Vegetariánska strava

Dobre vyvážená vegetariánska strava je zdravá. Medzi viac zjavné jeho výhody - nižšie riziko chronických ochorení, vrátane:

• Obezita
• Ischemická choroba srdca
• Vysoký tlak
• Cukrovka
• Niektoré typy rakoviny a iných chorôb ...

Avšak, vegetariánska strava, aby bola účinná, musí byť riadne plánovaná. V opačnom prípade stačí vypustiť rezervy obsiahnuté v tele životne dôležitých živín. Tu sú niektoré z nich:

• Proteín
• Minerály (zinok, vápnik, železo)
• Cyanocobalamin
• Vitamín D

Výrobky obsahujúce proteín: tofu (fazuľa tvaroh) a ďalšie sójové výrobky, strukoviny, semená, orechy, obilie a zeleniny.

Podľa odborníkov, musí byť vyvážená vegetariánska strava sú orechy a obilniny celozrnné - vynikajúci zdroj aminokyselín.

Greens (špenát, brokolica a morské riasy), je bohatá na vápnik.

Zdroj vitamínu B12 - živočíšnych tukov, ale môžu byť nahradené obohatené müsli na raňajky a opevnených sójové nápoje.

Zdrojom železa - jahňacie a hovädzie pečeň a žĺtky, ale všetky tieto produkty obsahujú cholesterol a Cholesterol, Špenát, sušené fazuľa a sušené ovocie môže úplne nahradiť živočíšne produkty, pretože sú tiež bohaté na železo.

Vegetariánska strava je oveľa zdravšie ako mäso. Avšak to neznamená, že môžete každý deň výpis zaťaženie ostrý, čokoládu a zemiačiky. Vyvážená strava musí obsahovať všetky vyššie uvedené, tj ovocie, zelenina, orechy, mliečne výrobky a sóje. Tu je tabuľka obsahu kalórií v potravinách vegetariánstva:

Skupiny produktov 1200 Kalórie 1500 Kalórie 1800 kalórie Zelenina 5 porcií 6 porcií 8 porcií ovocia 3 porcie 3 porcie 5 porcií Zrno 2 porcie 3 porcie 4 porcie mliečnych výrobkov 2 porcie 2-3 porcií 2-3 porcií strukovín, orechov a obilia 5 oz 6 oz 7 oz Tuk celkom 30-35 40-50 gr gr gr 50-60

Na internete môžete vždy nájsť veľa úplne zadarmo stravy pre každého! Vegetariánska strava rovnako dobré pre vaše zdravie, ale tiež, bude to pomôže schudnúť.

Diéta Abs (stlačte Diet)

Základom stravy abs (stlačte stravy) na nasledujúce teóriu: každých 450 g získať svalovú hmotu spáliť extra 50 kalórií denne. Takže, ak sa vám podarilo streliť štyri a pol kilogramov svalovej hmoty, bude horieť ďalších 500 denných kalórií. Pri tlači stravy sa môžete zbaviť viac kalórií, ak správne robiť diétu Diéta: jedlo, bez ktorého sa nezaobíde a vytvoriť vhodný systém vzdelávania. Spaľovanie 500 kalórií za deň, vedie k strate hmotnosti 450 gramov na týždeň. Podľa predpovedí sa môže v prvých dvoch týždňoch o zhode so správami stravy prísť až o päť a pol libier, a na ďalšie dva - ďalšie 2, 5-3, 6 kg.

Press diéta vám umožní jesť 6-krát denne. Denné menu Uistite sa, že celkom 12 také výrobky: kuracie, morčacie a iné chudé mäso, olivový olej, strukoviny, mandle, nízkokalorické mliečne výrobky, zelenina, obilniny, celozrnný chlieb, vajcia, celozrnné obilniny, ovocie a proteínový prášok. Použitie akejkoľvek inej potraviny je zakázané.

Do šiestich týždňov, budete jesť tieto potraviny 12. Poskytujú telu minerálov a vlákniny, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie a budovanie svalov. Okrem diéty, musíte športovať po dobu aspoň 20 minút trikrát týždenne - to pomôže spáliť tuk.

Všeobecne platí, že správy diéta je určená pre mužov, ale sme radi, že ho odporučiť pre ženy. V skutočnosti použitie stravy poskytuje dostatok rad potravín a primerané cvičenie. V dôsledku toho, že máš vzácne kocky na bruchu, zlepšiť vaše zdravie a sexuálneho života. Pre kompletné informácie o novinkách strave možno nájsť v David Zinczenka ABS, stravu, ktorá je k dispozícii vo všetkých dobrých on-line obchodov.

Kellogg obilnín diéta

Jeden z najjednoduchších existujúceho diéta - diéty obilnín Kellogg. Táto diéta nezahŕňa radikálny úbytok na váhe, keď sa doslova topí pred očami; ale s ním si čoskoro budú môcť ľahko dostať do starej džínsy, ktoré vzrástli o 1 veľkosť.

Všetko, čo potrebujete dodržiavať diétu Kellogg (Kellogg - výrobca rýchleho občerstvenia) - jesť misku obilnín Kellogg je zvláštne K obilniny alebo raňajky, a iný nahradiť obed alebo večeru. A je to! Pozorujte túto diétu po dobu dvoch týždňov - a výsledky budú viditeľné voľným okom. Pravdepodobne dôjde k strate poltora- tri kg.

Nemusíte sa vzdať známy pre Vás nápoje a občerstvenie Nízkokalorické občerstvenieAle Kellogg odporúča prejsť na vyváženú stravu a jesť viac ovocia a zeleniny. Ďalší tip Kellogg: Získajte špeciálne denník sledovať ich ponuky a stravu.

Victoria Petrash

Súvisiace články

Ako schudnúť ľahko a bez zbytočných strát na tele

Výrobky pre ploché brucho: byť štíhly a rýchly

Rýchla diéta: niekoľko druhov

Ako rýchlo a efektívne schudnúť a udržať tvar pre nadchádzajúce roky