Najúčinnejší a najbezpečnejší spôsob, ako schudnúť nesúvisí s hodín školenia a prísnej diéty. Ľudské telo nemá rád rýchle zmeny. Napríklad, ak máte veľa rokov bez športu, nie je nutné začať od pondelka plynúť päť míle denne, alebo každý deň na pár hodín v telocvični (okrem týchto drastické zmeny životného štýlu nebudú fungovať takmer každému). Nemal by striktne obmedzovať na jedlo, ak ste zvyknutí každý deň je niečo výživný, ako pizza Pizza: ponúka taliansku kuchyňu, Rolls alebo zmrzlina. Taká radikálnej zmene na prvom mieste, sa rýchlo viesť k poklesu motivácie, a za druhé, môžu čeliť vážne zdravotné problémy. Svalové napätie, podvrtnutie, nedostatok vitamínu Vitamíny pre každého a minerály - je príliš vysoká cena za neúspešný pokus, ako schudnúť. Čo teda je možné sa zbaviť kíl, bez toho, aby spôsobili škodu?

Potreby energie a úbytok hmotnosti

Telo využíva potraviny ako zdroj energie. Prebytky sú tvorené, keď človek jej viac jedla, než potrebuje, uložené ako tuk. U niektorých ľudí, vzhľadom k rýchlemu metabolizmu tukov je uložená pomaly a v menších množstvách, ale ak sú pravidelne prejedanie, nadváha, a oni budú.

Ak chcete schudnúť, musíte použiť tukové zásoby tela začalo. Tieto dva hlavné spôsoby, ako to dosiahnuť:

• Znížiť počet skonzumovaných kalórií;
• Zvýšenie úrovne fyzickej aktivity.

Vo väčšine prípadov, lekári odporúčajú, ktorí chcú schudnúť diéta v kombinácii s cvičením.

Zmeňte svoj životný štýl postupne

Skvelý spôsob, ako začať s malými krokmi, a nie, aby sa pokúsili okamžite skočiť cez priepasť. Vzhľadom k viac ako jednej cookie deň Vaša hmotnosť rok by mohla vzrásť o približne 2,3 kg. Ak je aspoň jedna sušienka, do jedného roka môže stratiť rovnaké množstvo kilogramov.

Pre malé a postupné zmeny platia tiež, napríklad, výmena plnotučného mlieka a nízkotučného tvarohu na, denné raňajky (pre tých, ktorí ešte stále často vynechať raňajky), non-vyprážané potraviny v popoludňajších hodinách, a tak ďalej. Venujte pozornosť každému detailu. Napríklad, budete piť kávu so smotanou, čaj s cukrom? Nepridávajte nič týchto nápojov - tak budú prakticky žiadne kalórie, a zároveň budete objavovať nové aspekty chuť čaju a kávy. Ako sa len zriedka variť mäso alebo ryby - variť alebo piecť zachovať maximálne množstvo živín, a zároveň nepridá kalórií stravy.

Tí, ktorí sa snažia schudnúť, budete musieť premýšľať nie o tom, ako rýchlo sa zbaviť nadbytočných päť alebo desať libier ale neustále zmeny jeho stravovacie návyky a životný štýl všeobecne - iba vtedy, ak už nemusíte starať o nadmernej hmotnosti.

Zvýšiť úroveň fyzickej aktivity

Aj keď vaša strava je stále rovnaká, ale budete tráviť viac času na cvičenie, bude vaša váha postupne klesať. Dokonca aj malé zaťaženie - napríklad dvadsať minút prechádzky - prinesie veľmi dobré, keď im viac ako trikrát týždenne. V prípade, že myšlienka na návštevu posilňovne nespôsobí odpor, tým lepšie - ísť do najbližšieho športového klubu, a kúpiť si lístok na šesť mesiacov alebo rok: Počas záchvaty lenivosti, ktoré sú viazané na štát, budete ľutovať minuté peniaze, a tie sú menej pravdepodobné, že hodiť cvičenie.

Vyberte typy zaťaženia, ktoré sa vám najviac páči. Ak máte záujem pracovať v skupine, môže sa vám páči aerobik a rôzne tímové športy. To radšej trénovať sami fit beh, plávanie, školenia na simulátoroch, jazda na bicykli, alebo squash.

Počas víkendu, ísť na dlhé prechádzky alebo prechádzky na bicykli. Môžete ísť na nákupy, pešiu turistiku, alebo v neznámom meste: chodiť po uliciach stále neznámy - jedným z najlepších spôsobov, ako relaxovať a zároveň zvýšiť svalový tonus.

Pamätajte si, že vaša láskavosť je na každom kroku. Použite po schodoch namiesto výťahu, nie riadiť auto, ak budete mať čas a budete musieť prekonať krátku vzdialenosť, a tak ďalej. Vykonávanie jednoduchých cvičení pri sledovaní televízie - teda nepriateľ údajov sa môže obrátiť na iný. Stručne povedané, ak budete mať možnosť sa pohybovať - ​​ťah. Po chvíli sa stáva zvykom, a začnete postupne zvyšovať fyzickú aktivitu.

Znížiť počet kalórií spotrebovaných

Tí, ktorí nemajú schudnúť, môžete schudnúť len fyzickou námahou, ale ľudí s nadváhou táto metóda nie je vhodná. O nadváha povedať, kedy body mass index (BMI) vyšší ako 25. Ak človek BMI vyšší ako 30 sú diagnostikované obezite; ľudia s BMI nad 40, obezita je život ohrozujúce.

K telu, ktorý mal nadváhu, začal chudnúť, je potrebné výrazne znížiť príjem kalórií. To však neznamená, že je potrebné uchýliť sa k extrémnym opatreniam. Režim Power, v ktorom človek získa menej ako 1500 kalórií denne, môže byť zdraviu škodlivé. Okrem toho, radikálnej diéty majú často tzv jo-jo efekt: po osoba dosiahne požadovanej hmotnosti a vrátiť sa k bežnej strave, váha vráti rýchlo, a niekedy sa k nej pridá niekoľko kíl. Hmotnosť začala klesať, odborníci na výživu odporúčajú znížiť kalorický ich denné diéty 300-500 kcal. V typických prípadoch sa ľudia, ktorí sa hlásia k tomuto pravidlu, začnú strácať váhu 400 až 800g za týždeň. Schudnúť tempom nebolí a dá stabilné výsledky. Je pravidlom, že čím viac ľudí BMI, tým rýchlejšie sa stráca hmotnosť v prvom týždni.

Kalórie vaša strava môže byť znížená pomocou nasledujúcich pravidiel:

• Pite vodu namiesto nealkoholických nápojov a džúsov-shopu (zvyčajne obsahujú veľa cukru);
• Zníženie o štvrť alebo tretina časti potravín, ktoré jete, v popoludňajších hodinách;
• Nejedzte v čase obedov a prísady, najmä k večeru;
• Odmietnuť high-kalorickej občerstvenie - čokoládové tyčinky, cukríky, čipy, a tak ďalej;
• Limit príjem alkoholu, alebo opustiť alkohol.

Tieto odporúčania je riadiť sa tým, že sa nesnaží schudnúť - to prinesie významné prínosy pre zdravie.

Nevynechávajte jedlá v nádeji, že to pomôže chudnúť rýchlejšie - naopak, z dôvodu veľkej špáry medzi jedlami telo bude ukladanie tuku, pretože sa obávajú, že bude opäť musieť hladovať. Okrem toho, na lačno Pôst - to je prirodzené spomaľuje metabolizmus, a to nie je priaznivé pre rýchle chudnutie.

Poraďte sa s odborníkom

Tí, ktorí nepracujú, ako schudnúť pomocou týchto metód, rovnako ako ľudia s ťažkou obezitou by sa mal poradiť s dietológom. Môže vykonať prieskum a rozvíjať individuálny program pre pacienta, ako schudnúť.

Súvisiace články

Anorexia - príčiny a dôsledky

Ako potlačiť chuť k jedlu - dôležité zručnosti

Muž z hľadiska stravy

Bulímia: deštruktívne životný štýl