Ako na priberanie na váhe žena

Ak potrebujete na priberanie na váhe - ste jeden z tých šťastných žien, ktorých metabolizmus pracuje tak rýchlo, že telo je takmer žiadny čas na ukladanie tuku. Dá sa povedať, že máte šťastie, pretože asi 90% ľudí, ktorí sa teraz zaoberajú v boji s nadváhou. To samozrejme neznamená, že sa k priberanie na váhe - jednoduchá úloha. Niekedy obnoviť nič lepšie, než sa schudnúť.

Bez ohľadu na to, z akého dôvodu máte nízku hmotnosť, všeobecné odporúčania pre jeho zvýšenie, sú rovnaké. Musíte na priberanie na váhe postupne, aby nedošlo k spôsobiť škodu. V zdravom priberanie na váhe program pre ženy, obsahuje vyváženej stravy a cvičenia, ktoré bude poskytovať rovnomerné rozdelenie získané z potravín živín. Je pravidlom, že zvýšenie spotreby energie 250-500 kcal za deň umožňuje voľbu hmotnosti 200 - 450 g za týždeň. Presné hodnoty sa môžu líšiť v závislosti na fyzickej aktivity a genetických vlastností organizmu.

Čo je vyvážená strava

Jesť kalórií, než je nutné viesť k priberaniu na váhe, bez ohľadu na to, aký typ jedla človek jej. Avšak, na priberanie na váhe Ako na priberanie na váhe bez poškodenia zdravia, a preto je nutné zvoliť vyváženú stravu, ktorá obsahuje obilie, ovocie, zeleninu, mliečne výrobky, mäso a / alebo rastlinné bielkoviny (napr fazuľa).

Najlepší spôsob, ako zvýšiť svoj príjem kalórií

Spravidla, zvýšiť príjem kalórií je jednoduchá, nevyžaduje zložitú diétu alebo použitie rôznych potravinárskych prídavných látok. Pre zvýšenie kalorického príjmu a nemajú skúsenosti s účinkami prejedanie, je vhodné pridať niektoré potraviny na váš normálnej strave. Napríklad:

• Pridajte mlieko niektorých polievok a nápojov (sušené mlieko, ktoré je vhodné, samozrejme), aby sa zvýšil obsah kalórií a proteínov;
• Pite viac high-kalorické nápoje, ako je mlieko, džús, a tak-zvané "športové nápoje";
• Snack na orechy a sušené ovocie, a pridať ich do šalátov a obilnín;
• Pridať do šalátov, smoothies a obilnín ľanového semienka;
• Pridať do polievok a šalátov, strúhaný syr a / alebo kyslou smotanou Smotana: Untold bohatstvo ruskej kuchyne;
• Nechajte sa hýčkať s čokoládou, zmrzlinou a mliečne koktaily.

Okrem toho, tieto produkty sú zahrnuté v bežnej strave, umožní jesť viac kalórií:

• Zrná: Celozrnné pečivo a cestoviny, rôzne obilniny a cukrárenské výrobky - najlepší priatelia žien, ktoré chcú získať lepšie;
• Ovocie: obzvlášť vysoké kalorické sú banány, ananásy, hrozienka a iné sušené ovocie, avokádo a ovocné šťavy;
• Mliečne výrobky: syr, tvaroh, kyslá smotana, jogurt, kefír Kefír: jedinečný nápoj pre zdravie a harmóniu;
• Proteínové produkty: mäso, arašidové maslo, fazuľa, orechy.

Fyzická aktivita

Cvičenie, najmä silový tréning je najlepší spôsob, ako zvýšiť váhu vzhľadom k rastu svalového tkaniva. Ak to chcete vykonať, musíte vytvoriť vyvážený tréningový program, ktorý bude poskytovať načítať hlavné svalové skupiny. Najlepšie je pracovať na programe, spolu s trénerom; predtým je vhodné vyhľadať lekársku pomoc. Výcvik musí obsahovať aspoň jedno cvičenie pre svaly brucha, hrudníka, chrbta, dvojhlavý, tricepsy, ramená a svaly na nohách. V závislosti na vašich cieľov, môžete zahrnúť do programu 2-3 cvičenia pre konkrétne svalové skupiny.

Každé cvičenie by sa mala opakovať 4-8 krát 2-3 sadách. Potom, čo si môžete ľahko urobiť Cvičenie 8 krát za sebou, bude možné zvýšiť počet opakovaní. Odporúča sa vykonávať aspoň 2-3 krát týždenne, aspoň 20 - 30 minút. Dokonca aj miernej intenzity cvičenia bude dosť významne prispieť k nárastu telesnej hmotnosti. Pokusy o zvýšenie hmotnosti, bez toho aby museli vykonávať plný s ukladaním podkožného tuku, ktorý potom musí bojovať s pomocou diéty a všetky rovnakého vzdelania.

Súvisiace články

Diéta pre zvýšenie telesnej hmotnosti: zbaviť sa štíhlosti

Ako na priberanie na váhe rýchlo doma: kalórií, cvičenie, odpočinok

Ako na priberanie na váhe: Vypočítajte základne

Ako jesť na priberanie na váhe: strava zostaviť správne