V minulosti, ženy, odporúča znížiť alebo úplne zabudnúť na cvičenie počas tehotenstva. Dnes sa situácia zmenila. Byť fyzicky aktívny počas tehotenstva je považovaný nielen normálny. To môže mať pozitívny vplyv na dieťa a matku.

Doktori hovoria, že počas tehotenstva je potrebné fyzickú aktivitu. To má významný pozitívny dopad na výsledok tehotenstva, a dokonca robí boj kratšie.

A v rovnakej dobe sa zdá, že mýty týkajúce sa vhodnosti počas tehotenstva, nezmizne. Odborníci hovoria, že názor, že je to bezpečné, a to, čo je nebezpečné, sú rôzne, a tak ženy môžu dostať zmätený a získať zlú radu.

Existuje tak veľa povestí, z ktorých niektoré sú v dôsledku začatia populárnych kníh o tehotenstve, zatiaľ čo iné sú výsledkom vynálezov starých babičiek, že ženy proste nevedia, čo môžu a čo nemôžu.

Odborníci v oblasti fitness a medicíny vysvetliť, ako vlastne môžete v priebehu tehotenstva robiť.

Samozrejme, poraďte sa so svojím lekárom pred začatím cvičebného programu. Niektoré ženy môžu sa zapojiť v priebehu tehotenstva, pretože niektoré choroby alebo komplikácií.

• Mýtus alebo skutočnosť: srdcová frekvencia u tehotných žien počas cvičenia by nemala presiahnuť 130.

Mýtus. Neexistuje žiadna špecifická srdcová frekvencia, čo je ten pravý pre každú tehotnú ženu. Ľudia sú stále fixovaná na problematiku srdcovej frekvencie, ale to je nikdy založený na nič konkrétneho, hovoria odborníci. Teraz sa spoliehajú na vnímané námahy meradle individuálne. Toto meradlo určuje, ako tvrdo robíte, a je založený na tom, ako si o sebe.

• Mýtus alebo Fakt: Je nebezpečné načítať brušné svaly v priebehu tehotenstva.

Mýtus. Odborníci tvrdia, že vlak svaly brucha v priebehu tehotenstva je nielen normálne, ale v mnohých ohľadoch užitočné.

Brušné svaly a celá stredná časť tela, vrátane panvového dna, by mali byť posilnené v priebehu tehotenstva, a to pomôže nielen počas tehotenstva, ale aj pri pôrode, a pri rekonvalescencii po pôrode. Okrem toho bude to pomôže, aby sa predišlo problémom s postojmi, ktoré sa tiež urobí dobre, keď sa narodí dieťa.

Vzhľadom k tomu, po prvom trimestri, aby sa zabránilo cvičenie vykonávaných na chrbte, experti odporúčajú vykonávať presné pohybu panvy v stoji, brušné dýchanie v sede, alebo kontrakcie a uvoľnenie brušných svalov, ktorá udržuje v dobrom stave.

• Mýtus alebo skutočnosť: Ak používate pred tehotenstvom, môžete pokračovať v jazde v priebehu tehotenstva.

Fakt. Ak ste zdravá, a vaše tehotenstvo prebieha normálne, a cítite dobre, odborníci hovoria, že to je bezpečné bežať tak dlho, kým nezačnete boja. Ak ste spustili pred tehotenstvom, môžete tak robiť aj naďalej, s výhradou k dobrému zdraviu.

Ak je to zvláštny pocit, počúvať svoje telo, a nerobte to. Pamätajte tiež, že tehotenstvo - nie je čas pre záznamy. Pochopte, že v tehotenstve postupuje, budete v každom trimestri k zníženiu záťaže. Takže sa nemusíte súťažiť so svojimi bývalými úspechmi. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich plánoch na cvičenie, a diskutovať o všetkých bezpečnostných opatrení, ktoré sa môžu vzťahovať na vašej konkrétnej situácii.

• Mýtus alebo Fact: Tehotenstvo môže urobiť náchylnejší k niektorým zraneniam pri fitness.

Fakt. Počas tehotenstva, vaše telo produkuje hormón relaxínu. Vyskytuje sa na "premazanie" kĺbov pre uľahčenie pôrodu. Keď kĺby sú príliš "mazané" sa zvyšuje riziko zranenia.

Je nutné, aby sa zabránilo akejkoľvek cvičenia, ktoré vyžadujú silné pohyb svalov a kĺbov: prudké pohyby vpred, drepy, a tak ďalej.

Pri preťahovanie Strie - Získať nestrácala čas pre každý tréning je potrebné byť opatrný. Zistíte, že vaša rozsah pohybu zvýšila, ale to nemusí byť nutne dobrá vec, pretože to môže viesť k zraneniu. Aby sa predišlo problémom, nejdú nad rámec rozsahu pohybu, ktorý bol vás pred otehotnením. Dokonca aj keď sú teraz ľahko presahujú prstoch nôh, to neznamená, že by ste to mali robiť.

• Mýtus, alebo skutočnosť: nie všetky cvičenia je bezpečné počas tehotenstva.

Fakt. Cvičenie, ktoré vyžadujú rovnováhu, ako je jazda na bicykli alebo lyžovanie, alebo kontaktných športoch, ako je futbal, môže byť riskantné v priebehu tehotenstva. Po štvrtom mesiaci, váš zostatok je narušený. Z tohto dôvodu nemôžeme robiť nič, čo vytvára nestabilné polohy tela, a že akékoľvek cvičenie spojené s rovnováhou.

• Mýtus alebo skutočnosť: ak som príliš veľa cvičenia počas tehotenstva, budem odnášať živiny u dieťaťa, a to nebude rásť správne.

Mýtus. V skutočnosti, bude vaše dieťa dostať to, čo chce. V takom prípade, vlastné živín rezervy trpí, ale vyhradzuje si dieťa bude v poriadku. Aby sa predišlo problémom s vlastným telom, je nutné udržiavať hladinu cukru v krvi, jesť menšie porcie, ale častejšie. Deti matiek, ktoré sa podieľajú na cvičenie počas tehotenstva sa rodia tenšie, ale veľkosť obvodu hlavy a sú normálne. Takže sa nemusíte báť riešiť v priebehu tehotenstva, hovoria odborníci.

• Mýtus alebo skutočnosť: ak som nikdy pred tehotenstvom, teraz nie je čas začať.

Mýtus. Ak ste nikdy predtým, tehotenstvo nie je vhodná doba pre nastavenie športové rekordy. Ale to neznamená, že musíte na deväť mesiacov sedieť na gauči. Niečo veľmi jednoduché, ako je denná prechádzky alebo plávanie v bazéne, môže zázračne ovplyvniť vaše tehotenstvo, a pomôže vám lepšie spať v noci. A, samozrejme, začať pomaly.

Desať minút denne - skvelé miesto pre štart. Potom zvýšte dobu až 10 minút dvakrát denne, a potom postupne, až 15 minút. Aj jednoduchá prechádzka okolo domu bude užitočné.

• Mýtus alebo skutočnosť: všetky alarmujúce znamenia, ako je špinenie alebo bolesť, znamená to, že by som mal prestať výcvik a ani v priebehu tehotenstva sa k nim vracať.

Mýtus. Aj keď bolesť, špinenie, závraty a nevoľnosť - je dôvodom k okamžitému rozviazaniu pracovného pomeru, neznamená to, že budete mať nutne vzdať cvičenia vôbec. To znamená, že je potrebné, aby sa poraďte so svojím lekárom. Povedzte nám presne to, čo cítite, a čo ste robili v tej dobe, ako dlho to trvalo, a ako moc. Potom sa požiadať o radu, či môžete pokračovať vaše cvičenie.

To sú príznaky, ktoré naznačujú, že by ste mali prestať výcvik a poraďte sa s lekárom: vaginálne krvácanie, izolácia tekutina z pošvy, oslabenia pohyb plodu, maternicové kontrakcie, svalová slabosť, opuch alebo bolesť v lýtkach, bolesť hlavy Bolesť hlavy, Úsilie dýchavičnosť, závraty, nevoľnosť a.

Súvisiace články

Štíhla postava: nájsť a udržať

Žena fitness - triedy múdro

Cvičenie pre rýchly úbytok hmotnosti - Chudneme s rozumom

Dychové cvičenia pre tehotné ženy - uvoľňuje svaly