Ak chcete schudnúť po pôrode, ktorý je resetovanie získané počas tehotenstva váhe? Ak chcete uspieť a opraviť, a cítiť sa dobre vo všeobecnosti, počúvať nejakú radu. Možno, že vám pomôže.

Nezačínajte s diétou príliš rýchlo

Telo potrebuje čas na zotavenie po tehotenstve. Začnite chudnúť nemôže byť skôr ako šesť týždňov po pôrode, a iba vtedy, ak nemáte žiadne zdravotné problémy. Ak dojčíte, počkajte aspoň dva mesiace.

Ak ste príliš skoro sedieť na diétu, budete mať ťažšie dostať z pôrodu, a budete rýchlo unaví - a v skutočnosti, aby sa starostlivosť o novorodenca, budete potrebovať veľa energie. Okrem toho, dojčiace matky stravovacie obmedzenia môžu ovplyvniť množstvo materského mlieka. Ak ste trpezliví a dať telu obnoviť, to bude asi prekvapení, ako rýchlo sa vám schudnúť prirodzenou cestou, a to najmä v prípade dojčenia.

Buďte realistickí

Pamätajte si, že nemusí byť schopný vrátiť sa do presne hmotnosti alebo postavy, ktoré ste mali pred tehotenstvom. Mnoho žien po tehotenstve boky a pasom môže niekedy byť širší. Z tohto dôvodu dať sami dosiahnuteľné ciele, S ohľadom na tieto skutočnosti. Ak chcete mať realistické očakávania, pozrieť sa na obrázky žien po pôrode.

Cvičenie

Neexistuje žiadny čarovný nástroj, ktorý vám pomôže schudnúť. Želaného výsledku môže viesť len kombináciu zdravej výživy Zdravé stravovanie a pravidelné cvičenie. Je potrebné Fyzická aktivita, aj keď ste na diétu - preto, že chcete, aby stratiť tuk, nie svaly.

Keď ste pripravení začať schudnúť, začnite jesť o niečo menej, a posunúť trochu viac - aj keď je to len prechádzky s kočíkom.

Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či ste pripravení začať športu. Zistite si, či je v okolí fitness klub špeciálny program pre mladé mamičky.

Schudnúť pomaly

Nesadajte si na prísnu diétu. Minimum, ktoré potrebuje zdravá žena - 1200 kcal za deň, ale priemernou rýchlosťou vyššou - 1500-2200 kcal. Toľko ženy potrebujú cítiť energický a zdravý. U dojčiacich matiek, najmenej - 1800 kcal za deň (čo je štandard pre väčšinu 2000-2700 kcal). Preto je potrebné veľa energie, sa uživiť a nakŕmiť dieťa.

Ak dojčíte, schudnúť pomaly - v opačnom prípade vám zníži množstvo mlieka, alebo to môže byť veľmi priepasť.

Okrem toho, aj rýchla strata hmotnosti môže uvoľňovať toxíny, ktoré sú obsiahnuté v tukových tkanivách tela - sa dostanú do krvného a materského mlieka. To môže byť škodlivé látky, ako sú ťažké kovy, ortuť, dioxíny a ďalšie.

Bezpečné rýchlosť úbytku hmotnosti sa považuje za viac ako jeden kilogram týždenne. Ak to chcete vykonať, je potrebné znížiť dennú rýchlosť 500 kcal. Avšak úroveň spotreby by nemala klesnúť pod stanovenú minimálnu. Buď môžete jesť menej, alebo zvýšiť fyzickú aktivitu, a to je lepšie kombinovať a potom, a ďalšie.

Nezabudnite jesť

S novonarodené dieťa v náručí, je niekedy ťažké nájsť si čas k jedlu. Ale ak vynecháte jedlo, to povedie k tomu, že budete pneumatika rýchlo. A okrem toho, to nepomôže schudnúť. Mnoho mladých matiek radšej jesť málo, päťkrát alebo šesťkrát denne - to je viac v súlade s ich chuť k jedlu a príležitosti.

Nemyslite si, že vynechávanie jedál, budete chudnúť. Naopak, skákanie, napríklad, obed, budete jesť oveľa viac na večeru. A celý deň sa budete cítiť unavení.

Dokonca aj keď sa vám nepáči jesť ráno, vždy sa snažíme mať raňajkách. To je nevyhnutnou podmienkou pre dobré zdravie v dopoludňajších hodinách, a po raňajkách budete oveľa aktívnejší. Okrem toho štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí nejedia raňajkách, oveľa ťažšie chudnúť.

Snažte sa jesť pomaly. Takže budete mať čas cítiť, kedy boli naplnené, a nebudete prejedať.

Vyberte si tú správnu jedlo a pitie

Štúdie ukazujú, že jesť celozrnné obilniny a nízkotučné mliečne výrobky, pomáha chudnúť. Tiež vhodné pre chudnutie potraviny s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom tuku - napríklad ovocie a surovej zeleniny. Môžete jesť medzi jedlami.

Existujú jednoduché spôsoby, ako zvýšiť množstvo ovocia a zeleniny v strave. Môžete si im kokteil koktail, vyplňte mäsa alebo rýb omáčky, zeleninu, pridajte do sendviča Sendviče. Pre a proti zelenina, variť grilovanou zeleninou a zeleninové polievky.

V tuky obsahujú dvakrát viac kalórií ako bielkovín a sacharidov, takže najjednoduchší spôsob, ako znížiť príjem kalórií - majú menej tuku. Vyberte si mliečne výrobky, ktoré sú s nízkym obsahom tuku, variť varené alebo pečené skôr než vyprážané potraviny, snaží sa jesť menej sladkosti, v ktorom veľa cukru a tuku.

Je však potrebné si uvedomiť, že tuky, ktoré telo potrebuje, takže sa nemusíte úplne vylúčiť zo stravy. Ak by každý jedlo bude malé množstvo tuku, budete zostať dlhšie kŕmenie a nebude jesť príliš veľa sacharidov. (Prebytočné kalórie z ľubovoľného zdroja - či už tukov, bielkovín a sacharidov - čo má za následok nadmernej hmotnosti).

Zvoliť "dobré" tuky a "zlé" je lepšie sa im vyhnúť. Užitočné tuky - mono- a polynenasýtené, sú obsiahnuté v olivovom oleji Olivový olej: užitočné vlastnosti, Avokádo, olivy, orechy, tučných rybách, ako je losos. Lepšie je jesť menej nasýtených a trans-tuky, ktoré sú zlé pre kardiovaskulárny systém a dostať sa do materského mlieka. Nasýtené tuky sa nachádzajú v mäsových a mliečnych výrobkov, a trans-tukov - v vyprážané potraviny, pečivo, ready-made občerstvenie (informácie o ich obsahu možno nájsť na štítku).

A nezabudnite o kalórií obsiahnutých v nápojoch, ako sú šťavy a sódy. Naozaj by ste mali piť osem až deväť pohárov tekutín denne, ale je lepšie piť čistú vodu.

Súvisiace články

Tehotenstvo a nadváha - nepôjde nad rámec rozumné

Diéta dojčiace matky - maximálna rozmanitosť

Kŕmenie Power matka - významný diéta

Výživa pri dojčení - a to všetko v prospech svojho dieťaťa