3 druhy cvičení, ktoré potrebné

Ak sa rozhodnete urobiť, cvičenie, ako schudnúť po pôrode, budete musieť zamerať na tri typy z nich: na cvičenie pre svaly tela, na kardio a posilňovacích cvičení.

Cvičenie pre svaly tela

Tehotenstvo môže oslabiť brušné svaly, čo nie je prekvapujúce. Ale nezabudnite, že by ste nemali začať dôkladný tréning a intenzívny "Rock stlačte tlačidlo." Aj v prípade, že lekár vám dovolil začať cvičenie, začnite s malým zaťažením.

Aké cvičenie je potreba znížiť brucho? Pamätajte si, že nie je možné znížiť množstvo tuku, robí cvičenie len pre jednu časť tela. Ak chcete žalúdku plochejšie, musíte kardio a posilňovacích cvičení, rovnako ako zdravej výživy. A dokonca sa to všetko, môžete si byť určité množstvo tuku, a to najmä v podbrušku - povaha ženskom tele ukladá ich v tejto oblasti, a to najmä po tehotenstve. Takže nesnažte sa okamžite dosiahnuť dokonalé ploché brucho.

Avšak, vŕtačka, samozrejme nevyhnutné. Musíte posilniť vaše svaly, ktoré môžu pretiahol a oslabené počas tehotenstva. Tu sú niektoré základné cvičenia pre toto:

• Posúva panvica v polohe na chrbte
• Nakladače telo ležiace na loptu
• Zdvíhacie zariadenia na telo ležiace na bruchu
• Silový tréning pre bývanie
• Push-up s dôrazom na kolená
• Ups rúk a nôh, ležal na chrbte

Uistite sa, poraďte sa so svojím lekárom pred začatím cvičenia. Začnite s jednou sadou na desať až pätnásť opakovaní u každého cviku, dvakrát až trikrát týždenne, v závislosti na zdravotnom stave. Vďaka konsolidácii moci, môžete zvýšiť počet sád alebo vyskúšať náročnejšie cvičenia.

Ak máte diastáza (divergencia) Grécki, uistite sa, poraďte sa so svojím lekárom, možno by ste mali upraviť vŕtačku, alebo dokonca odmietnuť.

Cardio

Okrem cvičenia pre svaly tela, budete potrebovať cardio. Ale nemôžete okamžite vrátiť na predchádzajúcu zaťaženie. Tréning s vysokou záťažou, ako je beh alebo aerobik, nemôže k vám prichádzajú v období rekonvalescencie po tehotenstve.

Začať pomaly. Mnoho mladých matiek začnú chodiť miernym tempom dvadsať minút denne, trikrát týždenne. Ak máte pocit, plný energie, sa snaží riešiť každý deň.

Vyberte si cvičenie s nízkym zaťažením. Začnite tým, že chôdza, plávanie, cvičenie na eliptický trenažér a ďalšie benígne cvičenia. Cvičenie na strednej intenzity. Ak sa cítite unavení, znížiť zaťaženie, ak máte pocit, že už je plný sily - zvyšuje.

V priebehu času, môžete zvýšiť intervalový tréning intenzity, pretože koľkokrát týždenne spáliť viac kalórií. Mimochodom, chôdza s kočíkom tiež vám pomôže schudnúť. Ak to nie je len ísť a tlačil kočík, budete tráviť 18-20% viac kalórií. A ak si vyliezť na kopec, potom strávi ešte viac.

Silový tréning

Silový tréning - dôležitou súčasťou vášho programu chudnutia, rovnako ako získať od tehotenstva a pôrodu. Pomôžu vám posilniť vaše svaly, urýchlenie metabolizmu a dať sily, ktoré je potrebné sa starať o dieťa.

Rovnako ako u iných aktivít, začnite pomaly a postupne, aj keď nemáte tréning pre-tehotenstva hmotnosti. Pamätajte si, že vaše telo ešte nebola vrátená a vyžaduje starostlivú liečbu. Vyberte šetriace cvičenia, ktoré posilňujú svaly.

To môže zahŕňať tieto úkony:

• Drepy s stoličiek
• Útoky s podporou (na stenu alebo stoličky)
• Ups stehná (ležiace na podlahe s nohami na lopte alebo stoličku)
• Push-up s dôrazom na kolená
• Zdvíhacie zariadenia na telo ležiace na bruchu
• Zdvíhanie činky nad hlavou

U každého cvičenia - začať s jedným súborom desiatich až pätnástich opakovaniach, bez hmotnosti alebo minimálnej hmotnosti. Vyraďte cvičenie, ktoré spôsobujú bolesť alebo nepohodlie. V priebehu času, môžete pridať sady, zvýšenie hmotnosti a vyskúšať náročnejšie cvičenia.

Ak máte držať krok sa zdá nepravdepodobné, že všetko, na pamäti, že hlavná vec - neponáhľajte a nie komplikovať. Urobte čo najviac cvičenie, ako je možné, keď máte na to čas. A čo je najdôležitejšie - vychutnať svoj nový život so svojím dieťaťom.

Súvisiace články

Tehotenstvo a nadváha - nepôjde nad rámec rozumné

Diéta dojčiace matky - maximálna rozmanitosť

Kŕmenie Power matka - významný diéta

Výživa pri dojčení - a to všetko v prospech svojho dieťaťa