V modernej spoločnosti, aby stráviť malé množstvo na obed u McDonald to oveľa jednoduchšie, než variť kompletné jedlo. Popularita rýchleho občerstvenia nie je najlepší spôsob, ako vplyv na ľudské zdravie: presýtený diétu viedli k tomuto epidémiu srdcových ochorení. Našťastie, aby sa zabránilo ochorenia kardiovaskulárneho systému môže obsahovať vo svojej strave, sú niektoré produkty, ktoré umožňujú udržať srdce zdravé.

Krúpy

Ovsené vločky patria do kategórie celé zrná, ktorý, podľa poradia, je považovaný za základ zdravej výživy. Celé zrná sa líšia z recyklovaných tak, aby boli uložené a kvety shell zrna a obilia klíčky. Aj keď spracovanie obilnín môže výrazne zvýšiť trvanlivosť, zatiaľ čo v rovnakom čase, zbavuje spracovanie obilnín značné množstvo užitočných antioxidantov a vitamínov.

Ovsené vločky - nepostrádateľným zdrojom beta-glukánu znižuje hladinu cholesterolu a low-density lipoprotein v krvi. Tieto lipoproteíny, alebo "zlý" cholesterol - hlavnou príčinou ochorenia srdca. Početné štúdie preukázali, že pacienti v strave zahrnuté ovsených otrúb, cholesterol znížil o takmer 18%, a lipoproteínov s nízkou hustotou - 9%.

Okrem toho, celé zrná majú nízky glykemický index, teda mierne zvýšiť hladinu cukru v krvi. Potraviny s nízkym glykemickým indexom majú obrovskú výhodu, pokiaľ ide o zdravie, pretože pomáhajú zabrániť rozvoju rôznych typov cukrovky (hlavný rizikový faktor pre mnoho srdcových chorôb).

Červené víno

Červené víno v malom množstve, sa používa denne, pomôže, aby sa zabránilo rozvoju mnohých srdcových ochorení. Užitočné funkcie spočíva v červenom víne antioxidant, ktorý je bohatý na pitie - a najmä resveratrol, ktorý je obsiahnutý v semenách a hrozna kožu. Resveratrol znižuje hladinu cholesterolu v krvi, a spolu s ďalšími polyfenolov prítomných v červenom víne, znižuje množstvo krvných zrazenín. Konať ako aspirín, červené víno znižuje zrážanlivosť krvi, a tým pomáha znižovať riziko vzniku krvných zrazenín.

Nedávne štúdie ukázali, že červené víno má unikátny relaxačný účinok, znižuje krvný tlak. Pitie červeného vína v malom množstve, aby sa znížilo riziko ochorenia kardiovaskulárneho systému.

Špenát

Špenát - neoceniteľným zdrojom vitamínu Vitamíny pre každého B, tiež známy ako kyseliny listovej. Kyselina listová nedostatok spôsobí abnormálny vývoj chrbticového systému u novorodencov, a nedávne štúdie preukázali, že kyselina listová hrá dôležitú úlohu v prevencii ochorení srdca znižovaním hladiny homocysteínu v krvi. Vysoké hladiny homocysteínu zvyšuje riziko infarktu; Preto, sú-folátu bohaté diétne výrobky môžu významne znížiť riziko kardiovaskulárneho systému.

Všeobecne platí, že strava bohatá na ovocie a zeleninu, pomáha vyrovnať sa s vysokým krvným tlakom - jedným z hlavných rizikových faktorov pre mnoho ochorení srdca. Štúdie ukázali, že u pacientov, ktorí konzumujú viac ovocia a zeleniny za púhych 8 týždňov zníženie krvného tlaku.

Mandle

Mandle a orechy - zdroj mono a polynenasýtených tukov, ktorý nielen znižuje celkový cholesterol Cholesterol v krvi, ale tiež zvyšujú úroveň lipoproteín s vysokou hustotou, alebo takzvaný "dobrý" cholesterol. Okrem toho, mandle obsahujú fytosteroly - rastlinné steroly, ktoré normalizuje čreva v dôsledku absorpcie všetkých druhov tukov. V roku 2003 American štúdie ukázali, že nápoj dvakrát denne potraviny, ktoré obsahujú aspoň 0, 4 g rastlinných sterolov, môže významne znížiť riziko ochorenia srdca.

Jedinou nevýhodou mandlí a iné orechy - veľký kalórií, čo je dôvod, prečo každý deň by mali byť konzumované len malé množstvo orechov.

Losos

Losos a ďalšie ryby - nenahraditeľným zdrojom omega-3, účinne znižuje riziko ochorenia kardiovaskulárneho systému tým, zníženie krvného tlaku, prevenciu vzniku krvných zrazenín a posilniť stenách tepien.

Omega-3 pomáha normalizovať srdca, čo výrazne znižuje riziko vzniku krvnej zrazeniny. Má sa za to, že použitie rýb raz alebo dvakrát týždenne môže znížiť riziko srdcového ochorenia o 30%.

Súvisiace články

10 praktických tipov, snívanie, ako schudnúť

Správna výživa: kontrola hmotnosti

Diéta: jedlo, bez ktorého sa nezaobíde

Podmienky dlhodobé harmóniu: schudnúť bez opäť priberať na váhe