Brušný tuk - škodlivý druh tuku, ktorý zvyšuje riziko vzniku závažných ochorení, ako je rakovina, diabetes Diabetes mellitus a vysoký krvný tlak Vysoký krvný tlak - jedna z najčastejších patológiou, Ak sa chcete zbaviť tohto tuku, budete musieť zmeniť svoj životný štýl. Musíte kombinovať zdravej výživy graf s pravidelnou fyzickou aktivitou a hnutia, čo vedie k tón vaše brušné svaly.

Výživa

Ak je potrebné tento problém venovať pozornosť kalórií a vykonať zmeny vo vašej strave Diéta: jedlo, bez ktorého sa nezaobíde, Jedzte nízkokalorické jedlá, a to veľa ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, chudého bielkovín a nízkotučné mliečne výrobky. Tiež spočítať množstvo kalórií, ktoré je potrebné znížiť späť na vo svojej každodennej strave, ako schudnúť. Libra (0, 45 kg) tuku sa rovná 3500 kalórií. Takže ak sa chcete zbaviť tuku na libru týždenne, znížiť príjem kalórií o 500 za deň. Dvojité výsledok zníženie príjmu kalórií o 1000 denne. Porozprávajte sa so svojím lekárom o rozumných medziach o počte kalórií spotrebovaných. Pre ženy, tento limit nie je menšia ako 1200 kalórií za deň pre muža a asi 1500 kalórií.

Food proti tuku

Jedzte potraviny, ktoré prispievajú k zníženiu žalúdka, a ktoré vám pomôžu získať čo najviac ťažiť z cvičenia. Napríklad, mandle obsahuje horčík. Tento minerál zohráva dôležitú úlohu pri produkcii energie a tvorbu svalového tkaniva. To tiež pomáha normalizovať hladinu cukru v krvi, čo neumožňuje človek sa prejedať. Ďalší užitočný produkt - losos. Tento produkt je bohatá na omega-3 mastných kyselín, zlepšuje metabolizmus a pomáha spaľovať tuk na bruchu. Bobule tiež zlepšujú krvný obeh, čo umožňuje nižšiu abs získať maximálny úžitok z výkonu.

Žalúdok tónovaný

Odstráňte tuk z brucha, predvádzanie pevnosť cvičenie minimálne dvakrát týždenne. Vyberte si cvičenie na svaly podbruška, ako je napríklad poklesov brušnej. Dostanete sa na všetky štyri a ťahá žalúdok, pomocou brušné svaly. Zostaňte v tomto stave po dobu najmenej 10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Skúste zopakovať toto cvičenie 10krát počas každého tréningu.

Ďalšie cvičenia, - zdvíhanie panvy. Toto cvičenie je zamerané na dolné brušné svaly. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená. Zdvihnite stredná časť trupu a zadok hore a zadržiavaní v tejto polohe po dobu najmenej 10 sekúnd. Po prvé, cvičenie opakujte 10 krát, ale akonáhle ste sa silnejší, začne vykonávať 20 počas každého tréningu.

Aerobik

Pre ďalšie zvýšenie tónu brušných svalov, mali by ste pravidelne robiť aerobik. To vám pomôže spáliť prebytočný tuk a zbaviť sa ho, a na bruchu rovnako. Spočiatku si môžete zvoliť chôdzu, čo spáliť 183 kalórií za hodinu. Ale postupom času, môžete si zvoliť intenzívnejší tréning, tuk ísť rýchlo. Napríklad, jazda na kolieskových korčuliach za hodinu spáli 913 kalórií, a jogging spáli 986 kalórií za hodinu. Skúste si urobiť aerobik po dobu 30 minút denne, päťkrát týždenne, ako sa zbaviť nenávideného extra tuku na bruchu.

Súvisiace články

Zbavte sa brušný tuk: 10 z najúčinnejších spôsobov, ako

Ako najúčinnejší spôsob, ako sa zbaviť tuku v podbrušku

Ako rýchlo napáliť brušný tuk - tradičné účinného režimu

Ako sa zbaviť brušný tuk cez chirurgii: pozornosť k detailu