Zachovanie mladosti - to je správny vek, vhodná strava, mierne cvičenie, maximálne denné expozície na čerstvý vzduch a dobrej nálady Dobrá nálada: Secrets pozitívny, Kombinácia všetkých týchto faktorov pomôže udržať dlho, mladosť a atraktívny vzhľad.

Správna výživa a ochrana mládeže

Nie je žiadnym tajomstvom, že s vekom človek stráca svoj energetický potenciál: menej sa pohybuje, je túžba odpočívať častejšie. To je vzhľadom k veku-spomaleniu bunkového metabolizmu. To znamená, že ľudia nakoniec začne vynaložiť menej energie. Denná dávka rovnaké (a tým aj množstvo kalórií za deň), väčšina ľudí zostáva nezmenená, čo vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti v dôsledku ukladania tukov.

Mierny nárast hmotnosti s vekom môže ísť k obezite a je už stáva výzvou k zachovaniu mladosti - normálny, znamená zostarnúť. Nehovoriac o vzhľade (prvá vec, ktorá upúta pozornosť), obezita negatívne ovplyvňuje funkciu všetkých vnútorných orgánov, čo výrazne zvyšuje záťaž a to aj napriek tomu, že je už určitý stupeň "zhoršenie" vnútorných orgánov.

Najťažšie bremeno padá na podiele kardiovaskulárneho systému. Predpokladá sa, že každý ďalší 10 cm v obvode pása náročnej päť alebo šesť rokov života. Obezita je obzvlášť nebezpečné v páse pre mužov - sa nazýva centrálna obezita, to je príčinou srdcového infarktu u mužov po 40 rokoch.

Preto, aby zachrániť mládež je nutné znížiť denný príjem kalórií. Príjem kalórií by mal byť znížený veľmi pozvoľna. Takže, ak vezmeme 100% diétne energie mladého muža vo veku 30 rokov, vo veku 31 až 40 rok kalórií by mal byť o niečo menšia (až 97%) a 41 - 50 rok - až 94% v roku 51-60 ročník - 86% v 61 - 70 rok - 79% za 70 rokov - 69%.

Z toho, čo potraviny by mali znížiť príjem kalórií?

Predovšetkým vďaka sacharidy - sladkosti a pečenie. Po druhé, by mala výrazne obmedziť používanie červeného mäsa (hovädzie, bravčové Bravčové mäso - Sprievodca na mäso, Lamb), nahradiť ich hydiny a rýb. Ryby a morské plody môžu byť použité bez obmedzenia. Užitočné morské ryby, vrátane mastné - obsahujú látky, ktoré normalizovať metabolizmus lipidov.

Užitočné nízkotučné mliečne výrobky, najmä syry a mliečne výrobky. Nedávna prispievajú k obnoveniu normálnej mikroflóry v čreve. Z sacharidy môžu byť konzumované zeleniny (varené, dusené, pečené a dusené forme), rovnako ako rad obilnín (limit by mal iba krupica). Veľmi užitočné a čerstvá zelenina, ovocie, čerstvé šťavy je ovocie a zelenina.

V starobe by nemali byť konzumované kofeínové nápoje - silný čaj, káva, cola. Limit by mal byť a duchovia. Výnimka môže byť udelená len pre suché červené víno, ktorá obsahuje látky, ktoré zabraňujú starnutiu Vnútorné a vonkajšie starnutie: premýšľať o tom v predstihu,

Nemali by sme zabúdať, že ľudský život je značne znížená v dôsledku intoxikácie, ako je fajčenie a zneužívanie alkoholu.

Pohyb - to je život

Nemenej dôležitá je fyzická aktivita. Nedostatok potrebnej fyzickej aktivity znižuje bazálny metabolizmus - spotreba energie bunkový metabolizmus a funkciu vnútorných orgánov. Zvlášť ťažko nesú nedostatok energie srdcový sval a mozog - tieto subjekty nemôžu existovať bez stály prísun potrebného množstva "paliva". Nedostatok energie vedie k srdcovej dysfunkcie, dýchavičnosti, opuchov, čo opäť prispieva k obmedzeniu fyzickej aktivity. Narušenie mozgových buniek vedie k rozvoju demencie.

Stredný výkon umožňuje, aby ľudia žili na zrelom veku bez závažných ochorení. Vhodné pre rôzne ľudí rôzny výkon od pešo alebo na bicykli do výcviku stolný tenis, plávanie a tak ďalej. To závisí na stave kardiovaskulárneho systému, za prítomnosti alebo neprítomnosti rôznych ochorení, stupeň zdatnosti.

Odložiť starnutie môže obľúbená činnosť

Zistila, že ľudia, nadšený niektorí podnikatelia, vek oveľa pomalšie. To môže byť obľúbená práce, a po odchode do dôchodku - v krajine pracovať, včelárstvo, starostlivosť o milovaného vnuka, akékoľvek tvorivú činnosť. Nezáleží na tom, čo človek má záujem, hlavnou podmienkou je vášeň v tomto odbore, a pocit, že sú blízko k ľuďom v núdzi nej. Ak človek má svoju obľúbenú aktivitu, potom to bude vždy v dobrej nálade, a to je jedna zo základných podmienok pre zachovanie mladosti.

Galina Romanenko