Pravidelné cvičenie poskytujú významné zdravotné prínos, a môže tiež pomôcť vysporiadať sa s niektorými nepríjemnými príznakmi tehotenstva. Ak je vaše tehotenstvo bez komplikácií, môžete si vychutnať radosť z fyzickej aktivity takmer po celú dobu tehotenstva, to pomôže gymnastiku pre tehotné ženy. Porozprávajte sa so svojím lekárom pred začatím nového cvičebného programu.

Cvičenie počas tehotenstva neodporúča patrí chôdza, plávanie, a pod vedením inštruktora triedy: Joga Jóga - spôsob, ako zachovať mladosť a zdravie pokožkyPilates alebo tai chi. Cvičenie pre panvového dna, je tiež dôležité, aby sa pred, počas a po tehotenstve.

 Ak nemáte žiadne komplikácie, môžete tak urobiť takmer celé tehotenstvo. Avšak, za určitých okolností, cvičenie môže byť škodlivé, ako nastávajúcej matky a rastúci plod.

Prvý krok - je konzultovať so svojím lekárom. Možno, že bude váš cvičebný program je potrebné zmeniť, alebo vybrať iný, ak ste málo tehotenstvo.

Výhody cvičenia počas tehotenstva

Cvičenie počas tehotenstva je prospešné ako pre fyzické a ženské emočný stav. Fyzická aktivita môže tiež pomôcť cítiť sa lepšie, pretože budete vedieť, čo robíte niečo dobré pre seba a pre svoje dieťa.

Tu sú niektoré z pozitívnych výsledkov, ktoré môžu priniesť fyzickej aktivity počas tehotenstva:

• Potešenie
• Zvýšená energia
• Silnejší chrbtové svaly, ktoré môžu pomôcť vyrovnať sa s bolesťou a napätia v chrbte ako brucho rastie
• Dobré držanie tela
• Lepší obeh
• Kontrola váhy
• Zbaviť stresu
• Lepší spánok a boj s nespavosťou
• Príprava na načítanie počas pôrodu
• Rýchlejšie zotavenie po pôrode
• Prompt návrat do prenatálnej stavu tela a hmotnosťou
• Lepšiu schopnosť vyrovnať sa s fyzickou námahou materstvo

Cvičenia a zmeny spojené s tehotenstvom

Počas tehotenstva, ženské telo má mnoho zmien. Niektoré z nich ovplyvniť vašu schopnosť zapojiť sa do cvičenia, alebo vás nútiť k zmene obvyklého cvičebný program. Napríklad:

• Hormóny, ako je relaxínu, väzy oslabiť, čo môže zvýšiť riziko zranenia kĺbov (napr, podvrtnutie).
• Ako tehotenstvo postupuje, vaša hmotnosť zvyšuje, a zmena rozloženia hmotnosti a tvaru postavy. V dôsledku toho sa ťažisko presunie dopredu, čo by mohlo narušiť rovnováhu a koordináciu.
• Tehotenstva zvyšuje tepovú frekvenciu, takže by ste nemali spoliehať na to, vybrať intenzitu cvičenia. U zdravých tehotných žien môže byť intenzita cvičenia určená pomocou stupnice Borg (mierka individuálneho vnímania záťaže). Meria, ako sa cítite pri cvičení.
• Krvný tlak klesá v druhom trimestri tehotenstva, a preto je dôležité, aby sa zabránilo rýchlej zmeny polohy (z ľahu do stoja a naopak), aby nebol cítiť závratom.

Cvičenie v tehotenstve neodporúča

Je dôležité diskutovať plán cvičenia so svojím lekárom, pretože každý tehotenstvo je individuálne. Všeobecne platí, že zdravé ženy, ktorých tehotenstvo pokračuje bez komplikácií, aj naďalej svoje staré cvičebný program, po konzultácii s lekárom. To je tiež považované za bezpečné začať nový cvičebný program počas tehotenstva, ak ich schváli lekárom.

Pred začatím cvičenia je potrebné preveriť, zistiť, či máte akékoľvek podmienky, ktoré môžu spôsobiť problémy pri cvičení. To pomôže zhodnotiť potenciálny prínos alebo škôd zamestnania.

 Ak ste dostal zelenú k triede, tehotné ženy sa odporúča:

• Urobte aspoň 30 minút miernej intenzity cvičenia (Borg) každý, alebo takmer každý deň.
• Až do tretieho trimestra nie viac ako trikrát týždenne, aby sa zapojili do intenzívneho cvičenia.
• Zamerajte sa na vašom tele. Nenasvedčuje tomu, že intenzita cvičenia je dobré -, že v priebehu lekcie, môžete hovoriť normálne a nie dostať unavený príliš rýchlo.
• Postupujte podľa pokynov svojho lekára.

Cvičenia, ktoré sú všeobecne bezpečné počas tehotenstva, patrí:

• Chôdze
• Plávanie
• Jazda na pravidelné alebo rotopede
• Cvičenie vo vode (aqua)
• Joga, strečing a ďalšie cvičenia na podlahe
• Tanec
• Pilates
• Špeciálne kurzy pre tehotné ženy

Niektoré triedy sú v bezpečí, ak vykonávajú mierne, pre ženy, ktoré sú už zapojené do týchto cvičení počas tehotenstva Cvičenie počas tehotenstva, Medzi ne patrí jogging a strečing.

Súvisiace články

Fitness a tehotenstvo - Klady a zápory

Joga pre tehotné ženy - pozitívny efekt pre matku a dieťa

Fitness a cvičenie v prvom trimestri tehotenstva - bez fanatizmu

5 jednoduchých cvičení pre každý trimester tehotenstva