Easy strata hmotnosti? Ak by ste mali počítať kalórie, dopriať vo vašich obľúbených jedál, intenzívne cvičenie stratiť aspoň pár kíl, môže táto veta vyzerať ako výsmech. Avšak, zatiaľ čo podľa pravidiel zdravej výživy a pravidelné cvičenie vyžaduje určité úsilie, ako sa zbaviť nadváhy nie je tak ťažké. Ak chcete schudnúť, nemusí prinášať obete. Dosť na to, urobiť malú zmeniť svoje stravovacie návyky a trpezlivosť - okamžité výsledky nebudú, ale budú stabilné, a proces chudnutia nebolí.

Pridať a neberú

Zabudnite na diéty založenej na prísnych podmienkach a vzdať sa svojej obľúbenej potraviny. Presnejšie povedané, stále máte vzdať niektorých potravín - pečivo, napríklad, alebo koláče, ale namiesto toho, hovorím si, "zajtra nebudem jesť koláče a buchty," hovoria "Zajtra budem jesť jablká, hrozno , melóny, zeleninové šaláty "- zoznam môže byť akékoľvek užitočné produkty Osem zdravé produkty, ktoré ste si myslelŽe sa vám páči. Faktom je, že keď človek budí dojem, že je pripravený o niečo (aj keď iniciátorom je utrpenie sám), sa podvedome snažia kompenzovať to, čo sa vzali. V prípade straty hmotnosti je vo väčšine prípadov vedie k tomu, že osoba vydržal niekoľko dní obmedzenia, prerušenia, a často sa začne jesť viac než predtým.

Zabudnite na tréningu

V prípade, že slovo "výcvik" skoro robí výstrednosť, nepoužívajte ju. Milióny ľudí v rôznych krajinách, každý deň hovorím, že dnes začnú trénovať, a nezačínajte. Existujú milióny toľko rokov - až do okamihu, keď nie sú počuť od lekára, ktoré potrebujú buď skoncovať so sedavým spôsobom života, alebo skôr písanie vôli. V tomto prípade, každý vie, že cvičenie je nutné, ale skutočnosť, že je potrebné ísť do posilňovne, evokuje pocit nátlaku, a v dôsledku toho vytvára odpor. Je to hlúpe, ale všeobecne veľmi prirodzený. Riešenie je jednoduché - nemyslím, že o tréning ako tréning. Len to nie jazdiť na bicykli (to nehovorí, a nemyslím si, že bude trénovať), plávať, trim trávnik, umyť auto, hrať sa so psom alebo detí (alebo naraz), tanečné, sochárstvo snehuliakov - jedným slovom, posuňte čo najviac. Možno jedného dňa si uvedomíte, že vaše telo nemá dostatok záťaž, a idete do posilňovne, ale robte to bez pocitu vynútený, a potom tréning prinesie radosť. Ale aj keď sa tak nestane, zaťaženie je pravidelná posilňovňa tiež pomôže udržať telo v dobrej kondícii; jednoducho zmieriť s tým, že tréneri a odborná príprava pod vedením inštruktora, ako nie všetko, a nekorite sa za to.

Ísť na prechádzku

Každý deň. Turistika - skvelý spôsob, ako udržať v dobrom stave, nie dávať toľko úsilia. V ideálnom prípade, budete musieť prejsť aspoň jednu hodinu denne, ale aj dvadsať minút chôdze - je to oveľa lepšie, ako nič. Použite každú príležitosť chodiť: dostať sa von z vozidla, aby jeden alebo dve zastávky skôr, robte si krátke prechádzky v čase obeda, a tak ďalej. V priebehu času, skúste zvýšiť vzdialenosť, ktorú budete musieť chodiť každý deň a postupne boky a pas iste znižovať.

Znížte obsah kalórií vašich obľúbených jedál

Pizza bude ako vynikajúci, ak ho používate na varenie syr s nízkym obsahom tuku (napríklad 24% tuku, namiesto 45%). Low-tuk tvaroh s ovocím alebo bobuľovín, ako je vynikajúci ako tvaroh s vysokým obsahom tuku. Miesto vyprážanie mäsa alebo ryby v masle, piecť s fóliou. Pri príprave domáce koláče, pridajte do cesta aspon trochu celozrnnej múky. Čo najmenej využitie šalátov majonézou a kyslou smotanou Smotana: Untold bohatstvo ruskej kuchyne; ak je to možné, vymeňte ich za bieleho jogurtu alebo rastlinného oleja.

Piť vodu pred jedlom

To pomáha zmierniť chuť k jedlu, a nie prejedať, pretože voda vytvára pocit sýtosti - aj keď nie na dlho. Tí, ktorí sú zvyknutí na veľmi časté snacking, že je užitočné mať po ruke fľašu s vodou. Trvať niekoľko dúškov, nabudúce tam je chuť k jedlu. Pri intenzívnej fyzickej cvičení je potrebné piť viac než obvykle, a nie čakať, až máte pocit smädu.

Pozrite sa hneval

Podpora pre ľudí, ktorí majú rovnaké ciele, ktoré nemožno preceňovať. Pokračujeme do programu chudnutia, pokúste sa nájsť podobne zmýšľajúcimi ľuďmi; Podeľte sa s nimi svoje ciele, súhlasí s tým, že bude pravidelne držať navzájom k zodpovednosti za výsledky. Spoločne ísť na prechádzku, jazdiť na bicykli; Môžete usporiadať párty alebo spoločných projekciou, kde namiesto obvyklej high-kalorickej občerstvenie Nízkokalorické občerstvenie Bude nakrájané ovocie, bobule, a celozrnný chlieb. Hlavnou výhodou "čo stravy", je to, že budete s podobne zmýšľajúce motivovať seba a budete mať ťažšie dostať sa z cesty, s vedomím, že nie ste sami. Ďalšou výhodou - spoznať nových ľudí a skúsenosti.

Choďte robiť niečo zaujímavé

"Jem veľa, najmä keď som sa nudím" - odborníci na výživu často počuť od svojich pacientov takých slov. Príliš veľa ľudí prejedať sa každý večer pri sledovaní televízie ukazuje, že nemajú zaujímavé. Nájsť zábava hobby: Môže to byť kresba, fotografia, jóga kurzy. Alebo možno budete chcieť používať svoj voľný čas na prácu pre charitu? Existuje mnoho oblastí, kde si budete môcť uplatniť svoje schopnosti a naučiť sa niečo nové. Tým sa odviesť vás od premýšľania o jedle a chudnutí; Veľa pacientov, výživu zaujímalo, čo je zabudnúť na kíl a prejsť na niečo iné, pretože váha začne vracať k normálu, ako by sama o sebe. Ak to chcete vykonať, len si uvedomiť, že život nie je obmedzený iba na počítanie kalórií a čaká na deň, kedy by ste mohli začať pripojiť svoje obľúbené džínsy.

Súvisiace články

Ako rýchlo schudnúť bez ujmy na zdraví

Výrobky pre ploché brucho: byť štíhly a rýchly

Rýchla diéta: niekoľko druhov

Ako rýchlo a efektívne schudnúť a udržať tvar pre nadchádzajúce roky