Cvičenie v prvom trimestri tehotenstva: relaxačné techniky

Relaxačné techniky zlepšenie dýchania a sústredenia, uľahčiť každodenný stres, zlepšovať zdravie a pomôcť oslobodiť myseľ od emočného stresu. To môže byť obzvlášť užitočné pri pôrode. Joga tiež pomáha kontrolovať dýchanie a je vynikajúcim prostriedkom na pretiahnutie Strie - Získať nestrácala čas a posilnenie svalov.

Joga má vplyv na telo i myseľ, čo má za následok svalového tonusu, a dáva vám pocit obnovy, pokoja a pohody. Existuje mnoho druhov jogy Jóga - spôsob, ako zachovať mladosť a zdravie pokožky, Niektoré z populárnych štýlov - je Kundalini jóga, ktorá sa zameriava na dýchacie techniky a meditácie Meditácia a zdravie žien, Iyengar jóga, ktorá sa zameriava na držanie tela, koordináciu a rovnováhu, a powerjogy, ktorý zahŕňa cvičenia pre rozvoj sily a vytrvalosti. Počas druhého a tretieho trimestra, môže Váš lekár vám poradí, aby upustili od niektorých Jóga, ako sú tie, ktoré si vyžadujú ležať na chrbát rovno.

Doprajte si masáž. To vám pomôže uvoľniť napäté svaly, tíši nervový systém, zvyšuje prietok krvi a zmierniť nepohodlie, ktoré môžu počas tehotenstva. Niektoré štúdie naznačujú, že môžu dokonca masáž posilňujú imunitný systém.

Denný program cvičení

Začiatok monitorovanie a zníženie svaly panvového dna, rovnako ako je to možné, počítať do desať a relaxáciu.

Opakujte strih, a priviesť do piatich rezy.

Počnúc piatich kusov, s cieľom, aby 25 až 50 kontrakcie, napínal svaly čo najviac. Tieto prístupy môžu byť distribuované v priebehu celého dňa. Môžete skúsiť iný prístup, ktorý stál pri semafore, sedí v prednej časti televízora, alebo kedykoľvek inokedy.

Tréning s vzpieranie

Použitie gravitácie zvýšiť svalový tonus a silu, môže priniesť veľký prínos do tela počas tehotenstva, pri pôrode a po nich. Si môžete vyzdvihnúť zadarmo hmotnosti fitness vybavenie, alebo kombináciu oboch. Ak ste sa už tým, premýšľať o tom, ako pracovať s ľahšou a viac opakovaní, aby nedošlo k zraneniu v dôsledku zdvíhania príliš veľkú váhu. Uistite sa, poraďte sa so svojím lekárom pred začatím nového cvičebného programu.

Ak cvičíte s vzpieraní v priebehu tehotenstva, je potrebné sa vyhnúť stresu, ktorý uzatvára dýchacie cesty. Toto napätie sa často nevedomky vykonáva počas vzpieranie. Toto napätie sa zvyšuje tlak v oblasti brucha a panvového dna, a môže byť nebezpečné v priebehu tehotenstva. Vaše dýchanie by malo byť hladké a plynulé, mali by ste dýchať bez zadržiavania dychu.

Zdvíhanie váhy, ovládať svoje pohyby a vyhnúť sa trhavé pohyby, ktoré môžu spôsobiť zranenie. Nedvíhajte ťažšie váhu než ten, na ktorý ste pripravení. Tehotenstvo - nie je čas na športové úspechy. Uistite sa, že odpočinok po dobu 60 sekúnd medzi skupinami.

Čo môžeme očakávať v prvom trimestri

• Druhý mesiac

Do tejto doby, už môžete všimnúť, niektoré zmeny v tele. Pre niektoré ženy je to doba veľké slabosti. Aj keď cvičenie môže zdať vysiľujúce, sú dôležité, a môže dokonca znížiť slabosť. Úspech spočíva v bežných triedach. Dokonca aj každodenné prechádzka 20 minút po celom dome vám pomôže cítiť sa lepšie, posilniť srdce a pľúca, tonizuje svaly a stimuluje produkciu prirodzených hormónov radosti (endorphins). Len sa uistite, že Váš lekár schváli zvolený spôsob cvičenia, a nie preťaženie. Moderácia - kľúč k úspechu.

• Tretí mesiac

Počas tohto obdobia tehotenstva, môže sa stať, že po tom, čo sa stal rovnako jednoduché ako pred tehotenstvom. Ak sa cítite unavení, skúste robiť ľahké cvičenie, preťahovanie, alebo znížením bežnú úroveň ich vzdelávania. Môžete určiť úroveň zaťaženia, uistite sa, že môžete bez obáv hovoriť bez prerušenia dýchania. Tiež sa uistite, pretiahnuť pred a po hodine a piť veľa tekutín. V tejto fáze tehotenstva, veľa druhov spôsobilosti sú považované za bezpečné - jogging, plávanie, aerobik nízka intenzita, tanec, cvičenie s vzpieranie. Budete musieť zastaviť tieto druhy zaťaženia, alebo ich nahradiť, ku koncu tehotenstva, takže teraz je čas, aby sa z nich poučiť najviac dobra.

Súvisiace články

Štíhla postava: nájsť a udržať

Žena fitness - triedy múdro

Cvičenie pre rýchly úbytok hmotnosti - Chudneme s rozumom

Dychové cvičenia pre tehotné ženy - uvoľňuje svaly