Boj proti tuku v oblasti brucha je veľmi dôležité pre celkové zdravie človeka. Podľa American Heart Association, muži, ktorých obvod pása je väčší ako 102 cm a ženy s obvodom pása nad 89 cm vyššie riziko vzniku diabetu, ochorenia kardiovaskulárneho systému a ďalších chorôb. Okrem toho, vyčnievajúce brucho proste vyzerá škaredo. Zatiaľ čo mnoho doplnkov a stravy sľubujú rýchle a jednoduché, ako sa zbaviť brucha odstrániť brušný tuk Ako odstrániť brušný tuk, ak nechcete, aby sa na seba pozrieť do zrkadla a po stranách jednoducho aj doma.

Ak Krivky boky a prsia, mnohí zisťujú, že ich vlastnou cestou atraktívne a sexi, to nie je veľké brucho, ako takmer každý. Niet divu, že mnoho žien sa hľadá odpoveď na otázku, ako odstrániť brucho a boky doma. Našťastie, ako sa zbaviť prebytočného tuku v oblasti brucha je celkom možné, ak sa k tejto otázke pristupovať komplexne.

Zrieknutie sa niektorých produktov

Hoci mnoho ľudí, majú tendenciu vine v vzhľade brucha genetických faktorov a metabolizmu, telesného tuku v oblasti brucha - to je najčastejšie dôsledkom zlej výživy. Najmä potraviny, ktoré obsahujú polynenasýtené tuky, cukor, trans-tukov - ako sa zbaviť brucha, by mali byť z jedálnička niektorých potravín vylúčené. Nasýtené tuky sú nájdené v tučné mäso, oleje, mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku. Trans-tuky - syntetické tuky nachádzajú hlavne v spracovaných výrobkoch, a, ako je ukázané tým, početné štúdie, ktoré prispievajú k akumulácii tuku, dokonca aj keď po nízkokalorická diéta. Okrem toho, aby sa zbaviť brucha, je nutné, aby sa vzdali nealkoholické nápoje, energetické, jogurt príchute, cukrovinky.

Zdravé tuky

Ako sa zbaviť tuku v oblasti brucha, nie je nutné, aby sa tuk vôbec. V prírodných rastlinných produktov, - ako je olivový olej Olivový olej: užitočné vlastnosti, Olivy, orechy - obsahuje užitočné, nenasýtené tuky, ktoré podporujú spaľovanie tukov. Olivový olej sa musí vo vyváženej stravy - môžu byť nahradené slnečnicový olej alebo masla pri varení rôznych pokrmov, používať olivový olej ako zálievka namiesto majonézy. Nenasýtené tuky zvyšujú oxidáciu tukov a stimulujú látkovú výmenu.

Výcvik

Povinná časť programu pre boj proti tukové zásoby - cvičenia. Výskum ukázal, že v záujme nielen zabrániť tvorbe tukových usadenín, ale tiež vypáliť už uložený tuk, potreboval intenzívny tréning - je potrebné venovať najmenej štyridsať minút denne niekoľko dní v týždni.

Čistenie

Začnite chudnúť by malo byť očistiť telo. Často sa stáva žalúdok konvexné vzhľadom k problémom s trávením. Niektoré potraviny spôsobujú nadúvanie a nadúvanie Nadúvanie - keď potrebujete ísť k lekárovi?Zatiaľ čo iné viesť k zápche - výsledné brucho môže zvýšiť veľkosť v podstate. Očisty v tomto prípade bude veľmi efektívna. Môžete použiť tradičné alebo moderné klystír doplnky stravy, ktoré majú laxatívne účinky.

Než začnete vykonávať čistenie tela, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Okrem toho je potrebné pripomenúť, že očistenie - len veľmi prvý krok na ceste k dobrú postavu. Týmto spôsobom môžete zbaviť zápchy, ale nie prebytočného tuku. A nadmerné používanie čistiacich prostriedkov môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Kvôli zneužívaniu preháňadiel a enemas môže narušiť normálnu prevádzku čreva, takže čistiace postupy by nemali byť pravidelné. To trvá len párkrát urobiť klystír alebo piť kurz biologicky aktívnych prísad.

Diéta pre žalúdok a po stranách

Zdravá strava - kľúč k účinnému boju proti obezite. Vo vyváženej strave by mal zahŕňať celozrnné obilniny, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, ale biely chlieb a ryža strava je lepšie vylúčiť. Okrem toho, boj proti ukladaniu tukov a pomáha znížiť porcie - štúdie austrálskych vedci zistili, že ľudia, ktorí jedli malé porcie päťkrát denne stratil väčšiu váhu, než tých, ktorí konzumujú štandardné porcie trikrát denne.

Existuje mnoho diét na chudnutie, ale žiadny z nich nemôže zaručiť, ako sa zbaviť tuku na nejakom určitom mieste. Napriek tomu odborníci na výživu sa zhodujú, že najefektívnejší pre zníženie hmotnosti v brušnej oblasti diéty so zníženým obsahom tuku a jednoduchých sacharidov. To je spôsobené tým, že brušný viscerálneho tuku je uložený, čo je oveľa viac nebezpečné pre zdravie, než konvenčné subkutánna. Obmedzenie tukov v strave môže zbaviť viscerálneho tuku, čo znamená nájsť tenký pás a zlepšenie zdravia.

V deň, kedy je žiaduce používať viac ako tridsať gramov tuku a päťdesiat gramov jednoduchých sacharidov, bielkovín a komplexných sacharidov môžu byť použité bez obmedzenia. V praxi to znamená, že strava by mala byť odstránená z tučného mäsa, hydiny a rýb, žltý syr, klobásy, cukríky, čokolády, cukroviniek, pečiva z pšeničnej múky, sladených limonád a cukru. Zelenina, ovocie, nesladené obilnín bez oleja, nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso a ryby môžu byť použité prakticky bez obmedzenia, aj keď ešte stále prejedať by nemal byť. Odporúčané zníženie veľkosti porcií, ale tam je často - napríklad každé tri hodiny, akonáhle tam hlad.

Táto diéta obsahuje všetky látky potrebné pre telo, takže je možné držať po dlhšiu dobu. Potom, čo je žiaduce, aby dokončenie stravy, aby sa nedostala tuku a sladké jedlá, a hlavne - ich kombinácie. Bezpečnejšie pre postavy v jeden deň jesť mastné bravčové kebab, a ďalších - alebo jesť marmeláda marshmallow, ale kombinácia týchto prípravkov sa neodporúča - spravidla podporuje plnosť.

Cvičenie pre brucha a po stranách

Diéta pomôže zbaviť tuku, ale len športové cvičenie prispeje k posilneniu svalov a urobiť žalúdok napnutá a pevná. Existuje mnoho účinných cvičení, ktoré pôsobia na rôznych svalov. Pomoc sa zbaviť brušný cvičenia na horné a dolné abs, ale k vytvoreniu tenkej pása cvičenia, ktoré vám pomôžu šikmé. Cvičenie je celkom možné urobiť doma, aby nedošlo k strácať čas a peniaze na výlety do posilňovne. Hlavná vec - aby to pravidelne, potom sa veľmi skoro stane sval dotiahnuť.

Jeden z najpopulárnejších a jednoduchými cvikmi pre brušnej - "koleso". Zároveň je to cvičenie sprísňuje svaly stehien a zadku. Ľahnite si na tvrdom povrchu a intenzívne sa presunúť svoje nohy, simulujúce jazdu na bicykli. V tomto prípade by nohy nesmie dotýkať podlahy. Cvičenie by malo byť vykonané každý deň, možno aj niekoľkokrát za deň.

Maria Bykov

Súvisiace články

Ako odstrániť brušný tuk, ak nechcete, aby sa na seba pozrieť do zrkadla

Ako odstrániť brušný tuk muža: základné tajomstvo

Ako odstrániť brušný tuk rýchlo: boj proti nadmernému centimetrov

Ako odstrániť brušný tuk po pôrode, prečo som stále vyzerať ako tehotná žena?