Mať dieťa zmení váš život - a vaše telo. Niektoré z týchto zmien sú nečakané pre mladé mamičky. Ľudia sa často pýtajú, kedy sa vráti do pôvodného hmotnosti, ako schudnúť po tehotenstve, kedy je žalúdok zníži a Vracia, či na obrázku na predchádzajúcej tvaru.

Pri pohľade na fotografie v magazínov, sa môže zdať, že hviezdy mamičky pochádzajú z nemocnice v takej forme, ako keby nebol tehotná. V skutočnosti to tak nie je. Tehotenstvo ovplyvňuje všetky aspekty tela matky, a môže trvať až rok, kým sa plne zotaviť. Ale pomôcť sami obnoviť tvar a schudnúť úplne vo svojej moci.

Prečo sa mi stále vyzerať tehotná

Jedna z prvých vecí, ktoré si všimnete, mladé matky - skutočnosť, že stále vyzerať tehotná. To je úplne normálne, pretože si bol dieťa deväť mesiacov. Vzhľadom k tomu, narodenie brucho začne klesať, ale to je postupný proces. Do maternice späť do svojej pôvodnej veľkosti, to trvá asi mesiac. Mnoho žien stráca štyri-desetlibra v prvých dvoch týždňov po narodení, keď telo má prebytočnej tekutiny. To isté platí pre boky - ich objem sa znižuje postupne.

Ako sa zbaviť nadváhy po tehotenstve

Dokonca aj keď ste pripravení okamžite začať športovať, alebo ísť na diétu, je dôležité, aby to postupne a začať s ľahkými cvikmi, aby nedošlo k ublížiť. Dokonca aj športové mamičky nemusia ihneď začať športovať na rovnakom programe. Tehotenstvo a pôrod - vážny test na telo, a najprv budete musieť obnoviť. Cvičenie môže začať len so súhlasom lekára, a v závislosti na tom, ako došlo k pôrodu, by mala trvať mesiac alebo dva, než začnete pomerne vážne cvičenie.

Dojčenie vám pomôže schudnúť - pretože to vyžaduje asi 500 kalórií denne, a tieto náklady vám pomôže zbaviť sa prebytočného tuku. Avšak, ak dojčíte, budete musieť poskytnúť seba a správnu výživu Správna výživa: som tam zastavil na nocPotrebné pre energiu. Teraz nie je čas na diétu - ak sa obmedziť príjem kalórií, budete mať menej mlieka. A ak sa pokúsite schudnúť príliš rýchlo (viac ako jeden kilogram týždenne), môže dôjsť k uvoľneniu toxínov, ktoré sa dostanú do materského mlieka.

Avšak, dojčenie nie je v rozpore s cvičeniami. Štúdie ukazujú, že mierne cvičenie nemá vplyv na produkciu mlieka, ak ste získali dostatok kalórií z potravy.

Prekážky cvičenie

Aj keď naozaj chcete schudnúť a cvičenie, cvičenie môže byť ťažké pre vás v prvých mesiacoch po pôrode. Môžete sa stretnúť s nasledujúcimi ťažkosťami:

• Únava. Po pôrode, ženy často pocit nedostatku energie, najmä ak dojčené. Ak sa cítite unavení, nie prepracovanie.
• Nepredvídateľné plán. Prvých pár týždňov alebo mesiacov čase kŕmenia dieťa Kŕmenie svoje dieťa - optimálna dojčenie môže byť neustále mení, a zistíte, že je ťažké naplánovať čas na cvičenie.
• Dočasné obmedzenia. Je možné, že máte len pár minút do praxe. V tomto prípade použite čas, ktorý máte, distribuovať cvičenie počas dňa.
• Výkyvy nálad. Pri návrate hormonálnych hladín do normálu, môžete zažiť nálady, a niekedy to ide až do popôrodnej depresie Depresia, Cvičenie pomáha zlepšiť náladu, ale mal by sa poradiť s lekárom.
• Vína. Mnoho mladých matiek cíti previnilo, keď trávia čas, okrem iného, ​​na školenie. Ťažké, ale musíte pripomenúť si, že ste lepší, matka, keď sa silné a zdravé. Navyše, pretože dáte dieťaťu dobrý príklad.

Tu sú niektoré spôsoby, ktoré vám pomôžu začleniť cvičenia do svojho plánu:

• Samostatná príprava. Share tréning na menšie kúsky a robiť cvičenia, keď máte na to čas. Tieto triedy nie sú menej účinné ako dlhý tréning.
• Nechaj si to jednoduché. Ak máte pár minút, kým dieťa spí, turistika, poprisedayte alebo stúpanie a klesanie po schodoch. Cvičenie nemusí byť zložité, hlavná vec - k pohybu.
• Nájsť podporu. Porozprávajte sa s priateľmi, členmi rodiny alebo susedov, opýtajte sa, ako boli schopní udržať vo forme po pôrode. Pravdepodobne ste počuli veľa zaujímavých tipov.
• Zamerajte sa na dôležité veci. Ženy sa často stretávajú s stres z toho, že ich telo nie je podobný tomu, čo bolo predtým. Je však dôležité si uvedomiť, že sa všetko vráti do normálu, aj keď nemáte zrovna vyzerať ako svojho bývalého ja. Nechajte si vychutnať si dieťa a svoje telo, aj keď vo svojich snoch niečo vyzeral inak.

Odborníci sa domnievajú, že ak ste mali normálnu úroveň aktivity pred tehotenstva a pôrodu bolo v poriadku, môžete začať chodiť a regeneračné cvičenia pre abs, chrbta a panvy, akonáhle budete cítiť v pozícii, aby tak urobili. Ak ste mali cisársky rez, budete musieť počkať niekoľko týždňov pred začatím cvičenia.

Súvisiace články

Tehotenstvo a nadváha - nepôjde nad rámec rozumné

Diéta dojčiace matky - maximálna rozmanitosť

Kŕmenie Power matka - významný diéta

Výživa pri dojčení - a to všetko v prospech svojho dieťaťa