Keď budete konzumovať viac kalórií, než vynaložiť, vaše telo ukladá kalórie ako tuk. Zvyčajne ženy sa hromadí tuk v oblasti brucha, bokov a stehien, a muža - v žalúdku a "záchranné lano" na bokoch v páse. Keď sa schudnúť, vaše telo má tendenciu spaľovať tuk v opačnom poradí. To znamená, že musíte byť vytrvalý v zvrhnutie hmotnosti na dlhú dobu spáliť viac tuku a posledných volaných čísel, najmä tuk na stehnách.

Krok 1

Začnite realizovať program, ktorý môžete držať sa. Stredne intenzívne cvičenie, vypolnyaemy po väčšinu týždňa minimálne tridsať minút, prispievajú k zníženiu hmotnosti. Aj keď je možné schudnúť len na určitých miestach, aby vaše boky tónom, pomôže im stať sa odolnejšie. Brušný tanec, chôdza, jogging, cvičenie a vzpieranie cvičenia, ako sú drepy a nôh zdvíhanie v ruke, pomáhajú spaľovať kalórie a viesť k tón stehná.

Stupeň 2

Zapíšte si všetko, čo jete a pijete, vrátane informácií o veľkosti aspoň päť dní. Zaznamenajte celkový počet kalórií potravín a nápojov, ktoré jete a pijete. Pozri označovanie a počítadlo kalórií, koľko kalórií ste už použili. Vynásobte kalórií z výpočtu množstva jedla, ktoré jete. Napríklad informácie o nutričné ​​hodnoty na žetóny môžete prečítať o tom v balení je dva a pol porcie. Ak ste jedli celý Sakumprásk, násobiť kalórií v jednej porcii dva a pol roka.

Krok 3

Skráťte denný kalorický príjem o 500-1000 za deň schudnúť. Možno budete musieť zhodiť pár kíl, vidieť rozdiel na vaše boky. Pozrite sa na svoje poznámky o jedle vyberať tie potraviny alebo nápoje, ktoré chcete obmedziť. Napríklad, vymeňte čokoláda proteínový nápoj moka, a nemastný jogurt nahradiť čokolády.

Krok 4

Byť asertívny v pád hmotnosti, všímať si robil cvičíte v notebooku a pozerajú sa na denný príjem kalórií. Ak sa dostanete mimo závod, vráťte sa do programu, čo najskôr. Akonáhle budete spaľovať viac tuku posledných volaných znížením kalórií a pravidelné cvičenie, stratíte prebytočný tuk zo stehien.

Súvisiace články

Wrap chudnutie - životná zmena k lepšiemu!

Ako schudnúť v oblasti zadku: účinný diéty a cvičenia

Sada cvičenie na chudnutie

Ako sa zbaviť tuku na stehnách a nohách - komibiniruyte diétou a cvičením