V každom veku svoje vlastné charakteristiky a ich potreby. To platí samozrejme aj strava: jedlo, ktoré vstupuje do tela za dvadsať rokov, musí byť iná ako potreboval na päťdesiat. To je v poriadku, že jo, a je žiaduce, aby vedieť, aké potraviny sú vhodné pre každý vek.

20 rok

Odporúčaný príjem kalórií: Až 2000 kalórií.

V tomto veku ľudia majú tendenciu mať dobrý čas, pitie alkoholu, ktorý porušuje metabolizmus, čo vedie k hmotnosti problémy. Alkoholické nápoje by sa nemali vykonávať preč, as rýchlym občerstvením, ktoré je lepšie zvoliť jednoduché pokrmy, čo energia - komplexné sacharidy.

Užitočné produkty: päť porcií ovocia a zeleniny denne, tučné ryby ako zdroj omega-3 (sleď, sardinky, losos).

30

Odporúčaný príjem kalórií: 1940 kalórií.

V tomto veku, zvyčajne znižuje svalovú činnosť, tak tým, že všetko znamená, že ste sa mali snažiť jesť potraviny s nízkym kalórií, ale s vysokým obsahom vlákniny. Napríklad, je potrebné zahrnúť do jedálnička významného množstva celých zŕn a zeleniny. Slnečnicový a sezamový pridaný do šalátov stať cenným dobrým zdrojom horčíka potrebné pre hematopoetické systému, a najmä k odstráneniu symptómov PMS.

40

Odporúčané kalórie1920 kalórií.

V tomto veku, ženy majú tendenciu na priberanie na váhe, pretože prestane byť aktívny, strácajú silu svalov. Časti potravín musí byť znížená - zdá sa, nie je príliš dôležité pravidlo, ale funguje to.

Dobrý doplnkom stravy bude sójové bôby, sójové mlieko, tofu, sójová tvarovaná ako zdroj rastlinných bielkovín. Hrsť bobule na dennej báze - maliny, čučoriedky, jahody sú dobré antioxidanty, odolať starnutiu Vnútorné a vonkajšie starnutie: premýšľať o tom v predstihu, Hrsť orechov každý deň pomôže čreva, mozog sa polynenasýtených mastných kyselín. By mali venovať pozornosť vitamínu E, ktorý, okrem antioxidačné vlastnosti pomôcť, aby sa zabránilo riziku kardiovaskulárnych ochorení.

50

Odporúčané kalórie: 1800-1900 kalórií.

Hormonálne zmeny v priebehu tohto obdobia si vyžadujú veľmi opatrní, sledovať svoju váhu. Najdôležitejšia vec - odstrániť z jedálnička všetky "rýchle" sacharidy, ktoré sa nachádzajú v sladkosti a pečivo.

No, ak sa v každodennej stravy bude zahŕňať jednu alebo dve porcie jogurtu, ktorá je bohatá na vápnik, nevyhnutné pre prevenciu osteoporózy. Ďalej, vo fermentovaných mliečnych výrobkov, ktoré obsahujú baktérie mliečneho kvasenia, ktoré sú užitočné pre posilnenie imunitného systému čreva a normálne s vekom, ako môže tiež spôsobiť problémy. Vitamíny D, B12, železo, vápnik je potrebné, aby sa zabránilo nedostatku železa, a posilniť kosti a svalového tkaniva.

60

Odporúčaná diéta1900 kalórií.

Zvyčajne sa v tomto veku, a to aj tie štíhle priberanie na váhe - a to i len trochu. Pre dobrý stav pokožky majú byť zahrnuté do každodenných orechov ponuky a ropných produktov, ktoré obsahujú kyselinu listovú, selén Selén v potravinách - v malých dávkach, je užitočnáVitamíny B Vyskytujú sa v brokolici, zelenine, špargľa.

70

Odporúčané kalórie1800 kalórií.

V tomto veku, fyzická aktivita sa znižuje chuť k jedlu a denný kalorický je potrebné, aby v súlade s touto skutočnosťou. Počas tohto obdobia, je potrebné konzumovať červené mäso, morské plody bohaté na zinok. Raz týždenne môžete jesť pečeň - to je s nízkym obsahom tuku, bohaté na bielkoviny, vitamín Vitamíny pre každého D a B12. Pšeničné klíčky (raz denne, lyžička), pomáhajú telu vitamín E.

Súvisiace články

10 praktických tipov, snívanie, ako schudnúť

Správna výživa: kontrola hmotnosti

Diéta: jedlo, bez ktorého sa nezaobíde

Podmienky dlhodobé harmóniu: schudnúť bez opäť priberať na váhe