Návnada rýchleho občerstvenia, veľký výber zákuskov a čokoládových výrobkov - predtým, že nie každý dospelý môže stať ako teenager ešte viac. Preto sa stále viac a viac problémov s prebytkom váh sa začínajú objavovať už v puberte. Diéta pre teenagerov by mal byť pomerne vyrovnaný, s ohľadom na zdravotný stav, životný štýl a potreby. Vytvorte správny systém pomôcť POWER registrovaný dietológa, alebo rodičia, ktorí budú pristupovať k tejto veci zodpovedne a starostlivo.

V období dospievania, niektorí dospievajúci začínajú všímať, že ich tvar je ďaleko od modelu noriem, ktoré sú uvedené na obálkach magazínov. Ak chcete schudnúť, prestanú jesť, čo vedie k rôznym chorobám. V prvom rade je dôležité si uvedomiť, či je alebo nie je v skutočnosti stratiť pár kíl, alebo je to len rozmar a dospievajúci self-pochybnosť. Ak ešte potrebuje telo byť opravená diétou, potom sa k tomuto kroku je potrebné s veľkou opatrnosťou. Organizmus vo veku dvanásť-sedmnáctrok stále nie je úplne dospelý, takže tuhá strava môže viesť k rôznym hormonálne a ochorenia zažívacieho ústrojenstva. Je preto žiaduce, aby vidieť špecialista - na výživu po štúdium štruktúry jedinca, potreby a sklony k rôznym chorobám bude mať kompletný obraz pacienta a bude schopný priradiť stravu, ktorá bude efektívnejšie a menej bolestivé pre telo.

Ako vytvoriť svoj vlastný jedálniček

Šestnásť tiletých sa môže pokúsiť myslieť stravu sám so svojimi rodičmi. Je potrebné pripomenúť, že znížiť príjem kalórií o viac ako 20%, je nežiadúce. Denná strava by mala obsahovať 50% sacharidov, 30% tukov a 20% bielkovín. Diéta pre dievčatá je potrebné, aby sa tak, že denné množstvo obsahu kalórií výrobku je asi 2600 kcal. Organizmus chlapci by mali dostať nie menej ako 2750 kcal denne. Ak je teenager zapojených do športu, je nutné zvýšiť kalorický obsah nad 20%. Tým, vykladanie dni, je potrebné pristupovať s opatrnosťou. Šestnásť výživu neodporúčame organizovať. Potom, čo v tomto veku je povolený len jeden deň v týždni, aby očistiť telo. Denná strava by mala obsahovať chudé mäso a zeleninu bez ozdobu v akomkoľvek množstve.

Teenage jedlo, aby sa schudnúť zahŕňa nasledujúce produkty:

• Zeleninové polievky.
• Kasha, vrátane väčšej prednosť sa dáva pohánka a ovsené vločky.
• Chlieb jesť lepšie proteín, ak zostáva v žalúdku, a v dôsledku toho, pocit hladu príde neskôr.
• Seafood, rovnako ako v každom stravy pre dospelých podstatnú časť stravy, pretože sú bohaté na vitamíny a minerály.
• Mliečne výrobky, mlieko, jogurt, nízkotučné jogurty a syry sú povolené aj dospievajúci strave.
• Šťavy žiaduce, aby sa samy o sebe, tak aj tie, ktoré sa predávajú v obchode, obsahujú veľké množstvo cukru. Ak to nie je možné, môžete ich nahradiť ovocného čaju.

Tipy pre vlastnú prípravu stravy:

• V zime, čerstvá zelenina a ovocie môžu byť v prípade potreby Nakladané alebo mrazené vymeniť.
• Výrobky sú najlepší kuchár, piecť, dusené alebo dusené. Od vyprážané potraviny, musia byť kategoricky odmietnuť.
• Polievky - povinnou súčasťou stravy. Sú užitočné v tom, že na ich minimálnu kalorické hladu dlho prechádza.
• Na jedálničku je potrebné vzdať pečiva. Prípadne môžete použiť sušené ovocie a orechy. Ak je veľmi ťažké robiť bez sladké, potom raz týždenne, je povolené jesť malé čokolády.
• Raňajky je veľmi dôležité v dospievaní strave, rovnako ako v akejkoľvek inej. Prijaté kalórií počas jedle nie je uložený v tele a sú spotrebované v priebehu dňa.
• Šaláty najlepšie oblečený s olivovým olejom a citrónovou šťavou.

Približná diéta diéta

Prvý deň:

• Raňajky: tvaroh kastról so sušeným ovocím bez cukru, pohár mlieka.
• Obed: nízkotučný jogurt, banán alebo pomaranč.
• Obed: varené kuracie mäso, pečené zemiaky, dusené kapustu, poháre džúsu.
• Olovrant: nejaké ovocie.
• Večera: 2 plátky sušeného čierneho chleba s paradajkami, šálka bylinného čaju.

Druhý deň:

• Raňajky: Pohánková kaša s dusenou mäsom, čaj bez cukru.
• Obed: pohár nízkotučného jogurtu a orechy.
• Obed: pol grapefruit, 150 g ryže s duseným hubami, chlieb s maslom a syrom, pohár džúsu.
• Obed: pečené jablko.
• Večera: tvaroh so sušenými marhuľami a nízkotučné kyslej smotany Smotana: Untold bohatstvo ruskej kuchynePohár mlieka.

Tretí deň:

• Raňajky: čaj bez cukru, dva chlieb s maslom a syrom, vareným vajcom, paradajka.
• Druhá raňajky: jogurt, jablko.
• Večera: 150 g špagiet (durum pšenica), zeleninový šalát s olivovým olejom a (alebo), citrónovou šťavou.
• Olovrant: šálka jogurtu Kefír: jedinečný nápoj pre zdravie a harmóniu, Dusená karfiol Karfiol: Queen zelenina table,
• Večera: ryba pečená so zelenými, paradajkami a paprikou, poháre paradajkovej šťavy bez cukru.

Štvrtý deň:

• Raňajky: syr kastról z ryže a čaj bez cukru.
• Obed: chlieb s maslom a nízkotučným syrom, paradajkami.
• Obed: dusená zelenina, 100 g vareného mäsa, šálka jogurtu.
• Olovrant: ovocie.
• Večera: zapečená chudé rybie filé, dva chlieb, uhorky alebo paradajky, čaj bez cukru.

Maximálne výsledky pri chudnutí pomôže teenageri si cvičenie. To môže byť tanec, plávanie, rôzne bojové umenia, jazda na kolieskových korčuliach alebo na bicykli, futbal, basketbal. Šport pomáha nielen schudnúť, ale tiež sa môže stať veľkým koníčkom.

Xenia Aslanovovej

Súvisiace články

Hviezdna diéta - diétne celebrity

Hollywood Diéta: Chudnutie System Details

Výživa pre krvné skupiny - všetko v súlade s pravidlami

Express-diéta - strata hmotnosti v krátkodobom horizonte