Program tretieho týždňa

V tejto fáze, vlny úloha - aby telo prebytočných toxínov a zbaviť účinkov elektrických spotrebičov, ako niektorí z nich vyžarovať elektromagnetické vlny, ktoré majú škodlivý vplyv na ľudský organizmus.

Tento týždeň sa snažím jesť viac ovocia a zeleniny.

Ak máte vykurovacie podložky alebo deku, prestať používať: teplý a suchý vzduch vedie k predčasnému starnutiu Vnútorné a vonkajšie starnutie: premýšľať o tom v predstihu pleť. Optimálna teplota pre strely 15-20 ° 0,4, odklon od nočnej sieťových zariadení. A, samozrejme, nie "live" v jednej miestnosti s počítačom. Ak váš počítač nemá kvalitné tienenie, okamžite si ju kúpili. Nech je to pravidlo pre prestávku na päť minút po každej hodine práce na počítači.

Výživa

• Jedzte ďalšiu porciu ovocia a zeleniny, napríklad známy kus koláča alebo cukroví na čaj broskyňa alebo nahradiť strapec, a namiesto toho jesť cestoviny dusené baklažány alebo squash kaviár.
• Ryby by mali byť na vašom stole dvakrát týždenne.
• Vymeniť aspoň jednu masu sójových výrobkov podľa vášho výberu.

Užitočné aditíva

Na obed či večeru si začať užívať vitamín E (denná dopyt po nej je minimálne 100 IU) a 100 mg selénu Selén v potravinách - v malých dávkach, je užitočná (V vitamínu B-komplex "Mega Vita", "Multi-Selena," "Oligogal", "zajatí", "Triovite", "Vitrum").

Vitamín E je mocný nástroj, ktorý stimuluje obranyschopnosť organizmu. Okrem toho, že viaže voľné radikály. Selén má protivokantserogennymi vlastnosti sa najlepšie spolu s vitamínom E, ako v tomto prípade, je lepšie vstrebáva.

Telesné cvičenia

• Zvýšte denný prechádzku do 20 minút.
• Počas dňa niekoľkokrát robiť jednoduché cvičenie: sedí na stoličke, kreslenie v žalúdku (10-15 pohybov).

Ak chcete nastaviť náladu

• Nezabudnite o "absolutóriu" deň bez zlé správy v rozhlase a televízii. Ak máte nejaký voľný čas, lepšie prečítať, a len to, že vám môžu poskytnúť radosť a inšpirovať nové iniciatívy. Napríklad, básne alebo vzrušujúce román.
• Existujú ľudia, s ktorými komunikácia je vždy radosť. V tejto dobe, snaží sa, aby sa na také pekné človeka k svojmu srdcu niečo pekné. Nech je to nečakaný darček. Necíti neporovnateľnú potešenie, aby ostatní mali radosť!

Program štvrtého týždňa

Venujte zvláštnu pozornosť spánku. Nemáte dostatok spánku kvôli nepohodlné postele a hluk na ulici? Zamyslite sa, čo ti bráni, pokúste sa odstrániť príčinu spánkovej deprivácie. Ak žijete v centre mesta, kde je vzduch silno znečistený, to stojí za to utrácať peniaze za montáž vozduhoochistitelya.Na v noci sledoval detektívne príbehy alebo horory, radšej niečo prečítať v pokoji, vykúpať v teplej vode. Ale čo je najdôležitejšie - zaspávanie, vypustiť všetky starosti za uplynulý aj nadchádzajúce deň.

Výživa

• Zahrnúť do svojho jedálnička cesnak v akejkoľvek podobe.
• Vymeniť aspoň jedno jedlo obsahujúce živočíšne bielkoviny, sójové produkty.
• Namiesto obvyklého kávy a čaju začať piť zelený čaj. Vedci zistili, že časť z čajových polyfenolov znížiť hladinu cholesterolu Cholesterol v krvi a zlepšujú metabolizmus tukov, a zelený čaj obsahuje mnoho látok, väčšie, než je obvyklé. Okrem toho, že stimuluje duševnú činnosť, to je dôvod, prečo v dávnych dobách to bolo považované za nápoj mudrcov a učencov. Varenie zeleného čaju by mala byť voda o teplote asi 80 ° C, a tlačiť jednu alebo dve minúty.

Telesné cvičenia

Zvýšte vzdialenosť aktívnych 25 minút denne.

Ak chcete nastaviť náladu

• Tento týždeň usporiadať informácie dva dni hladovku, "len pre čítanie ľahké romány.
• Premýšľajte o ľuďoch, ktorí potrebujú vašu pomoc, a dať im nejakú pozornosť. Budete sa cítiť pod napätím, a cítiť sa dôležitý. Ak ste boli schopní pomôcť milovaného človeka - čo znamená, že ste schopní vyrovnať sa s prípadnými problémami a výzvami.