Chuť nie je vždy vo chvíli, keď žalúdok je prázdny, a telo začne nedostatku živín. Niekedy túžba občerstvenie je len to, čo sa nazýva "z hlavy", ale ak sa vyskytuje často, môže to byť dôsledkom kíl. Príliš silná chuť k jedlu môže dôjsť aj počas jedla - ako výsledok, osoba aj naďalej, aj keď jeho žalúdok je už plný, a to je veľmi ťažké zastaviť. Potlačenie chuti do jedla môže a mala by byť - to je jedna z najdôležitejších zručností pre tých, ktorí sa snažia schudnúť, rovnako ako tí, ktorí jednoducho chcú udržať si zdravú váhu.

Nahradiť škodlivé spúšťa užitočný

Ako je dobre známe, chuť k jedlu prichádza s jedlom. Od tam, povedzme, na večeru, jeden škorice roliach, človeče, najprv, vyvíja zvyk rozhodne jesť túto rolu, a za druhé, časom chce viac rolí. Alebo alternatívne, pravidelne večerou rôzne rožky a koláče Koláče. Vítanie jedloAle výsledok jedného - mal vo zvyku krátko pred spaním, aby zaplnil žalúdka jednoduchých sacharidov a trans-tuky. Jeden deň to bude ťažké si predstaviť, ako to je - bez večere roliach (koláč / pizza / klobásy). Aj keby sa začal jesť pravidelne sa valí, by nespôsobili jeho chuť k jedlu. Návyky sú vyvinuté pomerne rýchlo. V jednej štúdii, predmety v piatich dňoch miesto spúšťacích potravín (potraviny, ktoré spôsobujú najväčšiu chuť k jedlu, a často podporujú prejedanie) sa získa diétne kokteily. V prvých dňoch sa pravidelne v pokušení hrýzť spúšťacie potraviny, ale na konci experimentu diétne kokteily im dáva takmer rovnakú chuť ako pred niekoľkými dňami - nízkokalorické potraviny triggery. Prežiť prvé dni sú veľmi ťažké, ale to bude oveľa jednoduchšie, ak nechcete len vzdať spúšťa, a nahradiť ich niečím iným - užitočné a nízkokalorickú. A po chvíli budete musieť "vytiahnuť" na úplne iný produkt, tak to je najlepšie nahradiť spúšťa čerstvé ovocie.

Zbavte sa pokušenia

Ak máte doma jesť potraviny, ktoré naozaj chcete, ale nezapadajú do diéty, ako schudnúť, zbaviť sa ich. Napríklad, dať niekomu bonboniéru, ktorá vás núti zabudnúť na tých kíl. Ak nie je nikto, dať - len vyhodiť. Nemyslite si, že o peniaze vynaložené - štíhla postava je stále drahšie. V budúcnosti, nebudú držať v dome potravín, ktoré bránia schudnúť - nie je vidieť, odolať pokušeniu byť oveľa jednoduchšie.

Jedzte orechy

Pite dva poháre vody a zjesť 30 gramov orechov (je to asi 6 vlašské orechy, mandle 12 alebo 20 arašidy). Pomaly a opatrne žuť matice. Spolu s vodou orechmi celkom rýchlo vytvoriť pocit sýtosti, ktorý pretrváva niekoľko hodín.

Piť kávu namiesto cukroví

V ideálnom prípade, samozrejme, pitie čiernej kávy, ale aj cappuccino alebo latte obsahujú oveľa menej kalórií, než len jeden cukríky či čokolády. Kofeín potláča chuť do jedla, a proces výroby kávy alebo len na prechádzku do najbližšieho kávy aftomata pomáha odviesť pozornosť od premýšľania o jedle.

Čistite si zuby, čoskoro uvedomí, že ste zjedli dosť

Väčšina ľudí po vyčistení chuť oslabuje ohľadu na to, ako pevne jedli. Pravdepodobne kvôli neochote chuti k jedlu prechádza rozbiť pre osvieženie ústa a čistiť zuby druhýkrát, keď sa stále ešte dostať odolať pokušeniu k jedlu niečo iné.

Dajte si pauzu

V prípade, že bola silná túžba mať jedlo do pár hodín po jedle, to nie je skutočný hlad Psychológie a fyziológie hladu - dve strany tej istej mince, Tieto "útoky" na chuť k jedlu zvyčajne netrvá dlhšie ako desať minút. Ak chcete potlačiť vašu chuť k jedlu, je potrebné nájsť to, čo robiť počas tejto doby. Počúvajte hudbu, ísť na prechádzku, urobiť nejakú zaujímavú prácu. Mimochodom, zaujímavú prácu - dokonca snáď najlepší spôsob, ako potlačiť chuť k jedlu. Už ste si všimli, že u mnohých ľudí pomerne vzácne tých, ktorí sú obézni, a ešte viac - s obezitou? Skutočnosť, že útoky chuť k jedlu sa rodí v hlave (na skutočné potreby tela, nemajú žiadny vzťah), a títo ľudia sú tak plné ruky práce s hlavou, že myšlienka potravín môže dôjsť len vtedy, keď je žalúdok naozaj prázdny. V niektorých prípadoch, nadšenie pre podnikanie aj vám umožní zabudnúť na jedlo pre mnoho hodín - to rozhodne nie je moc dobré pre vaše zdravie, ale je potrebné vziať na vedomie: keď ste zaneprázdnení máte záujem, vyrovnať sa s túžbou po high-kalorickej občerstvenie Nízkokalorické občerstvenie sa stáva oveľa jednoduchšie.

Odmeňte

Namiesto toho, aby úplne opustiť spúšťacie potraviny, doprajte si nimi z času na čas, a v malých množstvách. V priebehu doby, chuť k jedlu potraviny bohaté na jednoduché sacharidy a škodlivých tukov sa bude konať úplne, ale do tej doby nemusí uchyľovať k prísne obmedzenia - ich účinky sú zvyčajne opak, ako sa očakávalo.

Pite veľa vody

Voda vyplní žalúdok - nie na dlho, ale to je dosť dočasne zabudnúť na jedlo. Tí, ktorí pijú vodu pravidelne, zvyčajne menej pravdepodobné, že trpí záchvatmi chuti k jedlu a ich dôsledky.

Práca a odpočinok

Chuť k jedlu útoky sú často dôsledkom únavy; si sťažujú na veľa ľudí, ktorí majú pracovať dlhé hodiny, obetovať priateľstvo so svojimi blízkymi, koníčky a spánku. Pokúste sa usporiadať si svoj denný rozvrh tak, aby to nebolo len čas na prácu a jedlo.

Mäta

Ak ostatné metódy nepomáhajú potlačiť chuť k jedlu, vypiť šálku mätového čaju, alebo jesť jednu alebo dve mincovne (nie viac).

Súvisiace články

Anorexia - príčiny a dôsledky

Postup pre chudnutie: Ako sa poškodiť zdravie

Muž z hľadiska stravy

Bulímia: deštruktívne životný štýl