V období dojčenia Dojčenie: poznámky výživa dojčiaca matka je nemenej dôležité ako v priebehu tehotenstva. To, čo jete ovplyvňuje ako kvalitu materského mlieka, a rýchlosť zotavenia tela po pôrode.

Aj keď lekári zvyčajne odporúčajú dojčiace matky pridať 500 kalórií za kalórií pred tehotenstvom, teraz odborníci sú stále viac zdôrazniť - to, čo jete, je dôležitejšie ako počet skonzumovaných kalórií. Nutričné ​​hodnoty potravín, ktorý jej dojčiacich žien, je nesmierne dôležité. V prípade, že samotné zvyšovanie kalorického diéty prázdnych kalórií obsiahnuté, napríklad, v rôznych sladkých pochutín Nízkokalorické občerstvenie a rýchle občerstvenie, je nepravdepodobné, že v prospech dieťaťa. Niektoré matky kŕmenie tak si všimnite, že frekvencia stolíc u dieťaťa znižuje - jasné znamenie, že nemá dostatok živín.

Čo jesť v čase dojčenia

Základom stravy dojčiace matky by mali byť komplexné sacharidy. Tie sa nachádzajú v brokolica, karfiol Karfiol: Queen zelenina table, Papriky, strukoviny, jablká, slivky, pomaranče, broskyne, melóny, rovnako ako celozrnný chlieb a hnedej ryže. Tieto produkty sú nielen vhodné pre dieťa, ale tiež pomôcť ženám zbaviť sa kíl nahromadené v priebehu tehotenstva.

Okrem toho, dojčiace ženy potrebujú konzumovať dostatočné množstvo tukov a bielkovín. Snažte sa jesť tuky, trikrát až päťkrát denne; Zdrojom môže byť rastlinný tuk alebo maslo, alebo majonéza. Prostredníctvom tohto materského mlieka zabezpečí, že dieťa nie je len dostatočné množstvo vitamínov a minerálnych látok, ale potrebuje tuky.

Diéta dojčiace matky by mali tiež zabezpečiť jej vápnik, ktorý je potrebný pre produkciu mlieka. Mimochodom, za účelom výroby mlieka, nie je nutné, aby piť veľa mlieka; Môžete jesť všetky potraviny bohaté na vápnik, ako je jogurt, syr, losos, brokolica, sezamové semienka, tofu a kel (typ kapusta).

Odborníci na výživu radia dojčiace matky pri plánovaní dennej jedálniček dodržiavať nasledujúce zásady:

• Proteín potraviny - 3 porcie denne;
• Výrobky s obsahom vápnika - 5 porcií (jedna časť je dlhšia než v strave tehotných žien);
• Potraviny bohaté na železo - nie menej ako jedna porcia denne;
• Potraviny bohaté na vitamín C - 2 porcií;
• Zelené, žlté ovocie a zelenina - tri pre štyri porcie denne;
• Celé zrná a iné potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo komplexných sacharidov - nie menej ako tri porcie denne.

Odporúčaná 4-5 krát týždenne (ale môžete každý deň), jesť tučné ryby, ako je losos, makrela, sardinky - obsahuje látky potrebné pre normálny vývoj mozgu dieťaťa.

Tiež, dojčiaca matka potrebuje denne piť aspoň osem pohárov vody a iných kvapalín, ktoré neobsahujú veľké množstvo kofeínu a cukru.

Musím dojčiacim matkám doplnky výživy?

Ak sa budete držať na zdravú, vyváženú stravu, by ani vy, ani vaše dieťa netrpí deficitom akýchkoľvek živín. Ak sa aj naďalej brať prenatálne vitamíny -, že lekári často odporúčajú robiť dojčiacich žien - nedostatok vitamínov a minerálov jednoducho nie je ohrozený. Niekedy však, lekári radia dojčiacich žien s deťmi na návštevu slnko, aspoň pol hodiny denne, aby ich telá produkovať dostatok vitamínu D, ktoré je nevyhnutné pre vstrebávanie vápnika. V tomto prípade je treba dbať v prípade, že dieťa bude vystavené priamemu slnečnému žiareniu viac ako 20 - 30 minút denne, to môže zvýšiť riziko vzniku rakoviny kože v budúcnosti, tak z toho by mala byť prechádzka v tieni (napríklad pod baldachýnom kočíka).

V vegetariánskej v materskom mlieku môžu obsahovať príliš málo vitamínu B-12, ktoré sú hlavným zdrojom produktov živočíšneho pôvodu. Ak ste vegetarián, opýtajte sa svojho lekára, čo doplňuje by ste mali užívať počas dojčenia.

To, čo by nemal jesť v čase dojčenia

Prísne zákazy z hľadiska výživy pre dojčiace matky sú takmer neexistujúce. Napriek tomu sa odporúča obmedziť konzumáciu rýchleho občerstvenia a ďalšie produkty, ktoré obsahujú trans-tuky, nealkoholické nápoje a nápoje obsahujúce kofeín (aj keď jeden šálka kávy denne neprinesie poškodenie matky alebo dieťaťa). Ak máte potravinové alergie, alebo to bol niekto z vašich blízkych príbuzných, dojčenie by sa mali vyhnúť bežné alergény. Poraďte sa so svojím lekárom - to vám pomôže upraviť svoj jedálniček.

Pokiaľ ide o alkoholické nápoje, všetko je veľmi nejednoznačné. Každý vie, že alkohol v priebehu tehotenstva je veľmi škodlivé, ale stále nemohol dostať presnú odpoveď na otázku, či je to škodlivé pre dojčiace matky. Výsledky štúdií na túto tému ukázali, že konzumácia alkoholu počas dojčenia je spojené s určitými rizikami pre zdravie dieťaťa. Avšak, boli vykonané mnohé štúdie, počas ktorej nebolo možné identifikovať všetky riziká spojené s užívaním alkoholu počas dojčenia. Niet divu, že sa názory vedcov k tomuto bodu, však, väčšina lekárov tvrdia, že dojčiace ženy, môže čas od času, aby sami pohárik vína, ale menej pije, tým lepšie.

Súvisiace články

Tehotenstvo a nadváha - nepôjde nad rámec rozumné

Diéta dojčiace matky - maximálna rozmanitosť

Výživa pri dojčení - a to všetko v prospech svojho dieťaťa

Ako schudnúť po pôrode: máte na výber