Telesné cvičenie je dobré, bez ohľadu na to, či sa snažíte otehotnieť Ako otehotnieť: odporúčania na pomocAlebo sú už v treťom trimestri tehotenstva. Fitness a cvičenie v prvom trimestri tehotenstva prináša mnoho výhod - od lepší spánok a končí s dodaním úľavu v budúcnosti.

Ak ste práve začína, aby sa zapojili do cvičenia, čo je najdôležitejšie - to pomaly a pravidelne. Musíte zahriať, cvičenie, zastaviť, ak cítite bolesť alebo dýchavičnosť a spomaliť pred dokončiť prácu. Vždy je dobré sa poradiť so svojím lekárom skôr, ako začnete robiť cvičenia, alebo ak chcete pokračovať, alebo zmeniť váš cvičebný program počas tehotenstva Cvičenie počas tehotenstva,

V prvom trimestri tehotenstva, vaše telo stále vyzerá rovnako ako predtým, ale stále trvá veľa malých zmien. Mnoho žien sa necíti veľké zmeny, aspoň na začiatku tehotenstva, a riziko pre dieťa, je malý, takže je to ideálny čas, aby alebo zmeniť ich výkon, a premýšľať o výhodách cvičenia. Pri výučbe produkoval endorfíny, čo vám umožní cítiť sa lepšie a dostať sa späť na pomoc bývalého tvar aj po pôrode.

Aký druh cvičenia je potrebné sa vyvarovať počas tehotenstva

Počas tehotenstva, je potrebné, aby sa tieto druhy cvičení, ktoré vám dal na vyššie riziko úrazu: lyžovanie na hory, jazda na koni, horolezectvo, rovnako ako kontaktné športy ako futbal a basketbal. Hrá tenis za to nestojí, pretože sa môžete dostať zranené, pretože lopta alebo náhle pohyby.

Ako sa vyhnúť prehriatiu

Tehotné ženy potrebujú, aby sa zabránilo prehriatiu. Výskum ukazuje, že pri zvýšení telesnej teploty ženy, o jeden stupeň, hlavné cievy dilatácie, ako sa zbaviť prebytočného tepla, čo môže viesť k odlivu krvi z maternice a neposkytuje dostatok krvi pre dieťa. Aj keď neexistuje zrejmý dôkaz, že prehrievanie vedie k vrodených chýb u ľudí, laboratórnych zvierat sa to stane. Preto väčšina lekárov len v prípade, že je vhodné, aby sa zabránilo prehriatiu.

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa prehriatiu pri cvičení:

• Nezapájajte sa do vysokej teplote alebo vysokej vlhkosti;
• Nepoužívajte saunu či vírivku;
• Noste voľné oblečenie a zapojili sa do dobre vetraných priestoroch;
• Ukončenie zamestnania pred prehriatím;
• Za každú hodinu triedy nápoje aspoň dva poháre vody.

Varovné príznaky

Ak je v priebehu lekcie, budete cítiť jeden z nasledujúcich príznakov, okamžite prestaňte:

• závraty;
• nevoľnosť;
• rozmazané videnie;
• slabosť;
• búšenie srdca;
• vaginálne krvácanie;
• bojovať;
• bolesť v chrbte alebo ochlpenia;
• nezvyčajné spomalenie alebo neprítomnosť pohybu plodu.

Ak sa tieto príznaky pretrvávajú, najmä vaginálne krvácanie alebo kŕče, poraďte sa s lekárom.

Aké cvičenia sú vhodné pre prvého trimestra tehotenstva

Aeróbne cvičenie

Aeróbne cvičenie - sú nejaké cvičenia, ktoré urýchľujú dýchanie a srdcový tep, ako je rýchla chôdza alebo plávanie. Aeróbne cvičenie môže:

• zvýšiť prísun kyslíka k plodu;
• zlepšiť prietok krvi do plodu;
• predchádzať problémom žilovej nedostatočnosti, ako sú hemoroidy, zadržiavanie tekutín a kŕčových žíl;
• zvýšiť silu a vytrvalosť svalov, ktoré môžu zabrániť bolesti chrbta a uľahčujú pôrodu;
• pomáhajú kontrolovať hladinu cukru v krvi a znižujú riziko vzniku gestačný diabetes;
• spáliť kalórie, takže sa nemusíte pribrať;
• zlepšujú spánok, náladu a sebavedomie.

Ak chcete získať maximálny úžitok z aeróbne cvičenie, budete musieť vysporiadať s 20-30 minúty niekoľkokrát týždenne.

Chôdze

Chôdze - to je dobrý výkon, čo je malé riziko. Vždy noste vhodnú obuv, ktorá poskytuje dobrú podporu. Dávajte pozor na počasie, a nesmie sa prehrievať, prechádzky v horúcom a vlhkom počasí príliš dlho.

Plávanie

Plávanie - to je tiež dobré cvičenie pre tehotné ženy. Poskytuje záťaž na kardiovaskulárny systém, sa tiahne a tóny svaly, a to všetko sa deje vo vode, čím sa minimalizuje namáhanie kĺbov. V priebehu prvého štvrťroka plávanie aspoň 20 minút trikrát týždenne vám pomôže zostať v dobrej kondícii.

Kegel cvičenia

Kegel cvičenia sa odporúča pre všetky ženy, a to najmä užitočné počas tehotenstva. Posilnenie a spevnenie svalov panvového dna, Kegel cvičenia Kegel cvičenie: prečo by mali vykonávať pomôcť pripraviť sa tieto svaly narodenia stresu, a po pôrode - pre návrat k pôvodnej podobe.

Lokalizácia a kontrakcie svalov panvového dna

Nájdite si svoj svaly panvového dna a pripravovať ich správne, nie je vždy jednoduché. Svaly panvového dna - tie svaly, ktoré ste rez, keď sa snažia udržať moč, a môže byť určená zastavením prietoku moču pri močení. Bolo by dobré poradiť sa s lekárom alebo zdravotnú sestru, aby sa ubezpečil, uložiť požadovaný sval.

Súvisiace články

Štíhla postava: nájsť a udržať

Žena fitness - triedy múdro

Cvičenie pre rýchly úbytok hmotnosti - Chudneme s rozumom

Dychové cvičenia pre tehotné ženy - uvoľňuje svaly