Diéta pre zvýšenie telesnej hmotnosti, sú odlišné pre mužov a ženy. Skutočnosť, že ľudia majú tendenciu k zvýšeniu hmotnosti v dôsledku svalovej hmoty, čo postavu mužnosti. Ženy zvyčajne Ďalším cieľom: aby sa ich tvar ženskejšie, a to je možné len s nárastom telesného tuku.

Diéta pre mužov, ktorí chcú, aby sa postava viac mužský

Viac mužský postava - sen všetkých mužov. Odvážne tvary sa objavujú pri budovaní svalovej hmoty. Každý vie, že to vyžaduje špeciálne školenie. Ale jedlo zároveň hrá dôležitú úlohu.

Výživa pre budovanie svalov, musí byť kompletný, teda obsahuje všetky potrebné ingrediencie - bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, makro a mikronutrientov. Ale je tu tajomstvo: v dennej strave mužov, budovať svalovú hmotu, by malo byť viac bielkovín potraviny v ich strave, než priemerný človek. Po všetkých proteínu bude stavať svalovej hmoty.

Ale jeden malý proteín - na proteín potravín premenil svalové bielkoviny, potrebujeme energiu - to podporuje pre všetky metabolické procesy. Ale sacharidy by mali byť komplexné, vo forme obilnín (okrem krupice), zelenina, chlieb múky. Jednoduché sacharidy (sladkosti a pečivo) z jedálnička by mali byť odstránené.

Tak, dostatočné množstvo bielkovín a energie pomôcť preložiť proteínu potravín proteín pre plastové potreby rastu v počte a objeme svalových vlákien. Dobre sa hodí pre mužov, napríklad, strave sacharidy striedanie, ktoré sa neustále menia množstvo sacharidov. Strava sa skladá zo siedmich štvordňových cykloch.

Prvé dva dni cyklu - obmedzený sacharidy, proteíny, veľa (3-4 g na kg telesnej hmotnosti). To vedie k tomu, že vyhoreté glykogén (sacharid zdroj energie pôvodu) v pečeni a svalov a telo začne produkovať silu pomocou tuku. Bielkovín a potravín v rovnakej dobe silne tvoril svalových bielkovín.

Tretí deň cyklu - veľa sacharidov (5-6 g na kg telesnej hmotnosti) a proteínu (1,1-5 g na kg telesnej hmotnosti) a nízkym obsahom tuku. Súčasne teleso zotrvačnosti naďalej používať tuk ako zdroj energie, a sacharidy sú prevedené na glykogén.

Štvrtý deň - a priemerné množstvo sacharidov a bielkovín (2-3 sacharidov, bielkovín - 2-2, 5 g / kg telesnej hmotnosti) - to umožňuje telu, aby sa maximálne množstvo glykogénu.

Diéta pre ženy, ktoré chcú, aby postava ženskejšie

Ženská forma - guľatejší tvar. Tieto formy sú získané zvýšením telesného tuku, a to je ďalší strava, to je viac kalórií ako telo potrebuje pokryť náklady na energiu. Nepoužité telo kalórií uložené ako tukových zásob a dať na obrázku príjemné guľatosť. Je dôležité, aby to preháňať, aby príjemný guľatosť nie je odovzdaný do záhybov tuku a podbradku, ktoré nie je zdobia ženu.

Diétne energie by sa mal zvýšiť v dôsledku použitia ďalších vysoko nízkokalorické potraviny. V tomto prípade je lepšie jesť malé porcie 5-6 krát denne - takže jedlo je lepšie vstrebe.

Majú vysoko kalorické tučné mäso a ryby (obzvlášť užitočné tučné ryby), tuk tvaroh, syr, kyslá smotana Smotana: Untold bohatstvo ruskej kuchyne, Smotanu, maslo a vajcia. Mliečne výrobky zlepší proces trávenia, a tiež pomôže k dosiahnutiu hlavného cieľa - oprava. Strava musí byť prítomný a rastlinné tuky, ktoré zlepšujú metabolizmus a trávenie zostávajúcich výrobkov.

Sacharidy v dennej strave by mal byť komplexný (zelenina, ovocie, obilniny) a jednoduché - sladkosti a pečivo. Táto kombinácia vám dá energiu umožňujúce správne trávenie a robiť tukové zásoby. Okrem toho, zelenina a ovocie sú tiež zdrojom vitamínov a minerálnych látok, potrebných pre riadne metabolizmus.

Existujú nejaké kontraindikácie k nárastu telesnej hmotnosti?

Určite tam. Nadváha bolesť s závažných ochorení kardiovaskulárneho systému, zhubných novotvarov (ich rast môže byť aktivovaný), niektorých ochorení štítnej žľazy Ochorenie štítnej žľazy - kedy začať robiť starosti?Diabetes Diabetes mellitus, Ochorenia gastrointestinálneho traktu.

Preto pred začatím diétu, mali by ste konzultovať so svojím lekárom, a ak je to nutné, treba preskúmať. Ak je kontraindikáciou k náprave nie je, a potom pokračovať s jeho plánom.

Vzhľadom k tomu, každý človek má svoje vlastné individuálne vlastnosti metabolizmu, priberanie na váhe pre niektorých ľudí je hlavný problém. Zmier sa s tým čo najlepšie pomôcť príslušným výživu.

Galina Romanenko

Súvisiace články

Ako na priberanie na váhe: iba v prípade, že hmota v potrave?

Ako na priberanie na váhe rýchlo doma: kalórií, cvičenie, odpočinok

Ako na priberanie na váhe: Vypočítajte základne

Ako jesť na priberanie na váhe: strava zostaviť správne