Zdravá a vyvážená strava nastávajúca matka pomáha dieťaťu v maternici dostatok živín. Avšak, v snahe zabezpečiť, aby vaše dieťa všetko, čo potrebujete, mnoho tehotných žien mimo normálny rozsah. Vzhľadom k tomu, tehotenstvo a nadváha môže byť problém.

Argumentoval, že v priebehu tehotenstva môže dovoliť kulinárske excesy, a tento názor je úplne zle. Kalórií denne strava tehotných žien, v priemere zvýši o 300 kcal diétou porovnaní s obdobím pred tehotenstvom. To vám pomôže vyhnúť zvýšeniu telesnej hmotnosti v priebehu pôrodu.

O aký druh priberanie na váhe počas tehotenstva je normálne pre vás, to je najlepšie sa opýtať svojho lekára. V typických prípadoch, ženy s normálnou prírastok hmotnosti 11-15kg, ženy s nízkym indexom telesnej hmotnosti (BMI) - 13 do 18 kg. Pre tých, ktorí boli pre-tehotenstva hmotnosti, priberanie na váhe je normou pre 7 do 11 kg. V prvých troch mesiacov od okamihu počatia hmotnosti tehotné ženy zvyčajne zvyšuje o 1 až 2 kg, a pre zvyšok tehotenstva je normálne prírastok hmotnosti 450 g za týždeň.

Hmotnosť ženy, ktorá nesie dvojčatá, sa môže zvýšiť o 16 až 20 kilogramov; V prvom trimestri zvýšenie telesnej hmotnosti, ktoré sa neodchyľujú od priemeru, a potom začnú rásť 600-700 týždenne. Pri viacerých tehotenstvo ženy doporučené konzumovať 3000-3500 kalórií denne.

Pokiaľ je váhový prírastok u tehotných žien ísť rýchlejšie, než je obvyklé, nie je dôvod sa obávať nadváhy a prijať opatrenia, ktoré budú popísané nižšie.

Pričom váha sa zvyšuje počas tehotenstva

• Dieťa - v priemere o 3,6 kg.
• Placenta - 0,9-1,3 Kg.
• Plodová voda - 0,9 - 1,3 Kg.
• Prsné tkanivo - 0,9 - 1,3kg.
• Zvýšený krvný objem - 1,8 kg.
• Podkožný tuk - 2,2-4kilogram (podkožný tuk je uložený u tehotných žien, ako doplnkový zdroj energie pre pôrod a dojčenie).

Je to bezpečné, ako schudnúť počas tehotenstva?

Ak je v čase tehotenstva žena s nadváhou alebo obezitou, jej lekár môže odporučiť, aby mierne znížiť hmotnosť. To možno vykonať iba pod lekárskym dohľadom, a dodržiavanie plánu vypracovaného im jedlo a fyzickej aktivite. V tomto prípade, chudnutie nebude predstavovať nebezpečenstvo pre nenarodené dieťa. Úbytok hmotnosti počas tehotenstva sa odporúča, keď sa obával, že ďalšie váha by mohla negatívne ovplyvniť proces vývoja plodu - to je pomerne vzácne, a väčšina pacientov začať schudnúť až po narodení.

Čo robiť, keď vám pribúdajú na váhe počas tehotenstva

Ak zistíte, že vaša váha je zvýšená príliš rýchlo, uistite sa, že si o tom pohovoriť so svojím lekárom. Včasné opatrenia s cieľom zabrániť vzniku problémov s nadváhou po pôrode. Samozrejme, že sa držala prísnu diétu a intenzívne cvičenie pre tehotné ženy by nemali byť, ale lekár vám môže poskytnúť nasledujúce pokyny, ktoré pomôžu zabrániť výskytu kíl počas tehotenstva:

Vylúčiť zo stravy najviac high-nízkokalorické potraviny a nahradiť ich menej kalórií a ďalšie užitočné. Napríklad, namiesto toho, hranolky, vyprážané kuracie krídla a šaláty s majonézou jesť pečené zemiaky, zeleninové šaláty Zeleninové šaláty: veľkorysý dar prírody s rastlinným olejom a zeleninové polievky. Ako občerstvenie miesto buchty alebo rýchleho občerstvenia vziať si so sebou do práce sendviče Sendviče. Pre a proti celozrnného chleba s kuracím mäsom, orechy alebo sušené ovocie balenia. Premýšľajte o tom, čo vaše dieťa zvyknúť na určitú diétu, aj keď žije v tele, a vy ste pravdepodobne chcieť, aby sa stal fanúšikom hamburgerov a trpel nadváhou.

Vyhnite sa high-mliečne výrobky. Počas tehotenstva, mliečne výrobky by mali byť konzumované najmenej štyrikrát denne, ale ak máte problémy s nadváhou, je potrebné, aby sa ubezpečil, aby sa mlieko z minimálneho počtu kalórií. Kúpiť mlieko s obsahom tuku 1-2%, syr, tvaroh a jogurt s minimálnym obsahom tuku. Použitie do šalátov namiesto kyslej smotany Smotana: Untold bohatstvo ruskej kuchyne jogurt alebo tvaroh - sú si podobné v chuti a obsahujú podstatne menej kalórií.

Obmedzte konzumáciu sladených nápojov. Lemonade, všetky druhy práškov na výrobu nápojov, zelený čaj s rôznymi prísadami, ktorý je dnes veľmi populárny nealkoholický nápoj, bohaté na tzv prázdnych kalórií, to znamená, že pri vysokej kalorickej obsahujú minimálne množstvo živín. Pite minerálnu vodu, zelený čaj a čerstvé ovocné šťavy. Bylinné čaje sú tiež užitočné a dobrý vkus, ale než sa napijú, poraďte sa so svojím lekárom - niektoré byliny sú kontraindikované pre tehotné ženy.

Používajte menej soli na varenie. Vzhľadom k tomu, slaná voda akumuluje v tele, čo vedie nielen k zvýšeniu hmotnosti, ale tiež k edému.

Nejedzte high-kalorickej občerstvenie. Torty, zákusky, koláče, zemiakové lupienky, príliš sa vzťahujú na výrobky s prázdnych kalórií. Ak sa vám nedarí úplne opustiť je, ale aspoň sa snažia, aby im jesť viac ako dvakrát týždenne. Namiesto toho, jesť ovocie, bobule, jogurt a celého zrna chlieb.

Jedzte menej tučné jedlá. To sa týka predovšetkým na produkty, ktoré obsahujú škodlivé tuky, medzi nimi - margarín, maslo, majonéza, údeniny, grilované mäso. Použite rastlinný olej namiesto masla, jesť ryby a mäso dusíme, variť, piecť, smažiť, a tak málo, ako je to možné.

Súvisiace články

Diéta dojčiace matky - maximálna rozmanitosť

Kŕmenie Power matka - významný diéta

Výživa pri dojčení - a to všetko v prospech svojho dieťaťa

Ako schudnúť po pôrode: máte na výber