Ophthalmologists po celom svete bijú na poplach: každý rok viac rozšírené ochorenie oka. K dnešnému dňu, okuliare alebo kontaktné šošovky nosia milióny ľudí na planéte, a každý rok sa ich počet zvýšil o tri percentuálne body. Ale jednoduché cvičenie pre oči vám umožní udržať dobrý zrak do vysokého veku.

Invázia "štyroch očí"

Len pár generácií pred, ľudia s okuliarmi pocit "outsidermi", teraz je skôr výnimkou, stopercentne vlastnenú videnie. Moderný človek často Nedokážem si predstaviť život bez počítača a televízie, a ako výsledok vízie nevyhnutne zhorší. Dokonca aj tí, ktorí netrpia krátkozrakosťou a ďalekozrakosťou, známy pocit "piesku v očiach" - čo je jasné znamenie únavy. Väčšina vizuálnej zaťaženie nikdy ide v prospech očí, a nakoniec vedie k tomu, že je potrebné nosiť okuliare.

Samozrejme, že môžu byť okuliare veľmi krásna a atraktívna doplnok, ale dobrovoľne vstúpiť do armády krátkozrakosti a ďalekozrakosti ľudia nechcú nikoho. Dokonca aj tie najkrajšie okuliare môžu výrazne skomplikovať život. To isté možno povedať o kontaktných šošovkách Kontaktné šošovky: požehnanie alebo prekliatie?To sa zdá byť univerzálne, ale v skutočnosti nie je pre každého.

Tak, to je lepšie, aby sa až na potrebu ísť k očnému lekárovi po dobu okuliarov. Našťastie už dlho vynašiel špeciálne cvičenia, ktoré udržujú zrakovú ostrosť a odstránenie únavy očí. Niektoré cvičenia boli vynájdené na konci devätnásteho storočia, americký doktor William Bates, zatiaľ čo iné sú novšie, ale nie menej efektívny vývoj.

Odstránenie únavu očí

Tieto cvičenia sú nevyhnutné pre tých, ktorí podľa povahy ich činnosti prinútil veľa pozrieť sa na monitore počítača, čítať alebo inak namáhať oči. Je vhodné vykonať komplex každý tri-čtyřihodina, aby vaše oči oddýchnuť. Ak nie je to možné, mali by ste mať čas vykonávať aspoň raz denne.

Cvičenie je možné vykonávať v ľubovoľnom poradí. Po každom cvičení by malo spočívať na minútu alebo dve. Ak trieda spôsobila ďalšie únavu, mali by prestať:

• Čo najviac úzke oči. To by malo byť maximálne preťaženie svalov tváre, hlavy a krku, a zadržte dych po dobu niekoľkých sekúnd. Za to, že je nutné, aby ostrý výdych, s vytreštenými očami a uvoľniť svaly. Cvičenie sa opakuje tri až štyri krát;
• Musíte zavrieť oči a otočiť buľvy prvý desaťkrát v smere hodinových ručičiek a potom desaťkrát proti smeru hodinových ručičiek;
• Zľahka stlačte whisky prstov a zároveň blikať s oboma očami desaťkrát tak rýchlo, ako je to možné. Po tom, zavrieť oči a relaxovať po dobu niekoľkých sekúnd. Cvičenie by sa mal opakovať trikrát;
• Pre oči je veľmi užitočné pozrieť sa do diaľky, napríklad okno. Ďalšou užitočnou alternatívne rozjímanie objektov blízkych a vzdialených. Napríklad, môžete kresliť na okennú tabuľu a ukazujú sa pozrieť na päť sekúnd, potom sa na ňu, potom pri okne. Cvičenie by sa mali opakovať desať-dvanásť časy;
• To je tiež užitočné sledovať pohyb očí. Napríklad, môžete si vziať ceruzku do ruky a pomaly ju presunúť z nosa na dĺžku paže a chrbát, sledovanie pohybu očí. Cvičenie sa opakuje desať až dvanásť krát;
• Cvičenie môže byť zmenený s ceruzkou: objekt nie je v pohybe dopredu a dozadu, a vľavo a vpravo, a dávajte si pozor na oči, bez toho, aby otočil hlavu alebo trup. Opakujte cvičenie osem až desať krát;
• Predstaviť, vo vzduchu väčšine obrázku "osem" a pomaly sledovať obrysy očí v jednom smere a potom druhý. Opakujte cvičenie šesť až osem krát.

Prevencia krátkozrakosti

Niektorí ľudia riadené pomocou tvrdého cvičenia pre oči, ako sa zbaviť krátkozrakosti KrátkozrakosťVrátené dobré videnie. Ale to najlepšie, čo robiť prevenciu. Cvičenie môže účinne zabrániť krátkozrakosť, pokiaľ však, zaoberať sa pravidelne:

• Zavri oči pevne, že skrutku, a potom dokorán. Cvičenie sa opakuje osem až desať krát;
• Nasledujte pohľadom pohyby objektu, ako je futbalová lopta alebo shuttlecocks pre bedminton. Nemalo by sa namáhať oči, len presunúť oči za objektom;
• Východisková poloha - stojí, ruky na opasku. Otočte hlavu doľava a pozrite sa do svojho ľavého lakťa, potom podobný spôsob, ako sa pozrieť na pravé koleno. Cvičenie sa vykonáva päťkrát v každom smere;
• Zatvorte oči a pohnúť očné buľvy ako "kresby" imaginárnych čísel;
• Posledné cvičenie sa nazýva "Kreslenie nos." Musíte zavrieť oči a predstavte si, že váš nos - to je ceruzka, ktorá môže byť napísaný vo vzduchu. Potom, bez toho, aby otvoril oči, je potrebné k tomu nos do vzduchu akýkoľvek údaj, písmeno alebo číslo. By sa mal pohybovať hladko, úplne uvoľniť očné svaly. Cvičenie sa opakuje päť až sedem krát, v prípade, že je únava, triedy by mala byť ukončená.

Prevencia ďalekozrakosť

Pre prevenciu ďalekozrakosti sa odporúča cvičiť čítanie knihy s jemným tlače v rôznych svetelných podmienkach: jasný, normálne, tlmený, dokonca aj pri sviečkach. Samozrejme, nesnažte sa čítať v úplnej tme, ale jeho oči by mali byť mierne namáhať vidieť text. V procese čítania musí byť čas od času pozrieť sa do diaľky, ako je obloha, alebo aspoň na stenu.

Opakujte Tieto cvičenia by mala päťkrát až sedemkrát denne a dokončiť triedu, bez toho aby čakal na veľké únave. Medzi cvičenia nutná kľudná dovolenka so zavretými očami na desať a viac minút.

Maria Bykov

Súvisiace články

Vývoj vášho dieťaťa: zdravé oči

Všetky pohľadu dieťaťa od narodenia na dva mesiace

Kvapky pre oči od únavy a začervenanie: správna voľba