Položky diéty

Hlad Psychológie a fyziológie hladu - dve strany tej istej mince - Jedným z hlavných problémov, pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť. Proteín diéta je stále obľúbenejšie spôsob, ako schudnúť, pretože sa predpokladá, že spotreba veľkého množstva bielkovín pomáha ľuďom lepšie kontrolovať vašu chuť k jedlu. Typicky, proteín sa nazýva diétu, v ktorej sú proteíny zdrojom tridsať percent a viac z celkového počtu spotrebovaných kalórií.

Čo robiť výskum?

Je potrebný odborníkov ďalší výskum by mohla byť uzavretá o tom, ako efektívne a bezpečné je proteín diéta. Avšak, aktuálny údaje sú už k dispozícii, ktoré umožňujú, aby sa dočasné zistenia. Napríklad účastníci nedávnej štúdie držal diétu skladajúci sa z 30% bielkovín, 20% - z tukov a 50% - zo sacharidov. Predmety uviedlo, že sa cítia sýtosť takmer po každom jedle a pomerne zriedkavo zažil hlad. Ich váha, podľa odborníkov, poklesol aj celkom rýchlo. Prečo diéty pomáha cítiť menej hlad, a teda lepšiu kontrolu chuti do jedla je stále nejasná.

Účastníci v inej štúdii diéty nielen zníženie hmotnosti, ale aj normalizáciu krvných lipidov.

Koľko bielkovín sa človek potrebuje?

Bielkoviny sú potrebné vo všetkých fázach života. Oni sú základnou súčasťou všetkých buniek tela, vrátane tých, ktoré tvoria svaly a kosti. Proteíny sa používajú pre rast a vývoj rôznych štruktúr v tele, ako aj posilnenie imunitného systému a ochranu proti rôznym chorobám. Diéta zo zdravých dospelých ľudských proteínov sa môže skladať z 10% -35%. Napríklad, ak vaša strava 1800 kcal, nemôže poškodiť zdravie zo 45 g (10% z celkového počtu kalórií), až 158 g (35% z celkového počtu kalórií) Protein deň. Avšak, výživu zvyčajne odporúčajú, aby ľudia jedli 58g bielkovín denne a ženy - 46 g denne. Denná strava väčšiny ľudí žijúcich v rozvinutých krajinách, obsahuje približne množstvo proteínu, a že proteín je aspoň 30% stravy, ktoré podstatne zmenili ich stravu. Medzitým, kto schudnúť, odborníci na výživu odporúčajú jesť asi 120 proteínu za deň, a tým znížiť množstvo tučných jedál v strave.

Ak sa chcete pokúsiť o diéty, zvýšiť príjem bielkovín postupne počas týždňov. Ak máte nejaké pochybnosti, môžete vopred konzultovať so svojím lekárom. Stojí za zmienku, že nadmerný príjem bielkovín nie je zdraviu škodlivé, ak nemáte ochorením obličiek alebo pečene.

Potraviny s vysokým obsahom bielkovín

• Kurča. Kuracie prsia (asi 58 g) obsahuje 17 g bielkovín, kuracie stehno (69 g) - 18 g bielkovín.
• Fish. Obsah bielkovín vo výške 85 g rybieho filé tuniaka (22 g) a lososa (22 g), kambala (22 g), ostrieža (21 g), platesy bradavičnatej (21 g), treska (20 g).
• Cheese. Obsah bielkovín 28 g syra: švajčiarsky syr - 8g Cheddar - 6 g parmezánu - 10 g, pecorino romano - 9 g
• Mäso. V jednej porcie červeného mäsa s hmotnosťou asi 134 g obsahuje 28 až 33 g bielkovín.

Pomer bielkovín a kalórií 1 gram proteínu na 5,2 kcal:

• Tofu. 6 g proteínu na 85 g tofu, a pomer proteínových kalórií, a 1 g proteínu na 7,4 kcal.
• Strukoviny. V 172 g na šálku alebo strukoviny obsahujú v priemere, 29 g bielkovín. Pomer bielkovín a kalórií: 1 g 10,4 kcal proteínu.
• Vajcia. Jedna veľká vajcia s hmotnosťou asi 50 g obsahuje približne 6 g proteínu. Pomer proteínových kalórií a 1 g 12 kcal bielkoviny.
• Mliečne výrobky a sójové mlieko. Obsah bielkovín v jednom kruhu, alebo 245 g: Kravské mlieko - 8 g bielkovín, sójového mlieka - 7 g bielkovín. Pomer proteínových kalórií a 1 g 18 kcal bielkoviny.
• Semená a orechy. Obsah bielkovín 28 g semien alebo orechov: Arašidy - 7 g mandle - 6 g, pistácie - 6 g slnečnicových semien - 6 g, ľanové semienko - 5g

Poradenstvo pre tých, ktorí chcú zvýšiť svoj príjem bielkovín

• Prineste do posilňovne pohár jogurtu a jesť to hneď po tréningu;
• Cook ovsené vločky ráno s mliekom, a nie na vode;
• Použitie ako desiatu Nízkokalorické občerstvenie rôzne druhy syrov, tvaroh s ovocím a bobuľami, alebo varených vajec;
• Jedzte raňajkách v malom údené ryby alebo varené kuracie prsia;
• Namiesto toho, ryže alebo cestovín často jedia predpripravené fazuľa alebo fazuľa.

Proteín diéta: príklad ponuku na tri dni

Deň 1

• Raňajky: praženicu z dvoch a jedného paradajka.
• Olovrant: 30 g zmesi orechov, semien a sušeného ovocia.
• Obed: plátok celozrnného chleba s pestom (možno rozšíriť na chlieb, ako je maslo), dusené huby so špenátom a paradajkami.
• Olovrant: 60 gramov bieleho jogurtu zmiešané s 14 g ľanového semena.
• Večera: 150 g grilovaného lososa s dusenou squash alebo cukety.
• Kvapalina: 2 litre vody a 150 ml čerstvého ovocia alebo zeleninové šťavy.

Deň 2

• Raňajky: 1 šálka obilnín a pol šálky čučoriedok.
• Olovrant: hrsť jahôd (asi päť veľkých lesných plodov), a 15 gramov tekvicovými semienkami Tekvica pre zdravie: kráľovskej zeleniny v domácej lekárni,
• Obed: 100 g varených fazúľ alebo fazuľa, špenát, šalát a uhorky.
• Olovrant: 30 smechi orechy a sušené ovocie, a jedno jablko.
• Večera: 150 g jahňacie, grilovaný, a jednu šálku varenej brokolice.
• Liquid: 2 l vody a pary harmančeka čajové šálky.

Deň 3

• Raňajky: miešané vajíčka z dvoch vajec, 30 g syrom feta a petržlenom.
• Olovrant: 10 kešu orechy a jablká.
• Obed: pol šálky varené quinoa a jednu šálku dusené alebo varené sezónnou zeleninou.
• Olovrant: Jeden šálka nakrájanej mrkvy (alebo dva alebo tri stredne veľké mrkvy).
• Večera: 180 g pečené kuracie prsia a šálka dusené huby so špenátom.
• Kvapalina: 2 litre vody a 150 ml rastlinného alebo ovocnej šťavy.

Vo väčšine prípadov, hmotnosť začala klesať, je nutné dodržiavať tak nutričný plán po dobu najmenej jedného týždňa. Pre zlepšenie celkovej diétu, mala by byť spojená s pravidelným cvičením.

Marina Solovjov

Súvisiace články

Proteín-sacharidov diéta: ako dosiahnuť udržateľný váhový úbytok

Proteín diéta pre tehotné ženy: ako ponuku

Protein Dukanova diéta - strava a dôstojnosť možné poškodenie zdravia

Proteín diéta pre športovcov - Pomoc s významným fyzickej námahe