Odborníci sa zhodujú, že v priebehu tehotenstva, že je dôležité byť neustále v pohybe. Ženy, ktoré vykonávajú jednoduché cvičenie pre každého trimestra tehotenstva, menej pravdepodobné, že trpí bolesťou chrbta, viac energie, ich postava vyzerá lepšie, a po pôrode, že sa vráti k pôvodnej podobe. Školenia, aby pomohla posilniť svaly celého tela, vykonávanie jednoduchých pohybov, ktoré môžete urobiť doma.

Zostať vo forme - a to venovať veľa času cvičenia, alebo použite sofistikované zariadenie. Light cvičení možno urobiť doma, a sú bezpečné pre každého trimestra tehotenstva.

Uistite sa, že sledovať cvičenie v tomto poradí, a na dosiahnutie najlepších výsledkov, cvičiť každý deň. Pred začatím tejto alebo akejkoľvek inej, cvičebný program, vždy sa poraďte so svojím lekárom.

Plie

Stojan bokom na zadnej strane stoličky pevnou rukou by mala byť čo najbližšie k zadnej časti stoličky, spočívajúci na nohy širšie ako šírku ramien miesto.

Prsty a kolená sú na 45 stupňov. Vytiahnite pupok nahor a dovnútra. Pokrčte kolená a squat dole tak nízke, ako je to možné, chrbát rovno. Narovnajte nohy, vracia do východiskovej polohy. Trvať niekoľko opakovaní.

Cvičenie posilňuje štvorhlavý sval, podkolennej šľacha šľachy zadok. Zlepšuje rovnováhu.

Cvičenie pre vnútornú a vonkajšiu stranu stehien

Ľahnite si na pravej strane, aby sa vaše hlavu ruku ohnite pravú nohu pod uhlom 45 stupňov, ľavú nohu rovno. Lean druhou rukou na zem pre stabilitu. Zdvihnite ľavú nohu až do úrovni bokov, trvať niekoľko opakovaní.

Potom ohnúť ľavé koleno a položte ju na vankúš pre podporu. Narovnať pravú nohu a zdvihnite ju tak vysoko, ako je to možné. Trvať niekoľko opakovaní. Ľahnite si na druhú stranu a opakujte znova.

Cvičenie posilňuje brušné svaly a vnútorné stehná.

Popruh

Postavte sa na ruky a kolená, zápästia tesne pod ramená. Zdvihnite kolená a narovnať svoje nohy tak, aby vaše telo tvorí priamku. Nepoužívajte zaokrúhliť na chrbát a nenechajte brušnej priehyb.

Držte túto pozíciu. Prednášať sa jedným dychom, postupne prinášať päť dychov.

Cvičenie posilňuje tlač, ruky a chrbát.

Ohýbanie a zdvíhanie rúk

Posaďte sa na okraj udržateľného stoličky, chrbát rovno, nohy na podlahe, ruky na bokoch trupu. Držať činka v každej ruke, s hmotnosťou od 1, 5-3, 5 libier, dlaňou smerujúcou k telu. Pokrčte kolená v uhle 90 stupňov. Držte túto pozíciu, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Trvať niekoľko opakovaní.

Cvičenie posilňuje biceps a ramená.

Ťah jednou rukou

Položte pravé koleno na sedadle stoličky udržateľné, ľavá noha je na podlahe. Lean dopredu, dozadu rovnobežne s podlahou, a položil pravú ruku na sedadlo stoličky. Držte činku v ľavej ruke, paže rovno a smerom dole, dlaň smerom dovnútra.

Pokrčte ľavé koleno tak, aby vaša ruka zviera uhol 90 stupňov. Držte túto pozíciu, potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Trvať niekoľko opakovaní, potom zmene polohy a urobiť cvičenie s druhou rukou.

Cvičenie posilňuje chrbát, bicepsy a tricepsy.

Súvisiace články

Štíhla postava: nájsť a udržať

Žena fitness - triedy múdro

Cvičenie pre rýchly úbytok hmotnosti - Chudneme s rozumom

Dychové cvičenia pre tehotné ženy - uvoľňuje svaly