Tam je pokračujúci vedecká debata o tom, ako moc vitamínu D ľudia potrebujú denne. Niektorí výskumníci odporučiť trojaký denné hodnoty vitamínu D pre deti i dospelých v niektorých krajinách. Hlásil, že zvýšenie dennej hodnoty 2000-4000 IU denne bezpečne. Nové pravidlá však neposkytujú dostatočný dôkaz o niektorých nedávnych štúdií vitamínu D a jeho vplyv na zdravie. Pre zdravie kostí a prevenciu chronických ochorení, mnohí ľudia sú pravdepodobne potrebovať viac vitamínu D, ako odporúčaných nových predpisov.

Nedostatok vitamínu D: svet problém

Ak žijete na sever od línie, ktorá spája San Francisco do Philadelphie a Atén do Pekingu, je pravdepodobné, že nemáte dostatok vitamínu D. To isté platí aj pre vás, ak nechcete chodiť na slnku aspoň 15 minút denne. Ľudia s tmavou kožou a nadváhou majú oveľa nižšiu úroveň vitamínu D.

Približne jedna miliarda ľudí na celom svete trpí nedostatkom vitamínu D v krvi, a tento nedostatok možno nájsť u ľudí všetkých vekových kategórií a etnických skupín. V priemyselných krajinách, dokonca aj lekári sú svedkami návratu krivica - je ochorenie, ktoré oslabuje kosti, ktoré možno liečiť efektívne lepší príjem vitamínu D.

Prečo je tento rozšírený nedostatok vitamínu D je predmetom také obavy? Vzhľadom k tomu, že štúdie vykonané v posledných desiatich rokoch naznačujú, že vitamín D zohráva oveľa dôležitejšiu úlohu v boji proti chorobám, ako sa kedysi myslelo.

Nedostatok vitamínu môže zvýšiť riziko mnohých chronických ochorení, ako je osteoporóza, srdcové choroby, niektorých typov rakoviny, a roztrúsenej sklerózy, rovnako ako infekčné ochorenia, ako je tuberkulóza, a dokonca aj sezónnej chrípky.

Zdroje vitamínu D a jeho pôsobenie

Vitamín D je živina, ktorá používame, a hormón, ktorý naše telo produkuje. Veľmi málo produktov z prírody je bohatá na vitamín D, aby sa hlavné zdroje vitamínu D - sú výrobky s prídavkom tohto vitamínu a vitamínových doplnkov.

Pre väčšinu ľudí je najlepší spôsob, ako získať dostatok vitamínu D je, ale jeho obsah je vo väčšine multivitamíny, je príliš nízky (400 IU). Našťastie, niektorí výrobcovia pridali 800 až 1000 IU vitamínu D v ich štandardnej multivitamínových prípravkov. Ak multivitamín, že budete mať obsahujú 1000 IU vitamínu D, možno budete chcieť, aby zvážila pridanie k tomu samostatnú prípravu vitamínu D, a to najmä ak nechcete tráviť veľa času na slnku. Poraďte sa so svojím lekárom.

Prídavné látky v dvoch formách vitamínu D: vitamín D2 (ergokalciferol) alebo provitamín D a vitamín D3 (cholekalciferol). Vitamín D3 je chemicky na nerozoznanie od formy vitamínu D, ktoré telo produkuje.

Telo tiež produkuje vitamín D z cholesterolu CholesterolProstredníctvom procesu, ktorý je aktivovaný prostredníctvom pôsobenia slnečného žiarenia na kožu, takže je tiež označovaná ako vitamín slnečné svetlo. Napriek tomu, niektorí ľudia nemajú dostatok vitamínu D zo slnka, medzi nimi - tí s tmavšou farbou pleti, tí, ktorí trpia nadváhou, starší, a tí, ktorí sa vzťahuje na vašu pokožku, zatiaľ čo na slnku.

Správne aplikovať opaľovací krém Opaľovací krém: letné trendy znižuje našu schopnosť absorbovať vitamín D je viac ako 90 percent. A to nielen v slnečnom svetle pomáha vyrábať: slnečné ultrafialové lúče, takzvané "opaľovanie" lúče a lúče, ktoré pomáhajú koži k produkcii vitamínu D, silnejší v blízkosti rovníka, a slabšie vo vyšších zemepisných šírkach. Z tohto dôvodu, jeseň a zima, ľudia, ktorí žijú vo vyšších zemepisných šírkach (napr, v severných štátoch USA a Európy), takmer nemôže vytvárať vitamín D zo slnečného žiarenia.

Vitamín D pomáha pri vstrebávaní v ľudskom tele a udržiavať hladinu vápnika a fosforu, nevyhnutné pre stavbu kostí. Laboratórne štúdie ukazujú, že vitamín D môže znížiť rast rakovinových buniek a hrá dôležitú úlohu v odolnosti proti infekcii. Mnoho orgány a tkanivá v tele majú receptory pre vitamín D, a vedci sa stále študuje svoje ďalšie možné funkcie.

Nová štúdia vitamínu D: viac než štruktúry kostí

Mnohé štúdie skúmajúce vlastnosti vitamínu D, pozerať sa nielen na jeho úlohu v štruktúre kostí. V médiách sa objavila správa správou, zakaždým štúdie dochádza k záveru, že vitamín D kvôli nejakej novej choroby. Avšak, tieto správy môžu byť mätúce, pretože niektoré štúdie menej platné ako ostatné, a každý takýto komunikácie by sa mala zvážiť s ohľadom na všetkých ostatných dôkazov. Ďalšie odpovede možno získať z randomizovaných štúdií, ako je napríklad štúdium vitamínu D a omega-3, ktorý zahŕňal 20,000 zdravých mužov a žien, aby sa zistilo, či zníženie denné užívanie 2000 IU vitamínu D a 1000 mg rybieho tuku Rybí olej - od detstva riziko rakoviny, srdcových ochorení a mŕtvice.

Niektoré z najsľubnejších oblastí výskumu vitamínu D zdôrazňujú komplexný role vitamínu D prevencii ochorení, ale tiež nechať mnoho otázok bez odpovede.

Súvisiace články

Vitamín E - dôležitým prvkom

Vitamíny pre pleť Krása vychádza z vnútra

Vitamíny pre každého

15 potraviny bohaté na vitamín C