Fit a štíhly žalúdka vždycky vyzerá atraktívne, ale súri, aby uviesť v predvečer brucha plážovej sezóne. Ženy, ktoré počas dlhej zimy, ako získať kilo navyše, v predvečer sviatkov premýšľa o tom, ako odstrániť brušný tuk rýchlo Ako odstrániť brušný tuk, ak nechcete, aby sa na seba pozrieť do zrkadlaAk chcete dokonale vyzerajú v plavkách. Našťastie existuje mnoho účinných spôsobov, ako sa zbaviť brucha a po stranách v krátkom čase.

Odstránenie libier zlepšuje celkové zdravie a zníženie rizika chorôb spojených s obezitou - vrátane chorôb kardiovaskulárneho systému a diabetu typu II. Podľa štatistík z amerického Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb, chudnutie je len päť až desať percent výrazne zvyšuje cholesterol Cholesterol, Krvný tlak a hladinu cukru v krvi. Najrýchlejších spôsobov, ako sa zbaviť tuku v oblasti brucha - to je správna strava a cvičenie, zamerané na brušné svaly.

Telesný tuk v oblasti brucha

Existujú dva hlavné typy tukového tkaniva v oblasti brucha. Viditeľné voľným okom tuku, tzv tukové záhyby - je podkožný tuk a tukové tkanivo sa nachádza hlbšie - tzv vnútorné tuk. Viscerálneho tuku, hovoria odborníci na výživu, obzvlášť škodlivé pre zdravie. Tento typ tukového tkaniva okolité orgány a zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi. A vnútorný tuk a podkožný tuk môže byť spálený pomocou pre nízkokalorickú stravou a pravidelným cvičením.

Cvičenie na brucho

Najrýchlejší spôsob, ako sa zbaviť brucha - je intenzívna a pravidelná telesná cvičenia. Optimálne pre dospelých považuje za tridsať až šesťdesiat minút aeróbneho cvičenia denne, ale aj pätnásť až tridsať minút cvičenia denne prinesie viditeľné výsledky. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, a rýchlo, ako sa zbaviť tuku v oblasti brucha, musí byť venovaná intenzívny aeróbne aktivity po dobu najmenej šesť dní v týždni. Podľa štúdie amerických vedcov sa tento spôsob tréningu pomôže spáliť o dvadsať šesť percent tuku v oblasti brucha dvanásť týždeň. Ale štandardný spôsob aeróbneho tréningu umožňuje zároveň napaľovať iba trinásť a pol percenta telesného tuku.

Jeden z najlepších cvičenie, ktoré môžete rýchlo odstrániť tuk na bruchu a utiahnite svaly, hula-hoop. Predpokladá sa, že ťažšie simulátor, tým účinnejšie cvičenie s ním, ale toto nie je vždy prípad: vo väčšine prípadov je rozhodujúce trvanie cvičenia, skôr než závažnosť obruče. Počas torzná hula hoop-posilňovanie brušných svalov a chrbta, a zároveň - zadku, stehien a nôh. Ak chcete spaľovať prebytočný tuk, je nutné sa obrátiť na obruč aspoň pol hodiny, a posilniť svaly bude stačiť a niekoľko sád päť minút. Lekcia zdať ľahké, ale tí, ktorí nepracovali, to je lepšie začať s piatich minútach postupne zvyšuje čas - alebo pozajtra, bude brušné svaly bolia neznesiteľne.

Správna výživa

Spolu s každodenné cvičenie, správne, vyvážená strava je nevyhnutná v boji proti ukladaniu tukov v oblasti brucha. Aby bolo možné určiť optimálne množstvo kalórií, ktoré telo potrebuje za deň, je nutné ich hmotnosť v kilogramoch vynásobená približne dvadsať až dvadsať dva. Vyvážená strava musí obsahovať bielkoviny a vlákninu - tieto produkty sa rýchlo nasýtené, čo umožňuje jesť menej. Ale potraviny, ktoré obsahujú nasýtené tuky zo stravy je lepšie vylúčiť. Low-kalórií môže pomôcť zbaviť tuku v bruchu: nedostatok kalórií - zdroj energie - telo bude kompenzovať spaľovanie uložených tukov už.

Správna strava

V ťažkom úlohy spaľovanie tukov je kľúčová pre správne diéty. Ak chcete schudnúť v oblasti žalúdka nestačí len znížiť príjem kalórií, musíte tiež zorganizovať prácu tráviaceho traktu. Prísnej diéty často vyvolať zápchu, čo zase viedlo k tomu, že žalúdok príliš konvexné. Boj zápche pomáha schudnúť v oblasti žalúdka rýchlejší.

Neexperimentujte s laxatív, to nie je najbezpečnejší spôsob, ako vytvoriť trávenie. Je oveľa efektívnejšie vstúpiť do jedálnička dostatočne veľké množstvo vlákniny. Podľa lekárov, by mal človek konzumovať v deň, nie menej ako dvadsať-pětgram vlákniny, a tých, ktorí chcú schudnúť, môže bezpečne zvýšiť množstvo nerozpustnej vlákniny v strave na tridsať päť, a štyridsať gramov. Strava by mala byť podávaná otruby, pšeničný chlieb a ražné nahradený zrná bielej ryže - hnedá. Vysoký obsah vlákniny sú zelenina, ovocie a bobule, ako je kapusta, mrkva, jablká, kivi, maliny a ďalšie. Je dôležité zvýšiť množstvo vlákniny v menu postupne, inak nezvyčajný telo môže reagovať veľmi prudko. Tiež je potrebné vypiť aspoň dva litre vody denne - to pomôže očistiť čreva.

Množstvo tuku v potrave by mal byť obmedzený na tridsať gramov na deň, ale nevylučuje tuky by mali byť. Maximálny limit by mal byť sladký, čistý cukor, soľ a alkohol. Okrem toho, že je žiaduce znížiť celkový príjem kalórií.

Doplnkové procedúry

Kozmetické salóny ponúkajú početné postupy, aby sa telo štíhle. Toto a rôzne druhy masáží a zábalov, a ultrazvukovej liposukcie a Miostimulace, a oveľa, oveľa viac. Samozrejme, že samy o sebe, všetky tieto postupy, nemôžu robiť telo štíhle a fit na všetky reklamné sľuby. Ale môže ako dodatočné prostriedky pre salón ošetrenie je veľmi efektívna. Je len dôležité konzultovať so svojím lekárom, na identifikáciu možných kontraindikácií.

Hmotnosť rýchle resetovanie často vedie k tomu, že koža na bruchu visí škaredé záhyby. Rôzne salón ošetrenie obnoviť plynulosť a pružnosť pokožky, zlepšujú krvný obeh, a tým strata hmotnosti efektívnejší a rýchlo.

Niektoré postupy možno vykonať úplne doma. Napríklad, masírovať brucho a boky, použitie na tento zvláštne prostriedky pre uľahčenie odbúravanie tuku a zlepšuje krvný obeh. Tiež efektívne sú špeciálne kúpele a zábaly na chudnutie s prídavkom extraktu borovice alebo terpentínom.

Ako schudnúť

Rýchlo schudnúť, je veľmi ťažké, a to nie je nutné - aby telo sa prispôsobil zmenám nevyhnutné schudnúť postupne. Americkí vedci tvrdia, že môžete schudnúť za týždeň po dobu najviac jedného kilogramu - ekvivalent sedemtisíc spálených kalórií cvičenia alebo správnu výživu Správna výživa: som tam zastavil na noc,

Maria Bykov

Súvisiace články

Ako odstrániť brušný tuk, ak nechcete, aby sa na seba pozrieť do zrkadla

Ako odstrániť brušný tuk muža: základné tajomstvo

Ako odstrániť žalúdok a boky doma: Práca na nezrovnalostí

Ako odstrániť brušný tuk po pôrode, prečo som stále vyzerať ako tehotná žena?