Problém nízkej hmotnosti je celkom bežné, aj keď sa veľa hovorí a vlna prehnala západný svet obezita sa môže zdať, že to tak nie je. Buďte pripravení na to, že prírastok hmotnosti bude nejakú dobu trvať, a nesnažte sa pridať požadovaný príliš rýchlo - takže môžete spôsobiť značné škody na ich zdravie. Niekoľko tipov ktoré vám pomôžu zvýšiť váhu celkom rýchlo.

• Banana koktail - výrobky s vysokým obsahom kalórií a bielkovín. Dokonca aj jeden nápoj denne prispieva k výraznému zvýšeniu kalorickej hodnoty svojho jedálnička, a v dôsledku toho zvýšenie telesnej hmotnosti;
• Namiesto toho, aby pitie kokteilov, môžete jesť tri banány denne, najlepšie - s obsahom tuku tvarohom. Výsledok je rovnaký - získať oba proteíny a kalórie;
• Jedzte čo najviac mliečne výrobky;
• Každý deň, vypiť aspoň jednu šálku teplého mlieka s polievkovou lyžicou medu;
• Pridajte mlieko strúhané mandle, dáta a figy; Zahrejte mlieko a piť. Jedzte sušené ovocie, opatrne ich žuvanie;
• Tak často, ako je to možné jesť mango - veľmi vysoké kalorické ovocie, bohatá na komplexné sacharidy. Mlieko koktail s mangom - je tiež skvelý produkt pre zvýšenie telesnej hmotnosti;
• Zahrnúť do jedálnička vyprážané jedlá (variť v rastlinných olejoch), tak často, ako je to možné variť mäso a tučné ryby;
• Do ďalšie high-kalorickej zeleninových pokrmov. Napríklad, namiesto toho, varené zemiaky varíme šťouchané zemiaky s mliekom, baklažán nevarí, a orestujeme na masle, posypeme strúhaným syrom pokrmy, pridal sa k zeleninovým šalátom Zeleninové šaláty: veľkorysý dar prírody majonéza;
• Konzumujte 500 kalórií denne viac, než obvyklých štandardov. Ak sa po dvoch týždňoch sa to nespôsobí výrazné zvýšenie hmotnosti, zvýšiť príjem kalórií 200-300 kalórií viac;
• Vždy so sebou noste sáčok sušeného ovocia a orechov. Tieto výrobky majú vysoký obsah kalórií, takže ako často môžete použiť ako občerstvenie počas pracovnej prestávky a kedykoľvek.

Jedzte často

Za zmienku stojí samostatne. Mnohí ľudia sú prekvapení, že nemajú pribúdajú na váhe, aj keď, ako, jesť veľa. Spravidla sa dodržiavajú tradičné stravy, ktorý sa skladá z troch veľkých jedál denne. Ak sa nezvýši hmotnosť, pravdepodobne tieto pokrmy nie sú tak veľké, ako by mali byť. Napríklad, pokiaľ k zvýšeniu hmotnosti, ktoré potrebujete k konzumovať asi 4000 kalórií denne, tri jedlá denne, mali by ste jesť v dobe, v priemere 1333 kalórií. Celkom dosť na jedno jedlo, nie? Okrem toho, s rýchlym metabolizmom, ktorý je často vidieť u ľudí s nízkou pôrodnou hmotnosťou počas dlhých intervalov medzi jedlami všetky prijaté kalórie spálené úspešne, a potom telo je považované za jeho vlastné tukových zásob. Ak sú 5-6 krát denne, bude teleso prijímať energiu približne rovnaké diely a množstvo môže odložiť nejaký tuk.

Snaží sa jesť tak, aby pri každom jedle, aby sa veľkú dávku bielkovín - tieto materiály sú rozhodujúce pre zvýšenie telesnej hmotnosti.

Veľké časti, veľký tanier

To znamená, že naopak. Prvé, veľké dosky, potom - veľké porcie. Možno ste počuli, že chudnutie sa odporúča jesť pokrmy z malej veľkosti? Takže pre tých, ktorí chcú, aby zvýšenie hmotnosti po celú cestu okolo. Väčšia doska, viac jedla dáte tam (to je daná tým, podvedomie), a tým viac jesť. Postupne zvýšiť porcie a kalorický príjem. Jeden navyše vajcia omeleta v dopoludňajších hodinách, navyše burger na obed, extra porcie rýb na večeru - tieto malé kroky, ktoré sa dosiahne plánované zvýšenie telesnej hmotnosti. Nesnažte sa moc jesť - okrem tiaže v bruchu, a môže byť, a nevoľnosť, nebude to fungovať. Účinne zvyšuje hmotnosť môže len bez násilia proti vlastnému telu - pamätajte si toto pravidlo a nie zlomiť to.

High-kalorické nápoje

Na úkor nápojov môže dramaticky zvýšiť svoj vlastný kalórií. Predtým sme si rozprávali o mliečne koktaily; môžu pridať šťavu, jogurt Kefír: jedinečný nápoj pre zdravie a harmóniuKvas Russian kvass: ideálne pre letné, Športové nápoje. Zároveň nesmieme zabudnúť na vode - to je najužitočnejšie nápoj, ktorý nemôže byť nahradený akoukoľvek inou.

Tvrdo trénovať a oddychovať

Ak chcete konzumovať kalórií vľavo v svale, skôr než tuk, je potrebné často a intenzívne trénovať. Silový tréning a kardio cvičenia v pomere 80:20 - najlepšia voľba pre zvýšenie telesnej hmotnosti. Je možné trénovať doma, ak máte dostatok ťažké činky a / alebo bary. Push-up, rýchlo spustená, sit-up - jeden z najúčinnejších cvičení, ktoré vám pomôžu pomerne rýchlo zvýšiť svoju váhu o zvýšenie svalovej hmoty.

Medzi tréningami by mal byť aspoň jeden deň voľna, aby sa svaly môžu relaxovať. Bez nej, efektivita vzdelávania je pomerne nízka.

Súvisiace články

Ako na priberanie na váhe: iba v prípade, že hmota v potrave?

Diéta pre zvýšenie telesnej hmotnosti: zbaviť sa štíhlosti

Ako na priberanie na váhe: Vypočítajte základne

Ako jesť na priberanie na váhe: strava zostaviť správne