Ako rýchlo schudnúť v bokoch - cvičenie riadil akcie

Každá žena funkcie tela, a tým aj problémy s ním taky. Niektorí majú tendenciu sa hromadiť tuk okolo pása, zatiaľ čo iní si tuk rovnomerne, a niekto sa neustále stretáva s ťažkými bokmi. Ako schudnúť rýchlo bokoch? Diéty majú zvyčajne spoločný spektrum účinku alebo prispieť k zníženiu objemu pása. To je kvôli tomu, čo je známe už dávno - rastúce brucho jesť, a boky a zadok - od sedavý a neaktívny životný štýl. Chcete sa stať štíhlejší v bokoch je dosť vyberte deň niekoľko minút vykonávať jednoduché cvičenie.

Vlak stojaci

Nohy roztiahnite a ohýbať kolená. Potrebujete dobrý pretiahnuť svaly bokov, natiahnuť ruky na kolená a posadiť sa v tejto polohe na špičkách. Opakujte toto cvičenie 10-16 krát potrebné. Ak nutne vyplývať, že chrbát zostáva plochý a nie naklonil dopredu.

Dajte si nohy na šírku bokov a ramien rozšírená pred ním. Chrbát by mala byť rovná. Teraz je potreba pokrčte kolená a silno naklonený mierne dopredu trup. Opakujte cvičenie 15 krát.

Vlak ležiace

Ľahnite si na chrbát, zdvihol telo, aby sa za ruky v zámku pod telom. Nakreslite brucho a zadok oveľa preťaženie svalov, pokrčte kolená a boky pochopiť, ako je to možné, tlačí svoje ponožky na podlahe. Cvičenie opakujte 10-16 krát. Toto cvičenie pomáha posilňovať svaly stehien a brucha. Po pár dňoch tried je potrebné zvýšiť počet pohybov na dvadsať.

Ľahnite si na chrbát, ruky pozdĺž tela a nohy ohnuté v kolenách. Zdvihnite zadok. Počas cvičenia by malo dotiahnuť všetky svaly chrbta, bokov a zadku. Nemožno spoliehať na svoje ruky, podpätky a lopatky z podlahy nebol prerušený. Potom si môžete oddýchnuť a zhlboka sa nadýchnuť. Vydýchnite, stlačiť kolená a pretiahnuť svaly brucha, zadku a hrádze. Opakujte cvik 5-8 krát.

Vlak sedenie

Sedí na podlahe narovnať nohy dopredu, budete musieť dať ruky za hlavu a pretiahnuť ich na podlahu. Preťažuje svaly na nohách by sa mali snažiť, aby ich vytiahla, a ponožky majú ťahať sami. Cvičenie opakujte 10-16 krát. Tým tohto jednoduchého cvičenia môže posilniť svaly nielen boky, brucho a nohy, a brušné svaly. Postupne zvyšovať počet pohybov potrebných na dvadsať.

Vlak na všetkých štyroch

Potrebujete sa dostať až na všetkých štyroch a pretiahnuť predlaktia na podlahe. Pravá noha ohnutá v kolenách a zdvihnúť, nie ťahanie ponožku. Vydržte chvíľu a spodnú do východiskovej polohy. Podobne, je vykonané s druhou nohou. Cvičenie urobil 20 krát: desať na každej nohe.

Vlak všade

Ak začnete tak málo, ako je to možné použiť výťah, a často chodiť po schodoch hore, môžete pomôcť vaše stehná. Toto cvičenie je navrhnutý tak, aby nahradiť zásadných trénera vo fitness centre, zatiaľ čo náklady na zadarmo.

A stál vo fronte pri pokladni supermarketu, môžete pokojne trénovať svaly zadku. Stojace, stlačte zadok a ušetrite toto napätie na pol minúty, a potom odpočívať znova. Opakujte niekoľkokrát.

Súvisiace články

Ako schudnúť ľahko a bez zbytočných strát na tele

Výrobky pre ploché brucho: byť štíhly a rýchly

Rýchla diéta: niekoľko druhov

Ako rýchlo a efektívne schudnúť a udržať tvar pre nadchádzajúce roky