O tom, aké dôležité zdravotné pokojný spánok, vedia takmer všetko. Ale počet ľudí, ktorí trpia nedostatkom spánku systematického, sa nezníži. Mnoho ľudí oboznámený so situáciou, kedy potom, čo strávil osem - deväť hodín v posteli po prebudení zase cítia unavení a ohromený. Doktori hovoria, že týmito štátmi môžu byť eliminované raz pre vždy - stačí naučiť spať.

Dospelý spí v priemere šesť až osem hodín denne, ale rozsah možných zmien v trvaní je pomerne široký - štyri-desethodin. Ak existujú rôzne poruchy spánku, môže trvať od niekoľkých minút až niekoľkých dní. Najväčší potrebu riadneho odpočinku u novorodencov: môžu spať až šestnásť hodín denne. A u starších osôb, spravidla je znížený na minimum, a to je dosť štyri až päť hodín.

Spánok poskytuje nielen telu potrebnú k odpočinku, ale je nevyhnutným predpokladom pre úspešné procesy metabolizmu. Ako je známe, v súčasnej dobe vyrába tzv rastový hormón. Okrem toho, obnovuje plasticita nervových buniek je ich nasýtenie kyslíkom, aktivované T lymfocyty, zvyšuje odolnosť proti nachladnutiu a vírusových infekcií, a posilňuje imunitný systém ako celok. Ľudia spali stále veselý, energický a vyzerá dobre.

Vonku

Odporúča sa ísť spať najneskôr než dvadsať dve hodiny. Najrobustnejší a užitočné spánok zvyčajne majú časové rozpätie dvoch až štyroch hodín v noci, tak sa hore v tomto období je veľmi nežiadúce.

Tento orgán by mal tiež odpočívať, a svalov a tkanív - v stave relaxácie. Spánok v tradičnom odeve deň, kedy sa nedá takú možnosť, a pokiaľ možno dať do postele najviac odstránené. Výnimkou je špeciálne oblečenie na spanie - nočné košele a pyžamá, z príjemného dotyku prírodných tkanín, mäkké a neobmedzuje v pohybe.

V miestnosti na spanie by nemal byť príliš horúco alebo dusno. Je vhodné spať s otvoreným oknom, ktoré poskytujú nepretržitý prísun čerstvého vzduchu do miestnosti. Ideálna teplota pre spálne - osemnásť až dvadsať stupňov Celzia, kedy semidesyatiprotsentnoy vlhkosť.

V noci je veľmi nežiaduce, aby sa zapojili do výdatnom jedle. Posledné jedlo je optimálny stráviť najmenej dve hodiny pred spaním, a nie jesť korenené a tučné jedlá. Nemali by ste piť a tonikum nápoje, ako je čierny čaj, káva, pomarančový džús a tak ďalej. Ale poháre teplého mlieka robiť dobrú prácu, ale s podmienkou, že bol opitý asi pár hodín pred spaním.

East alebo na sever?

S módou feng shui v ruskej tradícii a prišiel do postele s osobitným zameraním na niektorých častiach sveta, aj keď ešte v polovici dvadsiateho storočia, napríklad, to je skoro nikto pripojený veľký význam. Avšak, vo východných krajinách, na dlhú dobu to bolo rozhodol sa ísť spať hlavou k východu slnka, na Západe - na sever. Moderné vedci vysvetľujú tento zaujímavého javu, že naša planéta je v skutočnosti - obrovský magnet, a jeho siločiary rozšíriť od severu k juhu. Odpočívajúci Ľudské telo je pod ich priamym vplyvom. Vedci zistili, že pestuje slabý z vyčerpania človek sa snaží, aby zostali vo sne hlavy až k východu, a po takejto dovolenky je takmer kompletne obnovuje ich životný potenciál. Hlava sever zvyčajne zmestí tie spaním v stave krajnej vzrušenia.

Optimálnej pozície pre spánok je považovaný poloha na chrbte - tak to je najlepšie odpočinok chrbticu a chrbtové svaly. Príliš objemná a mäkký vankúš je zbytočné zbytočná, pretože len prispieva k zlému obehu miechy a zvýšeného vnútrolebečného tlaku. Nezanedbávajte Radu pravidelne užívať pred spaním, vaňou alebo sprchovacím kútom: voda tečie nielen odplaviť nahromadené únavu dňa a prispievajú k celkovému uvoľneniu organizmu, ale tiež pomôcť upratať emócie.

Svetlana Usankova

Súvisiace články

Spánok a sny

Dieťa spánok: dieťa cíti dobre

Ako sa spí: Tipy pre pokojný spánok

Dámske sny - tajomstvo podvedomia