Máte ďalšie váhu, ktorú chcete schudnúť, ale už zažil mnoho diéty s nulovým výsledkom? Potom sa do normálneho vyváženej strave by mal byť pridaný pravidelne vykonávať komplexné cvičenie. Ak náklady na energie bude vyššia než jej počet získaných s jedlom, ste povinní schudnúť.

Vplyv cvičenia na ľudské telo

Vplyv cvičenia je založený na významné zvýšenie spotreby energie, normalizácie vo všetkých typoch výmen, zlepšenie odbúravanie tuku v rôznych orgánoch, zlepšenie funkcie všetkých orgánov a systémov, zlepšenie kondície a zdravia.

Forma cvičenia používané pre chudnutie, ich objemu, intenzity zaťaženia závisí na mnohých faktoroch: vek, prítomnosť alebo neprítomnosť chronických ochorení, fitness človeka, jeho individuálne charakteristiky a tak ďalej. Takže, pre ľudí mladých a strednej generácie bez kardiovaskulárneho systému prejavuje hlavne vytrvalostné cvičenia (chôdza, beh, plávanie, vodné športy, lyžovanie, a tak ďalej) a športové hry.

Z hľadiska fyzického cvičenia na chudnutie

Nemôžete začať hneď s namáhavom cvičení, je lepšie to urobiť postupne, a to najmä v prípade, že telo nie je zvyknuté na takejto operácii.

Ak máte nejaké zdravotné problémy, ako vy nemusíte robiť gymnastiku, je lepšie rozdeliť celý priebeh chudnutia prostredníctvom cvičenia do dvoch období. V prvom období osoba prispôsobí primeraným množstvom cvičení, pomocou sady cvičení a dávkovanej chôdzu. Vďaka zlepšeniu kardiovaskulárneho a respiračného systému (vymiznutie dýchavičnosť a búšenie srdca pri záťaži), môžete sa presunúť k druhej tretiny, kedy celá rada fyzickej aktivity v kombinácii s intenzívnejšou vytrvalostné cvičenia (beh, plávanie, veslovanie, a tak ďalej).

Denné komplexné cvičenie odporučila dlhodobý (jedno sedenie by mala trvať 45 do 60 minút alebo viac). Bežne používané cvičenie pre veľké svalové skupiny, vykonávajú pohyby veľké amplitúdy a striedajú s dychovými cvičeniami. Široko používané Mahi, kruhové pohyby vo veľkých kĺbov, cvičenie s miernymi hmotnosťou a s rôznymi predmetmi (lopty, gymnastické tyčinky a tak ďalej). Veľká pozornosť je venovaná brušných svalov. V sade cvičenie musí zahŕňať dávkovať prechádzky a jogging.

Sada cvičenie na chudnutie

Tento súbor cvičení možno vykonávať ako prvý, raz denne, dvakrát a potom postupne takže celkový uplynulý čas, kým počet hodín:

• Postavte sa s rukami, zdvihnúť, pomaly vytiahnite na ponožky, narovnal chrbát; klesnúť na nohy, ako si znížiť svoje ruky (štart s 5-6 krát, dosiahnuť 10 až 12 krát);
• Ľahnite si na brucho, zdvihnite obe ruky nad podlahou, nôh a hlavy, napätie chrbtových svalov v rovnakom čase; vráťte sa do východiskovej pozície (začnite s 2-4 krát, dosiahnuť 10 až 12);
• postaviť rovno; Mierne ohýbanie kolená, predkloniť, hádzať späť rúk; ohnúť chrbát čo najviac, a ľahko popruzhinte trupu, ako by sa snažil dotknúť kolená (začať s 2-4 krát, dosiahnuť 10 až 12);
• kľačať, potom sedieť na päty; energický pohyb narovnať telo, zároveň zdvihol ruky nad hlavu; trupu vľavo a vpravo (začať s 2-4 krát, dosiahnuť 10 až 12);
• Postavte sa s nohami pri sebe; sedacie svaly napínať, pomaly stúpať na prsty, torzo ak je to možné, a vážne namáhanie chrbtové svaly chrbta; aby udržal rovnováhu, jeho ruky bezstarostný a ostatné proti nim v oblasti zadku (začnite s 2-4 krát, dosiahnuť 10 až 12);
• Na kolená, nohy mierne od seba; udržiavať rovný chrbát, pruzhinte telo na nohy a potom sa rýchlo presunúť ťažisko pohybu tela v náručí a vyrovnajte je spolu s telom, ležať na bruchu (začnite s 2-4 krát, dosiahnuť 10 až 12).

Dychové cvičenia

Po každom cvičení sa odporúča robiť dychové cvičenia. Základom dýchacích pohybov je správne poradie plnenia pľúc vzduchom, ktorý dýchame, a uvoľnite ich z použitej vzduchu, pri výdychu. Táto sekvencia by mala poskytnúť jednotné účasť v dychu všetkých lalokov pľúc, bráni stagnáciu. Respiračné pohyby sú prospešné vnútorných orgánov ich masážnych pohybov.

Dych začína vyplnením spodná časť pľúc a je sprevádzaný vypuklé brucho. Potom pomaly nafúknuť strednú a hornú časť pľúc, rozširuje a stúpa hrudníka. Výdych vyskytuje s rovnakou sekvenciou. Prvý z vydychovaného vzduchu, zo spodnej časti pľúc (vypracovaný v žalúdku, membrána stúpa). Potom spustil hrudníka.

Potrebujete dýchať pomaly a plynulo, dýchať nosom. Most inšpiračné činnosť vyžaduje, aby byť kratšia ako výdych (1, 2 - inhalovať, 3, 4, 5, 6, 7 - výdychu). Dychové cvičenia možno vykonávať poležiačky, sedenie, státie, chôdzi a behu. Pri chôdzi, to vyzerá takto: 1-2 pitch s vyvalenými brušným dychom, výdych kroky 3-5 s zatiahnutí brucha. Breath možno kombinovať s rovnanie kmeňa zdvihnutím ruky, rovnanie alebo presmerovanie nohy, výdych - s ohýbanie tela, znížením alebo zníženie rúk, nôh ohýbanie alebo informácie.

Prevedenie telesné cvičenie, nezabudnite, že zo stravy vylúčiť sladké, múky a tuku jedla. A potom budete určite schudnúť.

Galina Romanenko

Súvisiace články

Wrap chudnutie - životná zmena k lepšiemu!

Ako schudnúť v oblasti zadku: účinný diéty a cvičenia

Ako schudnúť s bokmi: postupovať v súlade s plánom

Ako sa zbaviť tuku na stehnách a nohách - komibiniruyte diétou a cvičením