Tehotné ženy začať premýšľať o tom, ako schudnúť po pôrode bude, v čase, keď je ich žalúdok je práve začína byť zaoblené. Ale tu je to došlo k pôrodu, bol prvý chaotické dni (alebo týždňov), život ste so svojím dieťaťom začína treba objednať. Takže je na čase realizovať plány. Ak neviete, kde začať, môžu sedem krokov vám pomôžu vrátiť k pôvodnej podobe - alebo ešte lepšie.

Vstaň a choď

Väčšina mladých matiek, sú príliš zaneprázdnení a príliš málo spánku novorodenca dokonca premýšľať o cvičenie. To je normálne - telo potrebuje najmenej šesť týždňov obnoviť po pôrode a po cisárskom reze - ešte predtým, než začnete vážne venovať.

Môžete začať s chôdzou. Ak sa cítite dobre, chodiť každý deň trochu dlhšie. Ak Po šiestich týždňoch po pôrode lekár vám povie, že máte všetko v poriadku, môžete začať trénovať - ​​za dvadsať alebo tridsať minúta kardionagruzok trikrát až päťkrát týždenne.

To nemusí nutne ísť do posilňovne. Napríklad, prechádzka v rýchlom tempe s vozíkom na pol hodiny spáli 150 kalórií. O rovnakú sumu miniete pätnásť minút dostať hore a dole po schodoch.

Aké ďalšie jednoduché cvičenie, ktoré môžete zaradiť do svojho tréningu? Môžete to urobiť nejaké cvičenie s vaším dieťaťom. Ak sa chcete vrátiť do formy brušné svaly, ktoré sú vhodné cvičenia pre tlač. A nezabudnite o intímnych svalov - do Kegel cvičenia Kegel cvičenie: prečo by mali vykonávať,

Dojčenie

Dojčenie budete potrebovať navyše 500 kalórií denne (až 2700 kalórií všeobecne). Ale ako proces kŕmenie strávil 600-800 kalórií denne, môžete schudnúť aj bez robí cvičenia. Niektoré ženy šťastie podarilo stratiť, takže všetky váhu navyše získané v priebehu tehotenstva.

Ale nezabudnite, akonáhle prestanete dojčiť (alebo začnú zavádzať pevnú stravu), budú vaše energetické potreby zníži, a budete musieť znížiť počet kalórií dostanete od potravín, aby nedošlo k pribrať.

Do silu cvičenie

Silový tréning je veľmi užitočné, najmä pre urýchlenie metabolizmu. Mimochodom, namiesto výlet v posilňovni alebo nákupu činky, môžete so svojím dieťaťom. Napríklad stlačením dieťa k prsníku a robiť sit-up. Alebo Crouch, držal kočík pri chôdzi. Môžete ležať na podlahe, vziať dieťa do náručia a pomaly zdvihnite ruky niekoľkokrát.

Ak zistíte, že je ťažké sa rozhodnúť, na vlastnú päsť, môžete ísť na trénera špecializujúca sa na vhodnosti pre mladé matky, aby vám pomôžu urobiť správna vzdelávací program a výpočet zaťaženia.

Ovládajte svoj príjem kalórií a tuku

Vzdať zlé kalorické potraviny, ako je sóda alebo čipov, ale tiež, aby upustili od prísnych diét, ktoré vylučujú zo stravy celých skupín výrobkov. Namiesto toho sa držať zdravej výživy - vyberte si zdravé jedlo, ktoré obsahuje základné živiny, ako je chudé mäso a ryby, celé zrná, čerstvé ovocie a zelenina, nízkotučné mliečne výrobky.

Tam stojí málo a často - to pomôže obísť bez bodce hladiny cukru v krvi, ktoré vedú k prejedaniu. Okrem toho, ako diéta podporuje efektívny metabolizmus a zabraňuje hromadeniu tuku.

A pozor šťavy. Požadované množstvo vitamínu Vitamíny pre každého C je obsiahnutý v pohári pomarančovej šťavy. Ak vypijete viac - to je extra kalórií.

Spať, keď môžete

Štúdie ukazujú, že dostatočné množstvo spánku prispieva k chudnutiu. Ak nemáte dostatok spánku, sa upozorniť na vysoko kalorické, obsahujú veľa cukru, potravín, vyrovnať sa s nedostatkom energie. Nepredvídateľné spánok plán (typické pre mladé matky), môžu účinne zabrániť boj s obezitou.

Preto zakaždým, keď dieťa chodí spať, skúste spať a vás. Týmto spôsobom môžete zabrániť chronickému nedostatku spánku, k udržaniu energie na správnej úrovni a kontrolovať vašu chuť k jedlu. Nesnažte sa obetovať spánok kvôli cvičenia. Ak nemáte dostatok spánku, stále nemáte silu športy.

Snack potravín užitočný

Výrobky, v ktorom príliš veľa cukru spôsobujú ostré vzostupy aj pády hladiny cukru v krvi. A keď klesne hladina cukru v krvi, sa prebudíte nekontrolovateľné chuť k jedlu. Takže sa snažia, aby upustili od sladkostí. Aby sa zabránilo pokušeniu, majte po ruke len na zdravé desiaty Nízkokalorické občerstvenie, Nízkotučné mliečne výrobky, ako štúdie ukazujú, sú obzvlášť vhodné pre tých, ktorí chcú schudnúť - obsahujú vápnik zabraňuje ukladaniu tuku. Môžete mať aj občerstvenie alebo celých zŕn sušienky, sušené ovocie a zelenina sú vhodné. To všetko pomáha tráveniu.

Hľadať podporu z iných mladých matiek

Ak máte komunikovať s ostatnými mladými matkami, pracovať spoločne diskutovať o svoje úspechy - to bude jednoduchšie, ako schudnúť. Napríklad, môžete dať dohromady a urobiť nejaké cvičenia, pri chôdzi s deťmi. Spoločnosť bude podporovať vás nebude chýbať triedy.

Súvisiace články

Tehotenstvo a nadváha - nepôjde nad rámec rozumné

Diéta dojčiace matky - maximálna rozmanitosť

Kŕmenie Power matka - významný diéta

Výživa pri dojčení - a to všetko v prospech svojho dieťaťa