V posledných rokoch, ľudia často počuje o výhodách polynenasýtených mastných kyselín omega-3 a omega-6. Iste tieto mená na vypočutí väčšinu, ale napriek tomu nie každý vie, kde je získať, a rovnako, či sú nevyhnutné pre ľudský organizmus.

Mnoho publikácií tvrdí, nepopierateľné výhody oboch kyselín, ale niektorí odborníci sa prikláňajú povedať, že nie všetko tak jasne. Podľa nich ľudia dnes majú tendenciu byť vaša strava, aby omega-6, často v prebytku, zatiaľ čo omega-3 nestačí. V záujme zabezpečenia rovnováhy, je vhodné preskúmať jeho denné menu, aby sa znížila dávky omega-6, zvyšuje príjem omega-3.

Zdroje omega-3:

• tučné ryby (makrela, sleď, losos, sardinky, tuniak a ďalšie biele). Aby bola zaistená dostatočná príjem omega-3 by mali byť zahrnuté v potrave rýb dvakrát týždenne;
• olej z tresčej pečene, ktorá môže mať malé množstvo;
• Seafood (raz týždenne);
• repkový olej;
• olej z ľanových semienok Ľan: oživil klasické alebo módne katastrofu? semeno;
• Oilseeds: mandle, tekvicové semená (malá hŕstka raz denne);
• pšeničné klíčky.

Zdroje omega-6 (ktoré sú nevyhnutné pre zníženie spotreby)

• slnečnicový a arašidový olej;
• oleji z hroznových jadier, požltový, sezam, dlaň
• sezamové semienka a slnečnicové semená
• mäso tuk.

Vo väčšine typov výrobkov, ktoré kupujeme v obchode, obsahuje omega-6 vďaka ako obyčajný ako rastlinné oleje (slnečnicový olej), sezam, dlane. Aby nedošlo k nasýteniu, to je lepšie kupovať výrobky, ktoré už majú tieto tuky, prípravu jedla doma s viac užitočných olejov. Napríklad, môže byť použitá v miernom množstve olivového oleja Olivový olej: užitočné vlastnostiKtorý je považovaný za neutrálny.

Nakoniec, po zavedení ďalších zdrojov výživy s preferencií niektorých minerálne kyseliny a ďalšie obmedzenia, rovnováha je usadený v tele. Táto rovnováha je veľmi dôležité, pretože vďaka nej sa zlepšuje pleť, vlasy a nechty Vlasy: štruktúra, vlastnosti rastu a vývojaPráca mozgu sú menej stresu a depresie, zníženie rizika rakoviny a normálnej prevádzky kardiovaskulárneho systému.

Súvisiace články

Fat: "nie" nadváha

Bylinky na chudnutie: nepostrádateľný pomocník v boji o harmónii

Ľanový olej: neočakávaný a užitočný spôsob, ako schudnúť

Náplasť na chudnutie - skvelý prostriedok alebo iný podvod?