Ako na to: metódy spaľovanie tukov

Metódy spaľovania brušný tuk celkom jednoduché: ako sa zbaviť toho (aj inde), potrebujete schudnúť, ale je potrebné, aby si trochu jedla s menej kalórií, než raskhoduesh. To je prvý princíp.

Keď sa schudnúť, môže koža na bruchu ovisnuté, ako oslabených svalov nie udržiavať ju v dobrom stave. Preto nasledujúce zásada: posilňuje brušné svaly. Práve tieto princípy, budeme držať sa ho.

Prvá zásada - diétu a fyzickú aktivitu

Žiadne špeciálne diéta nie je nutná, stačí si uvedomiť, že existujú potraviny, ktoré môžete jesť toľko, koľko sa vám páči - to je celozrnný chlieb, zelenina, ovocie, celozrnné. Ryby, chudé mäso, mliečne výrobky, to je možné, ale v menších množstvách. Vylúčiť: cukor, maslo, pečivo, tučné mäso. Nie je to záťaž diéta, je vhodné držať sa ho natrvalo, a to nielen pre zvláštnu výživu.

Ale samotná diéta nestačí. Ako už bolo spomenuté, dostal kalórií utrácať, inak jablká a odložil v úplne zbytočných miest. Skúste viac sa pohybovať. Ak máte sedavé zamestnanie, môžete sa postaviť na prechádzku po kancelárii. Alebo si skryté gymnastika: čas a oddýchnuť si jednotlivé svalové skupiny. Do práce az práce lepšie chodiť (aspoň čiastočne).

Druhá zásada - trénovať svoje brušné svaly

Pred tréningom je žiaduce, aby sa zahrial svaly brucha. To možno vykonať pomocou masáže alebo self-masáž. Môžete zahriať svaly, keď sa obrátiť okolo pása obruče. Vlastná masáž brucha sa vykonáva hladí rukou v smere hodinových ručičiek. Pohyb prvé svetlo a povrchné, potom hlbšie. Ak chcete zahriať svaly tečie krv, ktorá nesie ďalšie potraviny a kyslíka produkujú zvýšené množstvo energie, ktoré je možné použiť v gymnastike.

A v každom prípade, nenúťte udalosti. Potrebujete postupne trénovať svaly, potom efekt je dlhodobý. Tu je niekoľko cvičení na bruchu (ktoré môžu byť nahradené akýmkoľvek iným).

• Ľahnite si na chrbát, dajte ruky pozdĺž tela, dlane dotýka podlahy. Zvýšiť napravené v kolenách 30 cm, dvakrát poklepať jednu nohu na druhej strane, a potom pomaly znižovať nohu.
• Ľahnite si na chrbát, paže predlžuje a položil na zem. Tvorba energetických kyvná ramená dopredu, aby sa posadili, dávajte pozor, aby ste odtrhnúť päty z podlahy (môžete zachytiť prstami cez okraj pohovky a skrine).
• Cvičenie sa opakuje desaťkrát spočiatku, postupne zvyšuje záťaž a priniesť 20 až 25 krát.

Spaľovať tuk a cvičiť brušné svaly na systéme "Body flex"

Americký fitness systém "Body flex" odporúča pre spaľovanie tuku dychové cvičenia v kombinácii s naťahovacie cvičenia. Pri dychovej cvičenie v krvi, je zvýšené množstvo kyslíka, ktorý sa snaží, aby pracujúce svaly v okamihu, čo znamená, že v tejto oblasti došlo k zvýšeniu spaľovania tukov.

Cvičenie pre brušné "mačka":

• Získajte sa na ruky a kolená a pozeral sa priamo pred seba.
• Výdych všetok vzduch bez stopy svetla ústím.
• Rýchle, hlučný a ostro nadýchol nosom, plnenie vzduch pľúc do kapacity.
• Vďaka moc vydýchnuť všetok vzduch ústami pomocou bránice.
• Zadržte dych, zahŕňajú žalúdok a zdvihnite ho nahor, doslova ho strkať do rebier. Udržujte žalúdok, zástave dýchania 8-10sekund, zatiaľ čo vyklápací hlavu a prehla chrbát.
• Nadýchnite sa, uvoľnite brušné svaly a cítiť vzduch vletí do pľúc.
• Opakujte cvičenie trikrát. Ak je toto cvičenie sa vykonáva správne, vyzerá to, že jedným plynulým valec tela od brucha do chrbta.

Vodné Liečba

Po cvičení je potrebné sa osprchovať a votrite dôkladne kefou alebo rukavicu drsnej pokožky, s osobitným dôrazom na koži brucha.

To je veľmi užitočné, raz týždenne na návštevu ruskej kúpeli alebo v saune (ak zdravie dovolí) - to trénuje krvné cievy, a preto, zlepšuje metabolizmus a prietok krvi do svalov.

Čo možno urobiť v SPA-salónov

Inzerovať SPA-salónov ponuky na odstránenie brušný tuk v rekordnom čase. Ale musíme jasne pochopiť: Bez vašej úsilie, aby to bolo možné. Len doma, budete robiť všetky cvičenia sami, a v kabíne o osobitných simulátoroch. Okrem toho, že si hotových masáž zahriať svaly, a potom, čo sa dostanete do posilňovne komplexnú úpravu vody. To všetko samozrejme urýchľuje proces separácie Pravidlá interpunkcia: Lúčenie s tuk na bruchu, ale nie moc potrebné. Ak chcete, môžete si doma, a celkom dobrý výsledok

Súvisiace články

Ako odstrániť brušný tuk muža: základné tajomstvo

Ako odstrániť žalúdok a boky doma: Práca na nezrovnalostí

Ako odstrániť brušný tuk rýchlo: boj proti nadmernému centimetrov

Ako odstrániť brušný tuk po pôrode, prečo som stále vyzerať ako tehotná žena?