Vzhľad pivného brucha spôsobuje obavy o zdravie ľudí. Muži, ktorí majú tento problém sa zdá, s rizikom týchto nepríjemných chorôb, ako je mŕtvica, rakoviny a ochorenia srdca Srdcové choroby - príznaky ochorenia srdca, Čerpanie svaly pomocou silového tréningu a kardiovaskulárne činnosti pravidelne pomôže zbaviť tuku v strednej časti tela.

Ako odstrániť pivné brucho a vráti harmóniu

• Krok 1

Limit príjem alkoholu. Získanie príliš veľa kalórií z alkoholu, môžu muži ľahko vytvárať sami tuk v strednej časti tela. Ak pijete alkohol, obmedziť počet na dva alebo menej porcií nápojov denne. Ak je to možné, dajte prednosť vínu ako zdravšie alternatíva k pivu.

• Stupeň 2

Zvýšte svoju činnosť. Keď sa zvyšuje aktivita, telo spaľuje tukové bunky, vrátane tuku okolo pása. Zdravé muži potrebujú asi dve alebo tri hodiny tried každý týždeň.

• Krok 3

Zaistite stredná časť trupu. Držte brušné svaly - účinne posilniť hnutie, ktoré vedie k tón brušný tuk. Sadnite si na stoličku, ruky na okraj stoličky, prsty ukázal na kolená. Squeeze vaše brušné svaly a zdvihnite prsty hore o dva centimetre. Držte túto pozíciu po dobu desiatich sekúnd a opakujte pohyb asi po minúte.

• Krok 4

Znížte množstvo spotrebované kalórie. Rezanie kalórií spôsobí, že vaše telo používať tukové zásoby, čo má za následok začína brušný tuk klesať. Päťsto gramov tuku sa rovná 3500 kalórií. Ak je obnoviť 500g týždenne, môžete znížiť príjem kalórií denne päťsto kusov. Pivo obsahuje veľké množstvo kalórií, takže ak ste sa obmedzovať na používanie tohto nápoja, bude dosiahnutie požadovaného cieľa. Muži sa neodporúča používať menej ako pätnásť set kalórií denne.

• Krok 5

Jedzte zdravej výživy. Vyberte potraviny s nízkym obsahom kalórií, ako sú ovocie, zelenina, nízkotučné mliečne výrobky. Celozrnné sacharidy a štíhle proteíny by tiež mala byť súčasťou vášho jedálnička. Jesť potraviny bohaté na mononenasýtené tuky obsiahnuté v avokádo a orechy, tiež znížiť brušný tuk.

Tipy a varovania

Vyhnite sa intenzívne cvičenie s cieľom urýchliť ubúdanie brušný tuk. Napríklad, chodiť 228 spaľuje kalórie za hodinu pre mužov s hmotnosťou viac ako sto libier a hra basketbal spaľuje 728 kalórií za hodinu.

Diskutovať o svoj plán na zvrhnutie brušný tuk so svojím lekárom. Môže odporučiť postup, ktorý je potrebné dodržiavať zmeny životného štýlu.

Súvisiace články

Ako odstrániť brušný tuk, ak nechcete, aby sa na seba pozrieť do zrkadla

Ako odstrániť brušný tuk muža: základné tajomstvo

Ako odstrániť žalúdok a boky doma: Práca na nezrovnalostí

Ako odstrániť brušný tuk rýchlo: boj proti nadmernému centimetrov