Ak chcete schudnúť rýchlo, a potom udržať váhu na požadovanej úrovni, tak, aby sa obmedzili na kalórií. Tiež vyžaduje intenzívne cvičenie pre rýchle chudnutie, ktorý pomáha spaľovať tých kíl a tukové tkanivo nahradiť svalovú hmotu.

Step Aerobic

Spotreba elektrickej energie: 800 kJ za hodinu. Step aerobik je zahrnutý v mnohých fitness programy na chudnutie. Poskytuje záťaž predovšetkým na stehnách, zadku a bruchu - tieto oblasti tela u žien sú spravidla veľmi problematické. Ak sa zapojiť do step aerobic po dobu jednej hodiny najmenej štyrikrát alebo päťkrát týždenne, potom sa výsledky budú viditeľné za pár týždňov.

Jazda na bicykli

Príkon: 500-1000 kcal za hodinu. Počet kalórií spálite pri cyklistike, závisí predovšetkým na rýchlosti, s akou idete. Jazda na tomto bicykli v parkoch, na uliciach, alebo lesných cestách - je najlepšou voľbou pre rýchle chudnutie, ale ak nemáte čas na takú cestu, kúpiť rotoped, a obsadiť aspoň pol hodiny ráno a večer. Môžete pedál pri sledovaní televízie, čítať noviny, alebo to-do zoznamu pre dnešok - k sebe nebráni.

Plávanie

Spotreba elektrickej energie: 800 kJ za hodinu. Plávanie - jeden z najlepších cvičenie pre tých, ktorí chcú schudnúť rýchlo. Je vhodný aj pre tých, ktorí ešte stále viedol sedavý spôsob života, a pre ktoré môže iná záťaž príliš ťažký. Plávanie, človek používa všetky svalové skupiny, ale dôraz na kĺby je minimálna.

Racquetbal

Spotreba elektrickej energie: 800 kJ za hodinu. Hodinu hrá ricochet - je to skvelý kardio, ktorý umožňuje nielen vypáliť tých kíl a posilniť vaše svaly, ale aj k zlepšeniu koordinácie pohybov. Navyše skutočnosť, že ricochet nehrá sám, dá vám ďalšiu motiváciu pre školenie: ísť do posilňovne, aj za zlého počasia, a nie, aby partnera na hru.

Triedy na eliptický trenažér

Spotreba elektrickej energie: 600 kJ za hodinu. Eliptický trenažér - perfektný nástroj pre posilňovanie svalov tela a vypáliť kíl. Ak to nerobia skôr pred prvým tréningu môže požiadať inštruktora v telocvični poradia. Keď pochopíte, čo je to (našťastie, trénovať na simulátore nie je ťažké), nosiť slúchadlá, zapnite vašej obľúbenej hudby alebo audio kníh, a začať svoje štúdium. Rytmické melódie a fascinujúce kniha je často možné prozanimalsya viac po sebe nasledujúcich hodín.

Veslovanie

Spotreba energie: 500 - 600 kcal za hodinu. Veslovanie poskytuje dobrý tréning na svaly paží a brucha. Môžete to urobiť na lodi, a môžete trénovať na špeciálny simulátoroch, ktoré simulujú veslovanie. Prvá možnosť, samozrejme, zaujímavé a zábavné, ale druhá je k dispozícii pre viac ľudí.

Chôdze

Spotreba elektrickej energie: 360 kJ za hodinu. Prechádzka svižne - najjednoduchší spôsob, ako posilniť svaly nôh, brucha a zadku. Skúste chodiť aspoň hodinu denne, a navyše, tak často, ako je to možné chodiť na jeho vlastné podnikanie - takže budete výrazne zvýšiť celkový počet kalórií vynaložených denne.

Tanec

Spotreba energie: 600 - 800 kcal za hodinu. Tanec je vhodný nielen pre postavu, ale aj pre dušu: Tancujúci výrazne zvýšiť sebavedomie Ako získať dôveru v seba?A pomôcť človek cítiť pohodlne vo svojom vlastnom tele. Ak z nejakého dôvodu nemôžete ísť do školy tanca, stačí zapnúť hudbu doma, a tanca - hlavná vec, že ​​vaše pohyby sú dostatočne intenzívne, tepovú frekvenciu, a začal aktívne lipolýzu. Okrem toho, môžete trénovať na rôznych video tutoriály, ktoré sú voľne k dispozícii na internete.

Jazda na koňoch

Spotreba energie: 200 - 600 kcal za hodinu. Jazda na koni je rozhodne nie je k dispozícii pre každého, ale ak máte možnosť pravidelne jazdiť, použite ju. To vám umožní rýchlo posilniť svaly na zadku a stehnách, vypáliť tých kíl, a čo je dôležitejšie, získať veľkú radosť z komunikácie so zvieratami. Vedci už dlho si všimli, že kontakt s koňmi (a mnoho ďalších zvierat), má priaznivý vplyv na psychiku, pomáha pri úľave od stresu a uniknúť od každodenných starostí, čo je veľmi dôležité pre moderného človeka.

Jogging

Spotreba energie: 550 kalórií za hodinu. Beh môže pomôcť nielen schudnúť rýchlo, ale tiež, aby sa stal inštalatér. Po niekoľkých mesiacoch pravidelného zjazdoviek, všimnete si, že oceľ sa ľahko po schodoch, ktoré nesú batožinuTašky - treba vec šatníka každej ženy s jedlom nie je tak ťažké a dlhé peší výlet na tri alebo štyri km docela únavné. Navyše, 550 kalórií za hodinu - je minimálny počet kalórií, ktoré môžu byť spálené pri behu. Čím rýchlejšie sa dostanete, tým viac energie je vynaložilo; Spotreba kalórií závisí aj na teréne, na ktorom je spustený - strmých svahoch je vždy najviac energeticky náročné. Mnoho spotreba bežci výkon až 800 kcal za hodinu, a ešte viac.

Cvičenie na trampolíne

Spotreba elektrickej energie: 400 kJ za hodinu. Kto by si myslel, že taká zábavná aktivita pomáha spaľovať toľko kalórií? Týčiace sa vysoko do vzduchu, tlačí dole, vykonávať rôzne triky vo vzduchu, môžete chudnúť v rovnakom čase, posilnenie svalov, zlepšenie koordinácie, a získať veľa pozitívnych emócií. Avšak, začiatočníci by mali trénovať pod vedením inštruktora: To vám pomôže vyhnúť sa pokles, čo by mohlo mať za následok podvrtnutie a dokonca aj zlomenín.

Kickboxing

Spotreba elektrickej energie: 600 kJ za hodinu. Kickbox je vhodný pre postavu na vestibulárneho aparátu; Okrem toho budú sebaobrany vás zručnosti nikdy neublížil.

Jóga

Spotreba elektrickej energie: 180 kJ za hodinu. Iba s jedným jogy Jóga - spôsob, ako zachovať mladosť a zdravie pokožky Je nepravdepodobné, že uspieť, ako schudnúť rýchlo, ale to môže byť skvelý doplnok k základnému výcviku. Joga pomáha, aby telo pružnejšie a uľahčil sa bolesti chrbta, a zmierniť stres. Akonáhle ste schopní vykonávať zložitejšie ásany, bude spotreba energie na výučbu jogy postupne zvyšovať.

Futbal

Spotreba elektrickej energie: 400 kJ za hodinu. Zbierať priateľov, rozdelených do dvoch tímov, a hral futbal pre zábavu. Nebudete si, ako schudnúť a zlepšiť koordináciu; Okrem toho môžete naučiť lepšie porozumieť takzvané "pánske vášne" - a to bude prínosom pre váš vzťah so svojim partnerom alebo manželom.

Súvisiace články

Štíhla postava: nájsť a udržať

Žena fitness - triedy múdro

Dychové cvičenia pre tehotné ženy - uvoľňuje svaly

Fitness a tehotenstvo - Klady a zápory