Tehotenstvo - špeciálna obdobie v živote každej ženy. Zdravá, vyvážená strava je dôležitá nielen pre zdravie tehotných žien, ale aj pre zdravie dieťaťa. V priebehu tehotenstva, najmä v prvom trimestri, žena, v skutočnosti, jesť za dvoch - pre seba i pre nenarodené dieťa. Súlad so zdravou stravou zaistí normálny fyzický a duševný vývoj plodu počas tehotenstva. V bežnej stravy tehotných žien musí obsahovať ovocie, zelenina, celozrnné obilniny, ryby, vajcia, mlieko, obilnín. Vyvážená strava - bielkoviny, sacharidy, tuky užitočné, vitamíny a minerály.

Kyselina listová v strave tehotnej ženy

Kyselina listová - jedným z dôležitých živín v strave tehotných žien. Rast a vývoj plodu nervového systému, najmä počas prvého trimestra tehotenstva, do značnej miery závisieť na obsahu kyseliny listovej v strave tehotnej ženy. Nedostatok kyseliny listovej môže spôsobiť rad vrodených chýb - ako je rázštep pery Rázštep pery alebo vrodená srdcová vada u detí. Odporúča, aby sa štyri mg kyseliny listovej denne po prvom trimestri tehotenstva. Okrem toho, doplnky stravy s kyselinou listovou, by mali byť nahradené s prírodnými produktmi, ktoré obsahujú kyselinu - je predovšetkým listová zelenina, vrátane špenát, kapusta, fazuľa, a všetky citrusové plody. Keď zelenina tepelne ošetrené stratia veľa živín, takže jesť surové, je lepšie alebo v pare.

Železo v strave tehotnej ženy

Železo zohráva veľmi dôležitú úlohu pri produkcii hemoglobínu v krvi, a to ako pre matku aj plod, spolu s proteínmi. Železo je nevyhnutné pre normálnu tvorby kosti - kostí a zubov plodu. Nedostatok železa v strave tehotnej ženy môže vyvolať anémiu. Iron-bohaté zeleniny a ovocia - napríklad zemiaky, brokolica, akékoľvek zeleniny, dátach - najlepší zdroj železa v strave tehotnej ženy.

Vápnik v strave tehotnej ženy

Vápnik, ako aj železo, hrá rozhodujúcu úlohu v raste kostí a zubov plodu. Počas tehotenstva, najmä počas prvých ôsmich týždňov tehotenstva, je zvýšené množstvo odporúčaného príjmu vápnika - napríklad tri časti denná spotreba mlieka alebo jogurtu, bohaté na vápnik. Okrem toho, vápnik bohaté mliečne výrobky, sú potrebné listová zelenina, špenát a zelenej zeleniny v strave pre normálny rast a vývoj plodu.

Proteín v strave tehotnej ženy

Bohatý na bielkoviny strava je veľmi dôležité pre celkový rast dieťaťa. Počas tehotenstva, musí byť strava obsahovať ďalšie produkty - zdroje bielkovín, ako sú ryby, mäso, orechy, vajcia, fazuľa a hrach.

Vitamín C v strave tehotnej ženy

Použitie vitamínu Vitamíny pre každého Vzhľadom k tomu, v priebehu tehotenstva, zohráva dôležitú úlohu pri tvorbe zdravého placenty, zvyšuje vstrebávanie železa a schopnosť tela tehotnej ženy a jej plodu bojovať s infekciami. Najbohatšie zdroje sú nevyhnutné pre zdravie tehotnej ženy a dieťa vitamín C - všetkých citrusových plodov a zeleniny, čo je lepšie použiť čerstvé a surové. Dlhodobé uchovávanie a teplota spracovania pri varení zeleniny a ovocia pripraviť väčšinu živín.

Tekutina v strave tehotnej ženy

Zvýšenie objemu kvapaliny spotrebovanej je veľmi dôležité v priebehu tehotenstva - nedostatok tekutín v tele tehotnej ženy môže spôsobiť rad nepríjemných problémov, zápcha a hemoroidy na infekcie močových ciest. Odporúčané množstvo kvapaliny v strave tehotnej ženy - dve pre tri litre vody alebo ovocnej šťavy denne. Káva, nealkoholické nápoje, čaj nemôže nahradiť nedostatok tekutiny v tele - v skutočnosti, kofeín Kofeín - priateľ alebo nepriateľ?V káva v skutočnosti znižuje objem tekutiny v tele tehotnej ženy.

Súvisiace články

Tehotenstvo a nadváha - nepôjde nad rámec rozumné

Diéta dojčiace matky - maximálna rozmanitosť

Kŕmenie Power matka - významný diéta

Výživa pri dojčení - a to všetko v prospech svojho dieťaťa