Pre mnoho ľudí, relaxačné - rekreačný sledovanie televízie po náročnom dni, ale to nepomôže znížiť škodlivé účinky stresu na telo. Ak chcete naozaj zbaviť stresu, musíte aktivovať relaxačné reakciu. To možno dosiahnuť použitím špeciálnych relaxačných techník, ako sú dýchacie cvičenia jogy, meditácie, a ďalšie. Pravidelné používanie relaxačných techník pomáha znižovať stres, zvyšuje hladinu energie a zlepšuje náladu.

Relaxačné odpovede ani viesť k rovnováhe nervovej sústavy

Stres - nevyhnutnou súčasťou života. Je nevyhnutné, aby tvorivosť, učenie, a samozrejme, aby prežili. Stres je škodlivé len vtedy, keď osoba prestane vyrovnať sa s ňou, čo vedie v nervovom systéme je nevyvážená. Bohužiaľ, veľa stresu je stále bežnejšie v modernom živote. Pomocou špeciálnych techník, môžete volať relaxačné odpoveď a vrátiť nervový systém v stave rovnováhy. Relaxačné reakcie sa nazýva stav hlbokého pokoja, ktorý je opakom stresovej reakcie.

Existuje mnoho relaxačných techník pre zvládanie stresu. Relaxačné alebo relaxácie - to nie je len tak odpočívať vo vodorovnej polohe na gauči, alebo sen, ale aktívny proces, pri ktorom telo uvoľňuje, a myseľ sa čistí a stáva sa v pokoji. Naučte sa základy toho či onoho relaxačné techniky nie sú ťažké, ale na volanie v stave hlbokého uvoľnenia vyžaduje prax - proste to nedokážem. Väčšina odborníkov na zvládanie stresu relaxáciu odporúča pridelenie najmenej desať-dvacetminuta denne. Aby sa veci ešte intenzívnejší boj s následkami stresu, musíte tridsiatich minút tak jednu hodinu denne. Môže sa to zdať ako veľa, ale významná časť relaxačných techník môžu byť použité, napríklad, keď idete autobusom do práce alebo počas obedňajšej prestávky.

Ako si vybrať vhodnú relaxačnú techniku

Neexistuje žiadny univerzálny relaxačné techniky, ktoré sa hodia každému. Ak chcete vybrať techniku, ktorá je vhodná pre vás, mali by ste uvažovať o svoje vlastné preferencie a potreby, rovnako ako typ reakcie na stres. Ideálne pre relaxačné techniku ​​vyhovuje vašim temperament zapadá do vášho životného štýlu a pomôže vám uniknúť od každodenných starostí. Mnoho ľudí striedať alebo kombinovať rôzne metódy relaxácie, takže môžete experimentovať s rôznymi metódami.

Voľba technika je založená na type uvoľnenie stresovej reakcie:

• Pri strese sa hneváš, podráždené, máte tam je nárast emócií, aby sa dosiahlo relaxačné reakcie môže dosiahnuť meditácie, dychové cvičenia a vizualizácie.
• Tí, ktorí stres spôsobuje depresiu, ktorí majú tendenciu stiahnuť do seba, vhodné metódy, ktoré stimulujú nervový systém, ako je napríklad rytmických cvičení.
• Ak máte silný stres je zvýšenie duševnej aktivity, ale zrejme skoro bezdeystvuete, zamrzne, budete fit jogu Jóga - spôsob, ako zachovať mladosť a zdravie pokožky pri vedomí a chôdze.

Spôsoby, ako relaxovať

• Hlboké dýchanie. Hlavným cieľom tohto cvičenia - membrány dýchať, a tak vstupuje do pľúc viac vzduchu, ako je obvyklé, plytké dýchanie. Keď človek dýcha zhlboka, jeho telo sa dostane viac kyslíka, takže ako psychickej a fyzickej stres oslabuje. Posaďte sa do pohodlnej polohy a narovnať chrbát. Položte jednu ruku na hruď a druhý na bruchu. Nadýchnite sa nosom. Ruka na bruchu by sa mal zvýšiť, a ruku na hrudi by sa mal pohybovať len o málo. Výdych ústami, tlačí sa von čo najviac vzduchu a napínal svaly brucha. Pokiaľ ide o inšpiráciu, ruku na bruchu by sa mal pohybovať viac ako ruky na prsiach. Naďalej dýchať nosom a vydychovať ústami. Sa snaží inhalovať rovnaké množstvo vzduchu, aby vdychovaného výťahy spodnú časť brucha. Ak zistíte, že je ťažké zhlboka dýchať v sede, sa snaží robiť to, ležiace na podlahe. Tým toto cvičenie, sústrediť sa na svoj dych a snažte sa myslieť na niečo iné.
• Progresívna svalová relaxácia. Ak ste niekedy mali svalové kŕče, problémy s chrbtom alebo vážne zranenie, ako sa snaží tento spôsob relaxácie, poraďte sa so svojím lekárom. Zložte si topánky, oblečenie pohodlné oblečenie, ktoré nikdy ťahá vaše telo. Potom sa pohodlnú polohu (obvykle progresívne svalové relaxácie sa odporúča ísť) a pár minút len ​​dýchať zhlboka relaxovať. Potom sa zameriavajú na pravú nohu, pomaly utiahnuť jej svaly čo najviac a počítať do desať. Relax svaly nohy a sústrediť sa na pocity, ktoré nastanú, keď relaxácia. Dýchajte pomaly a zhlboka. Potom sa presuňte fokus na ľavú nohu a potom dotiahnite a potom uvoľniť svaly. Vykonajte každého cvičenia v nasledujúcom poradí: pravú nohu, ľavú nohu, pravá holeň, ľavá holeň, pravé stehno, ľavého stehna, zadok, brucho, hrudník, chrbát, pravá ruka, ľavá paže, krk, ramená, tvár. Ľaváci môžu začať relaxovať svaly ľavej nohy. Po dokončení relaxáciu počas niekoľkých minút poležiačky, zhlboka dýchal a sústrediť sa na pocity vo svojom vlastnom tele.
• Telo skenovanie. Ľahnite si na chrbát, natiahnuť ruky pozdĺž tela. Nohy nie sú vzájomne dotýkať, a ruky sa nesmie dotýkať tela. Asi za minútu alebo dve len zhlboka dýchať, potom sa zamerať na pravú nohu a predstavoval si, ako vdychovaného vzduchu dosahuje končekmi prstov. Zamerajte sa na to, čo cíti nohu, nie relaxačné a bez namáhania to. Potom sa presuňte pozornosť na ľavú nohu, a tak ďalej, v rovnakom poradí, ktoré sa odporúča držať sa progresívne svalovú relaxáciu. Sústrediť sa na každej strane tela pre jednu alebo dve minúty. Po naskenovaní tak, že celé telo, ľahnúť si na pár minút, so zameraním na pocity tela.
• Vedomé chôdze od hotela. Tento druh meditácie Meditácia a zdravie žienČo môžete robiť, keď urobíte každodenné prechádzku. Pri chôdzi striedavo zamerať sa na to, čo vidíte okolo seba, čo počujete a cítite to. Oslávte aj tie najmenšie detaily, ktoré zvyčajne nevenujú pozornosť, kým sa dotýka tela rôznych tkanív a svalové kontrakcie pri chôdzi. Takéto vedomé meditácia prax môže byť aj napríklad pri umývaní riadu alebo pri práci na záhrade.
• Meditácie a koncentrácie. Budete potrebovať kľudné miesto, kde vás nebude rozptyľovať, a niečo, na ktorom sa sústrediť - to by mohol byť plameň sviečky, kvety, akúkoľvek frázu alebo farbu. Potom sa pohodlnú polohu, relaxovať, zhlboka dýchať a sústrediť sa na vybranom objekte. Len to pozerať, bez toho aby premýšľal o tom, čo je a čo si o ňom. Ak ste sa rozptyľovať cudzími myšlienkami, skúste bez podráždenia, ľahko vrátiť do jej predmetu, nesnaží presadzovať tieto myšlienky mimo vedomia, ale proste nevenuje im pozornosť - a potom zmizne.
• Vizualizácie. Render akýkoľvek tiež potrebujú pokojné, kľudné miesto. Ako nováčikovia v tomto cvičení často zaspať, môžete tak urobiť sedí alebo stojí. Zavrite oči a nechajte svoje starosti v dobe opustiť svoje vedomie. Ako môže byť jasnejší, čistejší, predstavte si krásne, pokojné krajine - napríklad, lesné trávnika alebo brehu jazera, ktorého povrch je hladký ako sklo. Vydajte sa na pomyselnej mieste, vyznačené rôznymi farbami a textúr, cítiť teplo slnečného žiarenia a chladnom tieni, vdychovať vôňu borovíc, počúvať spev vtákov, myslíte, že vaše nohy v chlade, čistú vodu. Užite si pocit hlbokého pokoja, ktorá vás napĺňa, keď ste v tomto mieste. Až budete pripravení, pomaly otvorte oči a vráťte sa do reality.

Súvisiace články

Sebavedomie: Ako sa stať silnejší

Rozprávkový: zábava, vzdelávanie a liečba

Zlomené srdce: kroky k oživeniu

Ako sa zbaviť lenivosti - boj sám so sebou