Morské plody, je vysoký obsah bielkovín a relatívne nízke výhrevnosti, tak ako je nevyhnutné, v normálnej ľudskej stravy a výživy. Odborníci na výživu odporúčajú jesť aspoň dve porcie morských rýb týždenne, však, a to napriek skutočnosti, že dnes možno nájsť takmer v každom obchode, mnoho ľudí používa je oveľa menej často. Tí, ktorí nemajú čas variť zložité jedlá môžu zahrnúť do svojho jedálnička diétne morské plody, šaláty Salad z morských produktov: sviatok Neptúnu - S ich varenie rýchlo a ľahko zvládnuť akýkoľvek.

Jednou z hlavných výhod morských plodov - sú užitočné pre každého, kto pozorne sleduje hmotnosť: sú veľmi výživné a poskytne mu množstvom omega-3 a ďalších živín.

Zloženie šalát s morskými plodmi

Je dobré sa pozrieť na nejaké morské ryby, ktoré sú súčasťou rôznych diétnych šalátov, rovnako ako obsah kalórií, bielkovín, tukov a omega-3 v 200 g výrobku:

• Treska - 164 kcal, 35,6 g bielkovín, 1,4 g tuku, 0,3 g omega-3;
• Platesa - 180 kcal, 36,2 g bielkovín, 2,8 g tuku, 0,2 g omega-3;
• Treska škvrnitá - 160 kcal, 36,6 g bielkovín, 1 g tuku, 0,2 g omega-3;
• Sleď - 300 kcal, 36,6 g bielkovín, 17 g tuku, 3,4 g omega-3;
• Makrela - 400 kcal, 43,8 g bielkovín, 14,6 g tuku, 5 g omega-3;
• Salmon - 284 kcal, 39,6 g bielkovín, 12,6 g tuku, 1,6 g omega-3;
• Tuna - 204 kcal, 36,4 g bielkovín, 6 g tuku, 2,6 g omega-3;
• Krabie mäso (priemer) -160 kcal, 34 g bielkovín, 2,6 g tuku, 0,6 g omega-3;
• Krevety - 180 kcal, 37,6 g bielkovín, 1,6 g tuku, 0,6 g omega-3;
• Ustrice - 162 kcal, 19 g bielkovín, 4,6 g tuku, 1,4 g omega-3;
• Chobotnice - 152 kcal, 30 g bielkovín, 3 g tuku, 0,4 g omega-3;
• Kalmar - 170 kcal g, 32,8 g bielkovín, 1,8 g tuku, 0,8 g omega-3.

Ostatné diétne prísady šaláty Diétne šaláty: niekoľko nízkokalorické recepty musí obsahovať minimálne množstvo kalórií a živín, maximálne. Napríklad, namiesto studeného cestovín (ktorý, mimochodom, je dokonale v kombinácii s mnohých druhov morských rýb) je lepšie pridať do šalátov alebo zeleniny zelenolistnye inej zeleniny, iné ako nízkokalorických. Veľmi užitočné látky sú diétne šaláty, napr., Hlávkový šalát, ktorý sa skladá z jedného listu asi 4 kcal paradajok (asi 22 kcal na paradajkovú priemernej veľkosti), uhorky (16 kcal na 100 g), čínska kapusta (9 kcal na 70 g). Môžete si pripraviť šaláty a morské plody a strukoviny: 100 g fazuľa alebo fazuľa obsahuje asi 120 kalórií, ale majú tiež polynenasýtených tukov, železo, horčík, fosfor, vápnik, meď, zinok, draslík, vitamíny B, vlákniny a bielkovín.

Ak chcete znížiť obsah kalórií v šaláte, je potrebné venovať pozornosť a vyplniť. V jednej polievkovej lyžice olivového oleja Olivový olej: užitočné vlastnosti obsahuje 119 kalórií - skoro toľko ako jediné porcie tuniaka. Ak chcete znížiť kalórie šalát možno pripraviť z liatia malé množstvo olivového oleja (tretina, alebo dokonca štvrtina z lyžicu bude robiť), v spojení s octom balsamico, vínneho octu, citrónovej šťavy a / alebo rôzne korenie.

Šalát s morskými plodmi

Existuje mnoho receptov s morské plody, šaláty, okrem toho, ktokoľvek môže experimentovať s rôznymi kombináciami surovín. Ak chcete diétne šalát sa ukázalo naozaj, len je treba dodržiavať odporúčania - nepoužívajte príliš vysoké kalorické potraviny a nezneužívali rastlinné oleje.

Súvisiace články

Diétne šaláty: niekoľko nízkokalorické recepty

Diéta zeleninový šalát: gramotnosť opevnenia

Recepty šalát diéta: ako schudnúť s chuťou

Diétne ovocný šalát: lahodný chudnutie