Mnoho známych príslovie "Mens sana in corpore sano", ale nie veľa ľudí si myslí, že je veľmi dôležité, aby sa postarali o stave mozgu. Koniec koncov, ako dobre bude mozog záleží na mnohých veciach - a to nielen pamäť, ale aj zdravie.

Mozog spotrebováva energiu a ¼ 1/5 množstva kyslíka potrebné telom. Obsahuje 100 miliárd neurónov, ktoré umožňujú viac funkcií posadnuté človekom. Objem Brain - asi 1500 cc, vo výške 2% z celkového tela. Brain - bezpochyby najdôležitejší orgán, stav, ktorý by sa mal starať o pravidelne. Obavy sú predovšetkým vo výžive Správna výživa: som tam zastavil na noc mozgu a do určitej záťaži, ktorú potrebuje.

Výživa

Ak chcete správne, mozog potrebuje kyslík, glukózu a bielkovín. Ak chcete to všetko prišlo v správnom pomere, je nutné dodržiavať určité pravidlá dodávok.

• Zníženie "rýchlych" cukrov. Ak sa konzumujú veľké množstvo sladkej, to vyvoláva zvýšenie hladiny inzulínu, ale toto množstvo cukru nie je vstrebáva do krvného riečišťa, čo vyvoláva hypoglykémiu, a v dôsledku toho - únava, nervozita, strata koncentrácie.
• Spotreba komplexných sacharidov. Mozgu životne dôležité komplexné sacharidy, ktoré možno získať z hnedej ryže, obilniny, hrubý chlieb s otrubami. Dokonca aj na večeru, by však nemal odmietnuť z komplexných sacharidov, pretože bude spať obdobie, počas ktorého telo využíva energiu a znižuje hladinu glukózy v krvi. Vzhľadom na nedostatočné množstvo komplexných sacharidov môže dostať aj poruchy spánku.
• Zníženie spotreby alkoholu. Spirits - nepriateľ dobrého stavu mozgu. Ľudia, ktorí zneužívajú alkohol, majú problémy s myslením funkciu ako tkanivové alkoholu ťažko poškodené.
• Umiernená konzumácia vajec. Vaječný žĺtok obsahuje potrebné mozgu lecitín a proteín je potrebný ako stavebný materiál. 3-4 vajcia týždenne - štandard pre zdravie mozgu.
• Mastných kyselín. Mozgové bunky obsahujú lipidy, ale polynenasýtené mastné kyseliny omega-3 a omega-6 svoje dobré fungovanie požadované.

Užitočné ovocie

Avokádo obsahuje 77% lipidov, ktoré poskytujú mozgu dôležité mastné kyseliny. Má tiež vitamín E - antioxidant, ktorý bojuje proti starnutiu Vnútorné a vonkajšie starnutie: premýšľať o tom v predstihu, Brokolica - nízkokalorický výrobok. Jeho kvetenstvo až 90% vody, ale bohatá na železo, draslík a vitamín Vitamíny pre každého C. Banány sú veľmi užitočné pre mozog, pretože obsahujú draslík, vitamín B6, sú zodpovedné za zdravie nervového systému.

Vitamíny pre mozog

• Je potrebné Vitamíny B1, B3 a PP, B6 a B12 na pamäti, vitamín B9 (kyselina listová), B6 ​​a B12 Nedovoľte, aby tepny získať mastných plakety.
• Vitamín B6 je v obilninách a sušené ovocie, B3, B6, B12 v mäsa, rýb a vajec, kyseliny listovej sa nachádza v zelenej zelenine a bielych fazúľ.
• Vitamíny C a E - silné antioxidanty. Vitamín E sa nachádza v fenikla, olej z hroznových jadier; Vitamín C - červené ovocie, bobule, citrus, mango, kiwi.

Stopové prvky

Pre mozog zdravie je životne dôležitá pre nedostatku železa, ktorý vždy spôsobuje únavu, letargia, apatia, znížená duševné schopnosti. Výber potraviny s obsahom železa by mal byť vedený skôr na tie, ktoré sú živočíšneho pôvodu, zeleniny v týždni. V prvom prípade telo absorbuje 20-30% železa, druhý - asi 2%. Je potrebné hľadať v tučných rybách, červené mäso, morské plody

• Jód - ďalší prvok, ktorý je zodpovedný za fungovanie mozgu. S nedostatkom jódu u detí sa môže vyvinúť ochorenie štítnej žľazy, ktoré bude mať vplyv na pohodu a duševné schopnosti. Jód je v mori kapusta, tučných rýb a ďalších morských živočíchov.
• Horčík - prvok zodpovedá za funkciu neurotransmiterov nálady. Jeho nedostatok vedie ku kŕčom a hyperexcitabilita podráždenosť. Malo by to vyzerať v sušenom ovocí, tmavej čokolády, špenát, morské plody.
• Zinok je zodpovedný za duševnej práce, kognitívne schopnosti. On je v mnohých morských plodov v, niektoré druhy syrov a celého zrna.

Cvičenie

Zapamätajte si - najlepšie spoplatnenie mozgu, trénovanie pamäte, čo je veľmi užitočné v budúcnosti, keď máte na nič spomenúť. Nie nevyhnutne učiť poéziu alebo prózu - môžete trénovať na čokoľvek. Napríklad, skúste si spomenúť, telefónne čísla, plán, krížovky, hádanky, čítanie.

Nasýtenie kyslíka do mozgu - jedna z povinností človeka, ktorý chce mať dobrú pamäť a mentálne schopnosti. Dýchanie by malo byť pomalé a hlboké, občas je potrebné venovať pozornosť dýchacích cvičení.