navyše, ak máte chronické ochorenie (ako je diabetes alebo artritída) alebo rizikové faktory (napr fajčenie, alebo viac ako deväť libra nadváha), a vy ste diskutovali súvisiace s fyzickou aktivitou riziká sa so svojím lekárom, to pred než ísť do prvého tréningu. Fitness je užitočné v mnohých chorôb, ale niektoré zdravotné problémy zaviesť určité obmedzenia, ktoré môžu oznámiť lekárovi.

Tehotné ženy by mali tiež poraďte sa so svojím lekárom: pomôže nastaviť zaťaženie v rôznych fázach tehotenstva.

A konečne, najdôležitejšie bezpečnostné pravidlo: začať trénovať pomaly, a postupne zvyšovať zaťaženie. Pokusy dohnať čas, ktorý ste vynechanú predtým, než boli sedavý, viesť len k ďalším problémom.

Okrem toho, musíte vedieť, kedy prestať. Niektorí nepohodlie pri posilňovne je nevyhnutné - je to v poriadku, pretože bez značné úsilie, je možné dosiahnuť hmatateľné výsledky. Avšak, v niektorých prípadoch je lepšie sa pokúsiť zdolať bolesť a nepohodlie. Lekári odporúčajú zastaviť vzdelávanie v týchto prípadoch:

• Máte bolesť alebo pocit tiesne na ľavú alebo v strede hrudníka, alebo na ľavej strane krku, ľavé rameno a ľavé paže;
• Cítite sa závraty a nevoľnosť;
• Vaša pokožka je pokrytá studený pot;
• Išiel si do kŕče;
• Máte pocit, ostrú bolesť v kĺboch, nôh, členkov, alebo kostí;
• Všimli ste si, že vaše srdce bije nezvyčajne vysoká (aj pre tréning), alebo nepravidelne.

V prípade záchvatov by sa mali snažiť natiahnuť alebo masáž svalu, ktorý začal kŕče. Ak máte obavy o nezvyčajné srdcový tep, jednoducho len relaxovať - ​​s najväčšou pravdepodobnosťou, pulz rýchlo vráti do normálu. Avšak, s výskytom silných bolestí je lepšie poradiť sa s lekárom.

Odevy a obuv

Topánky pre fitness by malo byť, po prvé, správnu veľkosť - nekupujte topánky, ktoré vám sú trochu malé, počíta s tým, že je šíri. Čo sa stane, ale pred koncom topánky môže výrazne trieť nohy. Za druhé, že obuv by mala poskytovať dobrú oporu pre nohy. Po tretie, musí byť vhodné pre daný typ fyzickej aktivity: tam sú niektoré bežecké tenisky, pre výcvik v hale - ostatné, a tak ďalej.

Predám oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyb a odvádza vlhkosť od tela. To je dôležité najmä pre tréning na ulici, a konferenčná miestnosť fit a bavlna - absorbuje vlhkosť a rýchlo sa stáva mokré silným potením, ale v miestnosti je nepravdepodobné, pretože zmrazenie a chladu. Vždy noste športové podprsenky - nespôsobujú nepríjemné pocity, a to aj pri veľmi hustej premávke a poskytujú dobrú podporu pŕs.

Ak sa chystáte jazdiť na bicykli alebo kolieskových korčuliach, nezabudnite na helmy a chrániče kolien. Pre školenia na ulici, budete tiež potrebovať slnečné okuliare a reflektory - v prípade, že budete trénovať v noci.

Výcvik

Aký druh fitness vybrať, že sa rozhodnete - neexistuje žiadna osobitná obmedzenia pre ženy. V ideálnom prípade, váš spôsob prípravy by malo byť miesto pre štyri hlavné typy fyzickej aktivity:

Školenia na rozvoj vytrvalosti. V priebehu tohto vzdelávania zvyšuje dýchanie a srdcový tep. V priebehu doby, tieto zaťaženie zlepšuje kardiovaskulárny systém a pľúca, zvyšuje celkovú tón; môžu tiež zabrániť vzniku niektorých ochorení, ako je cukrovka a ochorenia srdca Srdcové choroby - príznaky ochorenia srdca, Nakoniec sa pomôcť človeku lepšie sa vyrovnať s každodennej činnosti.

Nasledujúce typy fyzickej aktivity prispievajú k rozvoju vytrvalosti:

• Brisk chôdza;
• Beh;
• Cykloturistika;
• Aktívna práca na záhrade;
• Plávanie;
• Tennis;
• Basketball.

Silový tréning posilňuje svaly, vďaka nim človek bude nakoniec jednoduchšie riešenie s inými typmi zaťaženia. To zahŕňa rôzne výkonové cvičenia s odporom a cvičenie s činkami a činky.

Cvičenie pre rozvoj zmyslu pre rovnováhu a zabrániť pádom, ktoré sú obzvlášť nebezpečné pre seniorov. Pre môže byť vývoj salda cvičili tai chi, chôdza po špičkách, stáť na jednej nohe (zložitejšie verzie - stáť na jednej nohe, zavretými očami). Niektoré ásany jogy Jóga - spôsob, ako zachovať mladosť a zdravie pokožky a sila cvičenie pre svaly nôh a zlepšenie rovnováhy.

Strečing. Naťahovacie cvičenia sú veľmi dôležité, pretože zvyšujú rozsah pohybu a stimulovať regeneráciu poškodeného tkaniva po cvičení. Môže byť niekoľkokrát týždenne cvičiť jogu, a vykonávať špeciálne naťahovacie cvičenia pred a po každom tréningu.

Súvisiace články

Štíhla postava: nájsť a udržať

Cvičenie pre rýchly úbytok hmotnosti - Chudneme s rozumom

Dychové cvičenia pre tehotné ženy - uvoľňuje svaly

Fitness a tehotenstvo - Klady a zápory