Náhle vznikajúci hlad je pozná každý. Núti ich to, čo bude v okamihu, kedy po ruke, a väčšinou sladké nezdravé potraviny. To všetko narúša rovnováhu v potrave Diéta: jedlo, bez ktorého sa nezaobíde a stimuluje vzhľad nadváhy. Čo možno urobiť, aby prestať byť obeťou neznesiteľného hladu?

Hlad: súčasnosť a falošný

Ak máte silný pocit hladu, než niečo jesť, uistite sa, že je to, čo to je, teraz alebo nepravdivé, ale to nie je vždy ľahké. Vzhľadom k tomu, hlad môže dôjsť spontánne a vrátiť sa každý deň v určitú dobu, zatiaľ čo tam sú časy, kedy to nie je trápenie. Alebo hlad môže dôjsť niekoľkokrát v priebehu dňa.

Náhly hlad, ak je príliš často možné pridať pár kíl naviac, pretože ste sa ho snaží okamžite umlčal. Najčastejšie sa potom človek cíti pocit viny. Ale niektorí nie sú horší ako ten pocit raz, pokúsi sa ho tupé, ako je pitie pohár vody, potom ešte chvíľu vzdať.

Tento hlad

Ako určiť pravé pocit hladu? Máte pocit, prázdny žalúdok, jeho hrmenie, závraty, slabosť, rozmazané oči, "Bavlna" nohy. V tomto prípade, opýtajte sa sami seba: keď budete jesť naposledy? Ak je dlho, alebo ste vynechal raňajky a nemal jesť veľa hodín, je pravdepodobné, že áno - hovoríme o skutočnom hlade, kedy telo potrebuje jedlo.

Môže sa tiež stať, ak vaša strava nie je bohatá dosť. Hladina cukru v krvi sa znižuje, a musíte jesť - bez ohľadu na to, ale to je žiaduce, aby niečo sladké.

Ako sa vyrovnať s hladom?

Aby sa predišlo takejto pocity hladu, nemôžete vynechať jedla. Ale ak ste jedným z tých, ktorí raňajkách vynechať skoro ráno, a potom, asi jedenásť hodín jej šálka sladkej cereálie, pretože sa cítia neodolateľnú hlad, potom ste veľmi žiaduce zvyknúť, aby sme sa tomuto raňajkách.

"Real breakfast" - to je jedlo, ktoré obsahuje dostatočné množstvo bielkovín, tukov a sacharidov a tukov: 50 g chleba (nie biele), bohaté na vlákninu, s malým množstvom masla (tuku), ovocie (sacharidy a optické káble) mliečny výrobok, jogurt alebo tvaroh (bielkoviny).

Ak je miesto stravovanie bohaté raňajky, môžete usadiť na sendvič Sendviče. Pre a proti alebo šalát (nie obnoviť), potom, samozrejme, ste bližšie k večeru budú mať pocit hladu.

Riešenie: držať tak dlho, ako je to možné nasýtiť, pridajte do svojej obvyklej raňajkách mliečnych výrobkov a ovocia, a potom budete môcť, aby vám pocit plný na dlhšiu dobu. Alebo, ak budete pristihnú s hladom, môžete si urobiť malé občerstvenie, ktoré by sa skladajú z bielkovín a sacharidov potraviny: šálka tvarohu a čerstvého ovocia alebo hrsť sušeného ovocia a ďalších mliečnych výrobkov, čerstvého ovocia a vajíčko natvrdo.

"Nervózny" hlad

Ste nervózny: unavený, unavený, cíti nepríjemne, máte niečo bolí, stojaci v prevádzke, v tesnej autobuse, máte problém so svojím manželom, deťmi, alebo ťažkosti pri práci ... Stručne povedané, ste zahltení negatívnymi emóciami, a tam je silná túžba niečo k jedlu. A nemyslím, že o tom, že sa jedná o emócie vyvolať hlad. A vy by ste mali určite zjesť niečo sladké, veľmi sladké. No ovocie, jogurt, nieto, že ste odložiť "pre prípad núdze." Myslíte si, že máte hlad, ale ak sa analyzovať situáciu, ako taký nie je hlad. Pretože keby to bolo, mohli by ste sa uspokojiť s týmto jedlo, ktoré je k dispozícii - ovocie alebo jogurt.

Tam, kde je hlad?

Emočné alebo "nervu" hlad vzniká v dôsledku nestability stravy - nerovnováhy medzi príjmom bielkovín a sacharidov. Ak je 5% kalórií, ktoré vám deň bude z cukru, môžete prekročiť denné sadzby. Ste žena, potom budete potrebovať asi 2000 kalórií denne. 25 g cukru (100 kalórií) za deň - norma (1 g glukózy - 4 kalórií). Ale brať do úvahy nielen cukor, ktorý ste dal do čaju alebo kávy.

Toto číslo zahŕňa cukor obsiahnutý v nápojoch, sladkých výrobkov. V pohári sódovky 10 g cukru, jedna lyžica creme brulee - až 20 gramov cukru. Ak máte dňový smäd-kalenie šťavu z obalu alebo sýtených nápojov, samozrejme, prekročiť svoj denný mieru spotreby cukru - pamätať.

To všetko cukor vyvoláva chemické reakcie v tele, a máte pocit, že treba jesť viac sladké, zachovanie určitej hladiny cukru v krvi. Táto situácia kladie známky na svojej každodennej strave, akonáhle budete piť alebo jesť niečo sladké, zvyšuje úroveň, hlad rýchlo zmiernené. A či je to čas na večeru, nechcete jesť ryby, vajcia alebo iné produkty, ktoré budú mať prospech telo. Celú tú dobu cukor, že budete jesť počas dňa mení na tuk a uložené v problémových oblastiach.

Ako prekonať emocionálne hlad

V prvom rade si musíme uvedomiť, že sa rýchlo zjesť alebo vypiť niečo sladké - nie je to najlepšie riešenie, pretože po chvíli sa budete cítiť dobre. Cukor v tomto prípade nebude riešiť stresové situácie, ktorá spôsobí, že sa to jesť. Ak by sa postupne detoxikovať, kým kým sa zbaviť tejto závislosti.

K tomu je potrebné zvýšiť dávku bielkovín pre každé jedlo, najmä raňajky. Jedzte bielkoviny bohaté na mliečne výrobky (syr je najlepší), malý kúsok slaniny, dve varené vajcia alebo omeletu. To všetko by malo byť doplnené 50g celozrnný chlieb a ovocie. A uvidíte, že vaša túžba po sladkostiach v dopoludňajších hodinách nebude tak silný, pretože tejto potraviny, ktorá obsahuje všetky potrebné komponenty pre zdravie. A možno bude čoskoro zbaviť chuť k jedlu sladkosti.

Ak si napriek tomu chcete jesť niečo sladké, skúste zabrániť hlad bielkovín potravín, ako sú syry, varené vajcia. Tento proteín potraviny bohaté na pomoc vyrovnať sa s hladom Psychológie a fyziológie hladu - dve strany tej istej mince,

Na obed, zjesť kus chudého mäsa a rýb je lepšie, pridanie porciu zeleniny, kus užitočné chleba, mliečnych výrobkov a ovocia. Tieto potraviny bohaté na živočíšnych a rastlinných bielkovín, "pomalé" sacharidy a vlákna, ktoré pomáhajú udržať hladinu cukru v krvi na normálnej úrovni po dlhú dobu.

Piť vodu

Zabudnite na sýtených nápojov a nápojov tzv light. Budú držať vaše cukru chute a podporovať vznik cukru v krvi. Uhasiť smäd čistou vodou miernej teplote (ľad). Potom si všimnete, že ste skutočne stráviť smäd, zatiaľ čo po pohári sódy chcú piť viac.

Naučte sa rozlišovať medzi pravou a falošnou hladu - to pomôže vám nebude na priberanie na váhe a zbaviť sa kíl k dispozícii.

Súvisiace články

Anorexia - príčiny a dôsledky

Postup pre chudnutie: Ako sa poškodiť zdravie

Ako potlačiť chuť k jedlu - dôležité zručnosti

Muž z hľadiska stravy