Ste unavení z neustále radí, ako schudnúť a návrhy s rôznymi diétami určené pre neobmedzené finančné prostriedky a veľa času? Pre mnohých z nás trávia polovica absolútne nereálne výstup pre varenie alebo jednoducho nemajú dostatok peňazí na produkty a služby ponúkané v potrave. Existujú ľudia, ktorí sú zdesení pri pomyslení, že je potrebné neustále počítať kalórie. Ponúkame vám niekoľko tipov, po ktorom budete môcť udržiavať optimálnu váhu.

1. Myslíte si, jesť vonku? Mnoho reštaurácií slúžiť veľmi veľké porcie, takže ak je to možné, urobte niečo z detského menu Detské menu: základy správnej výživy dieťaťaV čom porcie sú oveľa menšie.

2. Predpokladajme, že budete mať vždy k dispozícii a ľahko prístupné zdravé desiaty Nízkokalorické občerstvenie, Misa s ovocím, nádoba na zeleru a mrkvy v chladničke, bude ovocný šalát vám pomôže občerstvenie pred večerou v prípade večere je ešte ďaleko, ale tam sú už chcú.

3. Vymeňte konzervovanej zeleniny zmrazené.

4. Zakúpte si parník. Dusená zelenina - najzdravšie. Potraviny zachováva takmer všetky prírodné živiny. Dokonca aj keď budete jesť príliš veľa, budete sa cítiť ako takej závažnosti po tučného jedla.

5. Obmedzte jedlo čas. Čím dlhšie sedíte pri stole, tým viac budete jesť.

6. Jedzte niekoľkokrát denne. Rozdeľte svoj dennú kŕmnu dávku do niekoľkých častí, najmenej tri. A snažte sa preskočiť raňajky - ovocie, sušienky, toast ...

7. Snažte sa piť sýtené nealkoholické nápoje. Nemajú žiadne živiny, cukru v pevnej forme. Prineste 100% ovocnej šťavy alebo obyčajnej vody, zriedené ovocie.

8. Pite veľa vody. Je to dlho je známe pravidlo, ale nezabudnite piť aspoň 8 pohárov denne.

9. Nemôžete si dovoliť kúpiť letenku do športového klubu? Nezáleží na tom! Usporiadajte svojich priateľov a trénovať spoločne. Prísť s niečím pre každého a bude 2-3 krát týždenne stráviť pol hodiny v kľude.

10. Zabudnite na čipy, sušienky, orechy, slnečnicové semienka! Oni sú kaloricky veľmi vysoké! Lepšie desiatu sušené ovocie alebo jogurt. Menej kalórií a používať viac.

Teraz 10 mýtov o diéte.

1 .. Zníženie kalórií vedie k rýchlemu úbytku telesnej hmotnosti. To nie je pravda! Vďaka výraznému zníženiu potravín žalúdka "myslí", že ste práve umiera hladom a začne rýchlo hromadiť váhu!

2. Prísnejšie diéta, tým lepšie. Neustále jesť rovnaké (napr kapustová polievka), budete pravdepodobne cítiť nepríjemne. O týždeň neskôr, proste neznášam kapustu. Chcete? Vyberte si menej závažnou diétu alebo využiť naše (pozri. Nad 10 tipov, chudnutie)

3. Musíte sa vzdať svojej obľúbenej, ale nie užitočných produktov Osem zdravé produkty, ktoré ste si myslel, Skôr alebo neskôr, nemusíte namočiť a jesť zmrzlinu alebo tortu. Nezáleží na tom, v malom množstve, že vám neublíži. Ale len v malej!

4. Nejedzte po šiestej hodine večer.V skutočnosti, to nie je dôležité, ako moc jete s tým, ako moc jete a koľko máte aktívny životný štýl. Ak ste jedli v sedem a šiel spať na 12, potom nie je čoho báť. Zvlášť ak vaša večera bolo jednoduché.

5. Nenechajte si desiatu medzi jedlami. Ale vôbec nie! Malé občerstvenie nebude bolieť. Lepšie je jesť sušienky alebo jablko, než sedieť a premýšľať o jedle neustále. Zamyslite sa lepšie o niečo príjemného.

6. Tuk je zlý. V zásade áno. Ale v malom množstve, že je užitočné, a by si mali zaradiť do svojho každodenného jedálnička. Niektoré tuky sú veľmi užitočné, napríklad, obsiahnuté v morské plody. Takže jesť ryby.

7.Preskakovanie jedál podporuje chudnutie. Vice Versa. Váš metabolizmus je narušený. Navyše nemusíte získať dostatok vitamínov. Preto je často lepšie, ale postupne. (Pozri. Tvrdiť, 6 a 10 tipov chudnutie)

8. Oil - škodlivý výrobok. Môžete použiť nízkotučné a nízkokalorické masiel mliečne výrobky. Okrem toho obsahujú vápnik, ktorý je potrebný v tele.

9. Ak chcete schudnúť, treba väčšiu silu vôle. Áno, vôľa hrá rolu. Ale je to oveľa viac o vašej váhy závisí na genetickej predispozície, zdravie okolitého prostredia, je úroveň aktivity.

10. Dostatok vody pomôže schudnúť. Spotreba veľkého množstva vody, nebude mať za následok stratu hmotnosti. Voda je dobré pre zdravie, ale informácie, ktoré ľudia schudnúť na bez vody. Možno, že jednoducho nahradí vysoko kalorické džús alebo limonádu obyčajnú pitnú vodu.

Natalia Sharygina špeciálne pre ženské klubu

Súvisiace články

Správna výživa: kontrola hmotnosti

Diéta: jedlo, bez ktorého sa nezaobíde

Podmienky dlhodobé harmóniu: schudnúť bez opäť priberať na váhe

Staroba ponuky: strava pre každé obdobie života