Vlasy, rovnako ako zvyšok tela ako celku, je potrebné vitamíny. Ich nevýhodou je ihneď zrejmé. Prejavuje sa v krehkosti, sucha a vypadávanie vlasov. Je dôležité vedieť o nevyhnutných prvkov, ktoré sú prospešné pre vlasy, a kde sú v držbe.

• Vitamín A - dôležitý látka pre vývoj zdravých buniek a tkanív tela, vrátane buniek, ktoré tvoria vlasy. Okrem toho, spolu so zinkom a kremíkom, zabraňuje blokovaniu mazových žliaz, ktoré produkujú maz, ktorý je nutný pre mazanie vlasové folikuly. Nedostatok vitamínu A je častou príčinou zhutnenie pokožky hlavy, suché vlasy a lupiny. Znečistenie ovzdušia, fajčenie, expozícia veľmi jasné svetlo, užívanie niektorých liekov, ktoré znižujú hladinu cholesterolu, preháňadlá a aspirín - to všetko hrá úlohu inhibítory vitamínu A. Bohaté zdroje vitamínu A sú pečeň, rybí tuk, vajcia, mlieko obohatené, červená, oranžová a žltá zelenina, zelenina. Buďte opatrní, ak užívate Suplementácia vitamínu A. To je vitamín rozpustný v tukoch a môže sa hromadiť v tele, pretože potom je veľmi pravdepodobné, predávkovanie. Nadbytok vitamínu spôsobuje ťažkú ​​suchá koža, zápal vlasových folikulov a v niektorých prípadoch, vypadávanie vlasov. Ak sa rozhodnete vziať doplnky s vitamínom A, pre-konzultácia s odborníkom. Avšak, to je najlepšie sa dostať potrebné množstvo vitamínu A z potravín - pravdepodobnosť rizika prekročenia odporúčanej dávky je v tomto prípade prakticky chýba, a dostanete spolu s vitamínom užitočné pre telesné tkanivá.
• B vitamíny sú nevyhnutné pre zdravé vlasy. Vitamín B6, kyselinou listovou, biotín a vitamín B12 - základný materiál pre udržanie zdravej hladiny hemoglobínu v krvi. Jednou z hlavných funkcií je transport kyslíka hemoglobínu z pľúc do rôznych tkanív tela, vrátane vlasových folikulov a na pokožku hlavy. Našťastie existuje veľa chutné potraviny, ktoré obsahujú B vitamíny Vitamín B6 môže dostať svoje bielkovinové výrobky, ako sú pečeň, kuracie mäso, ryby, bravčové mäso, obličky, sóje. Bielkoviny obsiahnuté v ňom tiež podporujú rast vlasov. Kyselina listová bohatá na celé zrná, orechy, zelené, pomarančový džús, pivovarské kvasnice Pivovarské kvasnice: mýty a realita, Pšeničné klíčky, a opäť - pečeň. Mäso, ryby, hydina, vajcia a mliečne výrobky vám poskytne s vitamínom B12. Biotín sa vyrába v črevách každého zdravého človeka, a jeho nedostatok je vzácny, s výnimkou prípadov závažnej podvýživy a črevné poruchy.
• Vitamín C je nevyhnutná pre tvorbu kolagénu, ktorý zaisťuje integritu telesných tkanív. Nedostatok vitamínu C vedie k tomu, že sa vlasy začína zlomiť a rozdelená. Našťastie, obchody vitamínu C v tele ľahko naplniť, ak existuje viac ovocia a zeleniny.
• Vitamín E zlepšuje krvný obeh v pokožke hlavy a nasýtenie kyslíkom z kožných buniek. Je zistené, zeleňou, orechy, rastlinné oleje, a rôznych obilnín kaša.
• Meď zlepšuje prietok kyslíka do pokožky hlavy a vlasových folikulov, takže vlasy začína rásť rýchlejšie a stať sa viac lesklé a silné. Najbohatšie zdroje medi - pečeň, morské plody, orechy a semená.
• Ďalším veľmi dôležitý pre zdravé vlasy a telo ako celok - železo. Potraviny obsahujú železo v dvoch formách - hému a non-heme (prvá sa ľahko vstrebáva a zvyšuje hladinu hemoglobínu, druhý je absorbovaný oveľa horšie). Tým, koncentrácia hemoglobínu a kvalite krvi závisí na zdravie celého tela, ako aj stavu vlasov.
• Heme železo našiel v mäse, non-hom - v rastlinných potravinách, ako sú jablká. Avšak, niektoré vitamín C uľahčuje absorpciu železa negemogo.
• Jód je nevyhnutný pre normálny rast vlasov. Roľníci, chovať ovce, už dlho si všimol, že ovce v strave chýba jód, vlna rastie horší ako ostatní. Ľudské vlasy jód je potrebný rovnako dobre. Najlepším zdrojom jódu sú morské riasy, morské ryby, kôrovce, vajcia, zemiakov v šupke a cesnak.
• Ďalšou užitočnou vlasy materiálom je oxid kremičitý alebo oxid kremičitý. Ide o druhú najčastejšou prvok nájdený v zemskej kôre (prvý - kyslík). Bohužiaľ, v našej strave trochu oxidu kremičitého - pravdepodobne preto, že potraviny, ktoré jeme sú pestované v pôde, ktorá sa tak často a hojne liečení rôznymi chemickými látkami, ktoré skoro stratila stopové prvky. Bohatým zdrojom oxidu kremičitého sú ryža, ovos, šalát, špargľa, cibuľa, jahody, kapusta, uhorka, slnečnicové semená, zeler Zeler: zelenina s zjavné výhody, Rebarbora, karfiol Karfiol: Queen zelenina tableA mangold. Zvlášť veľa oxidu kremičitého v potravinách pestuje v ázijských krajinách.

Esenciálne mastné kyseliny, ktoré sa na začiatku 20. storočia hovorilo vitamín F, ale potom klasifikované ako tuky, sú vždy prítomné u zdravých vlasov, nechtov a pokožky. Ak chcete získať dostatok esenciálnych mastných kyselín budete potrebovať aspoň trikrát denne jesť morské ryby - losos, sardinky, pstruh, makrela.

Súvisiace články

Hair Restoration - vráti vitalitu

Rim zámky - nielen ku hviezdam

Ako urýchliť rast vlasov - vedu proti génov

Ako pestovať vlasy: pravidlá a tipy