Spôsoby, ako schudnúť po pôrode: prijať sám seba a pohybovať sa smerom k cieľu

Mnoho žien sa zaujíma, ako schudnúť, získané v priebehu tehotenstva a ako dlho to bude trvať. V skutočnosti, sa vrátite do pôvodnej podobe nemusí byť jednoduché, ale ak ste nevykonali zázrak tým, že vytvorí nový život? Nasledujúce desať tipov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s touto úlohou.

• Prijať sami. Keď sa pozriete na seba do zrkadla a vidieť, ako sa veci zmenili vašu postavu, neplač vo frustrácii. Vezmite svoje telo na to, čo to je, milovať. To, čo pribrala počas tehotenstva je úplne normálne a plánovaný charakter. Koniec koncov, budete musieť porodiť dieťa, a teraz - dojčiť. Teraz sa pozriete takto, ale čoskoro budete vyzerať lepšie.
• Myslite pozitívne. Mnoho žien jesť, keď nervózny, smutný alebo sa cíti v depresii. Naozaj, dojčiace matky potrebujú viac kalórií, ale to neznamená, že môžete gang sa na čokoládu alebo čipsy. Namiesto toho, nastavte si v pozitívnym spôsobom, nezabudnite, že môžete schudnúť. V priebehu času.
• Buďte trpezliví. Nesnažte sa okamžite schudnúť. Nesadajte si na prísnu diétu a neuplatní do vyčerpania. Pohybujte ciele pomaly, po malých krokoch. Schudnúť o viac ako pol kila za týždeň, je škodlivé pre telo. Buďte trpezliví, ak nechcete, aby si štíhlu postavu miesto zdravotné problémy.
• Urobte si plán. Naplánujte si jedlo a cvičenie. Skontrolujte, či máte dostatok kalórií každý deň, a to najmä ak ste dojčíte. Postupne, môžete zvýšiť množstvo cvičení. Plánovanie vám pomôže sa týkajú ich priania s potrebami dieťaťa (napr, prípadne kŕmenie).
• Dojčenie. Dojčenie je veľmi užitočné nielen pre deti, ale aj pre matku. Okrem toho, že je spoľahlivý spôsob, ako zabezpečiť dieťaťu všetky potrebné živiny (prinajmenšom až na šesť mesiacov), je to tiež dobrá podpora na ceste k štíhlej postave Štíhla postava: nájsť a udržať, Matka trávi na kŕmenie asi päťsto kalórií denne. Štúdie ukazujú, že ženy, ktoré dojčiť, chudnúť rýchlejšie než nekormyaschie.
• Piť vodu. Zakaždým, keď sa cítite unavení alebo smäd, piť vodu. Nemáte piť osem pohárov z nej denne, hlavná vec - aby sa vám dosť opitý. Najlepšie je piť čistú vodu a vyhnúť sa sýtených nápojov - obsahujú príliš veľa cukru, a to aj dojčiacim matkám.
• Nesadajte na diétu - jesť zdravú stravu Zdravé stravovanie, Vzhľadom k tomu, ste stále "jesť za dvoch", nechodí na diétu. Ak dojčíte, mali by ste dostať minimálne 1800 kalórií denne. Ale to nie je dôvod k nejakej vysoko kalorické potraviny. Uistite sa, že jesť ovocie a zeleninu, aspoň - päť porcií denne. Môžete jesť medzi jedlami. Ovocie a zelenina obsahujú vitamíny Vitamíny pre každéhoA vlákno, ktoré podporuje trávenie.
• Buďte aktívny. Áno, to je najčastejší rada. Cvičenie - kľúčovým faktorom pri chudnutí, ale mali by ste jemne a postupne zvyšovať aktivitu. Poraďte sa so svojím lekárom, aký náklad vám bude vyhovovať, a keď môže byť zvýšená. Nezabudnite, že aj keď ste jednoducho nosiť dieťa v náručí a húpal sa ho, to je tiež fyzická aktivita. Začnite s chodiť s dieťaťom na ulici, potom sa postupne môcť začať robiť cvičenia.
• Do niektorých jogu. Jóga - skvelý spôsob, ako dať mierne zaťaženie organizmu po tehotenstve. Tieto jemné cvičenia pre stimuláciu práce všetkých častí tela. Jóga je tiež prínosom pre zlepšenie nálady a držanie tela.
• Zapojiť sa do Pilates. Pilates - súbor cvičení, ktoré vám pomôžu vytiahnuť žalúdok a boky. Ale nie začať robiť hneď po narodení - musieť počkať niekoľko mesiacov. Poraďte sa so svojím lekárom, než začnete tieto cvičenia.
• Byť šťastný. To je hlavnou podmienkou, pod ktorým budete môcť schudnúť. Ak chcete byť šťastný, musíte sa naučiť prijímať svoje telo na to, čo je, a veľa trpezlivosti pomaly pohybovať smerom k cieľu. Buďte šťastní, a vaše dieťa bude tiež radi. Keď ste v pokoji, šťastný a dôveru v seba, môžete ovládať vašu chuť k jedlu, a budete mať viac motiváciu k výkonu.

Súvisiace články

Tehotenstvo a nadváha - nepôjde nad rámec rozumné

Diéta dojčiace matky - maximálna rozmanitosť

Kŕmenie Power matka - významný diéta

Výživa pri dojčení - a to všetko v prospech svojho dieťaťa