A aby sa zbaviť nadváhy a pre udržanie dobrého zdravia, budete potrebovať bohaté raňajky - aj keď ráno nemáte chuť k jedlu, ani čas. Podľa štúdie amerického združenia kardiovaskulárne choroby, môžu každý deň raňajky znížiť riziko obezity v tridsiatich piatich na päťdesiat percent. Ak aj jeden metabolizmus sa spomaľuje priechod jedla, vyplývajúce poklesy hladiny cukru v krvi (ktoré sa predpokladá, že viesť k vzniku inzulínovej rezistencie, jeden z prvých príznakov cukrovky). Metabolická porucha znemožňuje efektívne spáliť kalórie - kľúč k udržaniu zdravej hmotnosti a boj s obezitou je spáliť kalórie.

Okrem toho, skákanie raňajky spôsobí osoba, ktorá má jesť viac po celý ďalší deň - takže odmietnutie raňajky spomaľuje nielen metabolizmus, ale tiež spôsobuje viac intenzívne hlad, núti jesť nezdravé jedlo.

Ako jesť raňajkách?

V ideálnom prípade, musíte jesť raňajkách do hodiny od prebudenia do hladiny poklesu cukru v krvi. Okrem toho, pred raňajkami, môžete to urobiť cvičenie, ale intenzívne cvičenie na lačný žalúdok nie je nutné - musí mať aspoň malé občerstvenie, ľahko stráviteľné potraviny - napríklad ovocie alebo jogurt. Ale po tréningu potrebuje raňajkách.

Ovsené vločky s čučoriedkami

Zloženie:

• Pol šálky ovsených vločiek
• ¼ šálky čerstvé alebo mrazené čučoriedky
• 30 g strúhanej mandle
• Škorica, med, nízkotučné mlieko

Pripravte obvyklé ovsené vločky, mandle a rošt, pridajte kaša s čučoriedkami. Pre poslascheniya chuť, môžete pridať lyžicu medu, a na chuť - štipkou škorice. Táto služba je nielen bohaté na vlákninu, antioxidanty, proteíny a celozrnných výrobkov, ale tiež veľmi bohatý - to neurobí dlhší skúsenosti hlad Psychológie a fyziológie hladu - dve strany tej istej mince,

Burrito

Zloženie:

• Tortilla (tortilla mäkký pshechnichnaya)
• Pol šálky surových bielkov
• Cup nasekané špenát
• Tri plátky cherry paradajkami
• 30 g tuku bez mozzarelou
• Salsa na chuti

Vo vyhrievanom panvici, zalejeme pol šálky vaječných bielkov, pridajte špenát a paradajky a miešajte. Predhrejte pšenice tortu v mikrovlnnej rúre Mikrovlnná rúra - nenahraditeľný pomocník modernej domácnosti alebo pec. Na horúce koláče dať trochu syr roztaví, a potom pridajte vajcia-zeleninovou zmesou a niektoré omáčku.

Pita plnené

Zloženie:

• Jedna malá celozrnná pita
• Jednu polievkovú lyžicu prírodného arašidového masla
• Polovica lyžice medu
• Pol banán, nakrájame na malé kúsky

Pita plnená - najviac ľahko a rýchlo pripraviť raňajky: chutné a výživné navyše ponúka nevyhnutný pre zdravý štart do nového dňa sadu bielkovín, zdravých tukov, celé zrná.

Palacinky

Zloženie:

• Tretia šálka nízkotučného tvarohu
• Pol šálky vaječných bielkov
• Pol šálky ovsených vločiek
• ¼ šálky čučoriedky alebo akékoľvek čerstvé ovocie
• Pinch škorica
• Pinch vanilínu
• Jeden paket sladidlo
• Ak chcete ochutnať - jednu polievkovú lyžicu javorovým sirupom bez cukru

Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri, pridajte čučoriedky alebo nakrájané čerstvé ovocie. Rozohrejte panvicu a naliať výsledná zmes sa na neho a potom smažíme po oboch stranách. Tým, palacinky, môžete pridať trochu javorový sirup alebo med, a môžete jesť teplé a studené ako malé občerstvenie. Taká raňajky bohatá na bielkoviny a zdravé sacharidy.

Jogurt parfait

Zloženie:

• Jeden šálka bieleho jogurtu
• Pol šálky čerstvého ovocia podľa vlastného výberu (napr banány)
• A trochu sekané orechy (napr mandle)
• Pinch škorica
• Honey alebo náhrada cukru

Zmiešajte jogurt s medom Výhody medu: chutný zotavenie, Pour polovica výslednej zmesi do malej misky, pridajte polovicu nakrájané banány, trochu strúhanej orechy a štipku škorice. Tento dezert - skvelé pre raňajky a desiatu medzi jedlami.

Súvisiace články

Kontinentálne raňajky: Európania dobre, ruština - smrť ...

Čo variť na raňajky?

Čo môžem variť raňajkách pre muža?

Anglické raňajky: Landmark starej Anglicka