Vitamíny A, B, C, D, E, K a mnoho ďalších - všetky tieto kokteilu užitočné pre ľudské telo. Naše telá sú schopní na ich výrobu, takže je potrebné pravidelne brať vitamíny z potravín a vitamín-minerálne komplexy. Ale nie poponáhľajte si, zmietla všetko, čo od drogérie police, ktorá ponúka liek. U každého veku a má svoje vlastné hlavné vitamíny, a to je v telo potrebuje najviac.

Diablov tucet zdravie

Vedci tvrdia, že náš požadovaný set obsahuje trinásť dôležité vitamíny. Tie sú rozdelené do dvoch skupín - rozpustné a vo vode rozpustné.

Vitamínov rozpustných v tukoch (A, D, E, K) sú maslo a olej, syry, mäso. V tele, sa hromadí v pečeni a tukového tkaniva, a potom, ako sa požaduje, sú uvoľnené.

Vo vode rozpustné vitamíny (osem B vitamíny a vitamín C), v tele nezostávajú, a preto je dôležité ich používať každý deň. Hypervitaminóza z nadmernej vstrebávanie týchto látok sa nestane - sú vždy prebytok sa vylučuje močom.

Vitamíny pre deti

Počas obdobia dieťaťa je nevyhnutné, aby si správne množstvo vitamínov. Vitamín D je potrebné opraviť vápnika v kostiach. Ak je súčasťou produkovaný v ľudskom tele pod vplyvom priameho slnečného svetla, zvyšok je potrebné hľadať jedlo. Vitamín D sa nachádza v tučných rýb, vnútornosti, niektoré mliečne výrobky. Ďalším dôležitým prvkom pre rast - vitamín C. Je nutné z toho dôvodu, že strava dieťaťa často vylučuje dostatočné množstvo ovocia a zeleniny.

Pre nastávajúce mamičky

U tehotných žien, osobitné potreby organizmu, ktorý vyžaduje vitamín B9. To má vplyv na tvorbu nervového systému plodu, takže nastávajúca matka by mala jesť zelená zelenina, čerstvé ovocie, cereálie, aby bolo zaistené zdravie dieťaťa.

Pre dieťa, ktoré je v maternici, veľmi dôležitý vitamín D, pretože sa podieľa na tvorbe kostry. V prvých mesiacoch tehotenstva tiež zvyšuje potrebu vitamínu A.

Zdravie a splatnosť

Je to smutné, ale s vekom, je tu nedostatok mnohých vitamínov a minerálov. Najčastejšie je človek chýba vitamín D v dôsledku zníženej vystavenie slnečnému svetlu. Okrem toho, je nutné dbať na bežnú spotrebu potravín s vitamínmi A, C a E, pretože to je hlavné antioxidanty, ktoré proti voľným radikálom, a tým starnutie Vnútorné a vonkajšie starnutie: premýšľať o tom v predstihu,

B vitamíny - alebo skôr, B6, B9 a B12, normalizovať tvorbu červených krviniek a zlepšiť kardiovaskulárny systém. By mala venovať pozornosť červeného mäsa, rýb a vnútorností obnoviť rovnováhu vitamínov B6 a B12, vitamín B9 zistenia v zeleniny a obilnín.

Opevnenie pre všetky

Existujú skupiny ľudí, ktorí potrebujú rôzne vitamíny, ktoré diktoval ich spôsob života. Napríklad by fajčiari jesť viac potravín s vitamínom C, ktorý je neustále odstránený z ich tela. Pre nich, sadzba sa zvyšuje asi o 30% v porovnaní s nefajčiarmi.

Ženy, ktoré stále sedí na diéty často trpia nedostatkom vitamínov B

To neznamená, že často úplný nedostatok vitamínov určitej skupiny. Ale konštantné napätie, ktoré negatívne ovplyvňujú na nervový a iných systémov tela, nútení konzumovať viac dôležité vitamíny - a aby sa nedostatok, a prevencia.

Nenechajte sa zapojiť čistenej výrobky - rafinovaný cukor, rastlinný olej, cestoviny. Nebudú ublížiť, ale žiadny prospech z nich nebude, pretože oni často čistiť a od vitamínov príliš.

Súvisiace články

Vitamín E - dôležitým prvkom

Vitamín D (kalciferol) - ako je dôležité?

Vitamíny pre pleť Krása vychádza z vnútra

15 potraviny bohaté na vitamín C