Telo potrebuje určité množstvo vitamínov a živín, aby imunitný systém a poskytujú dobré celkové zdravie. To isté platí aj pre zdravie zubov. Ak máte nedostatok vitamínov, vaše zubné zdravie trpieť v dlhodobom horizonte. Vitamíny na posilnenie zuby a ďasná poskytujú zdravotné, naopak, zdravie zubov. Najlepšie vitamíny a živiny pre zdravé zuby obsiahnutý v potravinách, ktoré jete, ak budete jesť správne.

Dávajte pozor na to, čo zvyčajne jesť a piť, aby sa ubezpečil, dostanete dostatok vitamínov. Niektoré vitamíny a minerály hrajú veľmi dôležitú úlohu pri zdravie zubov. Zdravá strava bohatá na živiny, má mnoho výhod, ktoré pomáhajú tkanív a kostí v boji proti infekciám a odstránenie baktérií. Niektoré vitamíny tiež znížiť riziko vzniku zubného kazu, ochorenia ďasien a vredy v ústach. Tu je niekoľko nápadov, ako môžete jesť správne potraviny pre dobré zdravie zubov a oslnivý úsmev.

Vápnik pre zdravé zuby

Zuby a čeľuste sú zložené prevažne z vápnika, takže pravidelná konzumácia vápnika pomáha udržiavať zubnú sklovinu a silný, zdravý čeľusť. Príliš nízke množstvo vápnika zvyšuje riziko ochorenia ďasien a zubného kazu.

Môžete získať dostatok vápnika tým, že jej mliečne výrobky, ako je mlieko, syry a jogurty. Strukoviny, tofu, sezamové semienka, mandle, para orechy, sleď, listová zelenina, kvaka, horčičné semená a výhonky obsahujú vápnik vo veľkom množstve. Môžete tiež využiť rôzne druhy sušených bylín, ako korenie a omáčky.

Vitamín D pre zdravé zuby

Nedostatok vitamínu D v tele môže mať vplyv na vstrebávanie vápnika. Zuby a čeľuste kosti vyžadujú značné množstvo vápnika, že sú zdravé. Nedostatok vitamínu D môže tiež spôsobiť stav známy ako pálenie v ústach syndróm. Jej príznaky - pálenie v ústach, kovová chuť, a sucho v ústach. Sucho v ústach môže spôsobiť zubný kaz z dôvodu nedostatočného množstva slín, ktorý neutralizuje kyseliny v ústach.

Môžete zvýšiť hladinu vitamínu D v tele, tráviť čas na slnku. Je dôležité pochopiť, že to je vhodné len dvadsať alebo dvadsať-päť minút vystavenie slnku, pretože riziko rakoviny kože a spálenie. Rôzne potraviny a nápoje tiež obsahovať dostatočné množstvo tohto vitamínu. Tučné ryby, ako je losos, makrela, tuniak a pstruh, obsahujú veľké množstvo vitamínu D, ktorá je nevyhnutná pre zdravé zuby. Nájdete tu tiež nájsť v špeciálnych produktoch s prídavkom vitamínu: Mlieko, obilniny, hovädzej pečeni a olej z tresčej pečene.

Vitamín A pre zdravé ďasná

Nedostatok vitamínu A môže mať negatívny vplyv na ďasná. Sliznice a tkaniva okolo ďasien podporovaných vitamínu A. jeden z najlepších vitamínov pre zdravé zuby - vitamínu A, pretože jeho schopnosť pomáhať hojenie zapálené ďasien. Syr, mlieko, vajcia, hovädzie mäso a pečeň obsahujú veľké množstvo vitamínu A. Môžete si tiež vziať doplnky, ktoré obsahujú odporúčanej dennej dávky tohto vitamínu. Najlepšie zo všetkého je, vitamín je absorbovaný s tukom, takže optimálne využitie je s potravinami.

Vitamín B3

Vitamín B3 pomáha telu previesť potravín na energiu, a podporuje funkciu nervového systému. Nedostatočný príjem vitamínu B3 môže mať vplyv na zdravie úst, čo spôsobuje zlý dych a vredy v ústach. Zdroje vitamínu B3 - kuracie mäso a ryby.

Vitamín B12 a B2

Použitie vitamínov B12 a B2 môžu znížiť riziko vzniku ulceratívna stomatitída, že je bolestivé otvorené rany v ústach. Zdroje vitamínu B12: cestoviny, špenát, mandľami. Zdroje vitamínu B2: červené mäso, kuracie mäso, pečeň, bravčové mäso, ryby, mlieko, jogurt, syr, šampiňóny.

Vitamín C pre imunitu

Krvácanie z ďasien a strate zubov môže byť spôsobené nedostatkom vitamínu C. Vitamín C, rovnako ako väčšina ostatných vitamínov, pomáha stimulovať imunitný systém a v boji proti infekcii, čo môže byť škodlivé pre zdravie ústnej dutiny.

Niektoré ovocie ako citrusy a citrusových štiav bohatých na vitamín C. Nezabudnite vypláchnite ústa po jedle citrus na neutralizáciu kyselín, ktoré obsahujú. Tieto kyseliny môžu prispieť k demineralizáciu zuba, ak nie sú správne neutralizované. Ostatné potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo vitamínu C - kivi, červená a zelená paprika, jahody, ružičkový kel a melónu.

Železo

Nedostatok železa môže spôsobiť zápal jazyka alebo vredy v ústach. Hlavnou úlohou železa - k prenosu kyslíka v celom tele, tak z nedostatku železa, môže prispieť k infekciám a hromadeniu baktérií v ústach v dôsledku nedostatočného prívodu kyslíka. Zdroje železa - pečeň a červené mäso.

Zinok

Zinok pomáha zabrániť rastu baktérií a rastu plaku na ďasná. Zdroje zinku: pšenica, obilie, divoká ryža, syr a hovädzie mäso.

Magnézium

Horčík prispieva k vytvoreniu silného zubnej skloviny a pomáha predchádzať vzniku zubného kazu. Zdroje horčíka: špenát, kapusta, tmavá čokoláda.

Aké produkty môže byť škodlivé pre zdravie zubov a prečo

Nie všetky potraviny sú dobré pre zdravie zubov. Ak používate tieto produkty, urobte tak s mierou, a uistite sa, že sledovanie stavu zubov.

• Sacharidy. Baktérie sa živia zvyškami jedla v ústach, a produkujú kyselinu, ktorá spôsobuje zubný kaz. Potraviny bohaté na sacharidy, ako napríklad zemiakové lupienky, chlieb, pečivo, môže byť rovnako škodlivé pre zuby ako cukrík.
• Sticky, viskózny potravy. Hrozienka, cukrárne, želé, karamel Caramel: sweet zaobchádzaťMed Výhody medu: chutný zotavenie sirup a dodržiavať zuby a zabrániť sliny zmyť cukry.
• Sladké občerstvenie Nízkokalorické občerstvenie, Tieto občerstvenie, ako sú sušienky, koláče alebo iné dezerty, obsahujú veľké množstvo cukru, ktoré môžu spôsobiť zubný kaz.
• Žuvačky a cukríky. Žuvačky a cukríky sú na zuby veľmi škodlivé. Pri žuvaní ich cukor zahŕňa zuby, ktoré by mohli viesť k vývoju zubného kazu.
• Limonády. Konvenčné sýtené nápoje obsahujú veľmi veľa cukru. A zvyčajne, a diétne limonády obsahujú tiež fosfor a oxid uhličitý, ktorý nosí sa na zubnú sklovinu, prinútiť to, aby stmavnutie a škvŕn.
• Ovocné alebo zeleninové šťavy. Ovocné a zeleninové šťavy všeobecne obsahujú veľa cukru, čo môže spôsobiť poškodenie skloviny a zubného kazu.