Nuda, stres, nedostatok emočných prežitkov - všetko zámienka pre ďalšie cukríky alebo koláč. Je možné raz a navždy vyriešiť tento problém? Niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu prekonať náhlej nutkanie k jedlu niečo.

Nenechajte si ujsť povinné jedlo

Ak chcete zabrániť akútnej hlad Psychológie a fyziológie hladu - dve strany tej istej mince v 11 hodín, ako by ste mali byť raňajky. Vaše raňajky by sa mal skladať z chleba alebo obilnín, mliečnych výrobkov, ovocia a teplých nápojov. Na obed a večeru, vybrať nejaké zeleniny, ako je požadované, pridajte zeleninu časti proteínu (pozostávajúci z mäsa, rýb alebo vajcia), alebo potravín obsahujúcich škrob (ale obmedziť ich používanie vo večerných hodinách), rovnako ako ovocie a mliečne výrobky. Snažte sa jesť raňajky, obedy a večere v rovnakú dobu, bude to pomôže realizácie svojho plánu.

Neponáhľajte pri jedle

Označte v jedle najmenej 20 minút; jesť pomaly, bude to urýchli pocit sýtosti. Ak nechcete dodržiavať toto pravidlo, túžba niečo na jedenie, že veľmi rýchlo. Táto rada je vhodný najmä pre fanúšikov tam v zhone. Urobte si čas na žuť potravu, môže dokonca niekedy odložiť zástrčku stranou. Vychutnajte si jedlo a potom dlhú dobu po jedle nebudete chcieť jesť.

Snack múdro

Podľa Oscara Wildea, najlepší spôsob, ako odolať pokušeniu - je vzdať sa toho. Takže ak nemôžete odolať a je potrebné niečo žuť, to múdro. S nástupom leta na pultoch mesta, tam je veľa ovocia: melón alebo melón vybrať. Len malé množstvo. Zoznam ľahké občerstvenie možno rozšíriť: s nízkym obsahom tuku tvaroh, cereálne tyčinky, všetky zeleniny, všeobecne, všetky nízkokalorické potraviny, a nie príliš veľa.

Mnoho nápoj

V prípade, že chuť k jedlu niečo, čo sa stáva naliehavejšou, vypiť veľký pohár vody alebo šálku čaju. Zabudnite na sýtených nápojov, vrátane nízkokalorických: sladká chuť (aj náhradky cukru), stimuluje chuť k jedlu. Stále voda potláča hlad a pomáha odstrániť toxíny z tela. Ak chcete dať ľahké sviežu chuť, pridajte vodu a trochu citrónovej šťavy, čaj alebo sirup.

Všetky tieto nápoje účinne potlačiť hlad pocit svetlo.

Vykonávať jednoduché cvičenie

Pohyb - skvelý spôsob, ako prepínať svoje myšlienky s jedlom na niečo iné. Spustite malú prejsť alebo intenzívne; pokúsiť sa dať telesné cvičenie minimálne tridsať minút denne. Nemáte čas? Zostať doma, zapnite veselú hudbu a pracovať na pol hodiny. Po vyučovaní hlad by mal zmiznúť.

Použiť reflexy

Čistite si zuby, chuť zubnej pasty potláča chuť do jedla. Ďalšou možnosťou - žuvacia guma bez cukru. Chew prežíva žuvacie reflex vyvolať dojem postupného prenikania nasýtenia bez jedla vo vašom žalúdku.

Vyhnite sa pokušeniu

Vzdať sa jesť potraviny bohaté na jednoduchých sacharidov (biely chlieb, ryža alebo pečivo). Namiesto toho si vybrať "zložité" nestráviteľné potravín: chlieb z pšeničnej múky, hnedá ryža, a ďalšie. Obsahujú menej kalórií a viac vlákniny. Veľký jarné upratovanie v tomto roku začať s kuchyňou: vytiahnite všetky skrine kalórie "bomba" (čokolády, sušienky, koláče) a naplniť je viac vyvážený produkt. Budete mať menej príležitostí byť v pokušení niečo zjesť nerentabilné a veľmi výživné.

Trick svoj mozog

Je to možné? Áno, som. Vzhľadom k tomu, éterických olejov. Dobrý nápad - pri akútnej záchvaty hladu dýchať éterické oleje, potláča chuť do jedla. Z tohto prístupu podstata kávy, vanilky Vanilla: sweet mäkkosť, Klinčekov alebo škorice Ceylon. Nadýchnite sa týchto vôní a chuť na sladké bude len spomienkou.

Snažte sa získať dostatok spánku

Viac spánku, tým menej libier. Vedci našli súvislosť medzi zdravé spanie a hladu. To neznamená, že by ste mali byť odstránené z kuchyne do spálne, zakaždým, keď máte pocit hladu. Stačí len nastaviť konkrétny spánok a bdelosť; to pomôže regulovať vašu chuť k jedlu. A nezabudnite, že spánok by mala byť najmenej osem hodín.

Ovládanie glykemický index

Čím viac cukru jete, tým viac inzulínu vaše telo produkuje, a čím skôr začnete, aby si znovu hlad. Urobte si čas na štúdium na etiketách potravín, ktoré jete. Ak je glykemický index vyšší ako 50, tento výrobok zlikvidovať, to nie je pre vás. Vyberte si potraviny s nízkym glykemickým indexom cukru takéhoto výrobku pomaly do krvi, a ako výsledok hladu zmizne natrvalo.

Súvisiace články

Anorexia - príčiny a dôsledky

Postup pre chudnutie: Ako sa poškodiť zdravie

Ako potlačiť chuť k jedlu - dôležité zručnosti

Muž z hľadiska stravy